Dodaj orzechów - dużo kcal. Zwiększ ilość tłuszczy do 1.5g. Reszta powinna pochodzić z węglowodanów. Dorzuć np. makaron pełnoziarnisty, chleb także z pełnego ziarna.
takie przechodzenie z dnia na dzień z diety lc na lf może się źle skończyć. Ja na towim miejscu stoponiowo dodawałbym węglowodanów na rzecz tłuszczy trzymając się tej samej podaży kalorycznej.
mozesz upraszczac sobie diete przeeczytalem gdzzies ze jezeli bedzie ona zbyt skomplikowana to zajmnie ci za duzo czasu i wkoncu sie nia znudzisz ja np jem tak zeby mi smakowaloa przy okazji zeby dostarczyc wszyskich potrzebnych bialek i weglowodanow brales juz jakies odzywki?
zacznij od okolo 2-3 mg na 30 min przed treningiem, minimum 2-3h odstepu od weglowodanow zobaczysz jak organizm zareaguje, osobiscie bym dorzucil okolo 200mg kofeiny do tego
gainer jest to 70-80% węglowodanów i 30-20% bialka ( ogolnie mowiąc uzupelnia posilki w niezbędne skladniki) jezeli dostarczysz zadozo w/w to będą sie odkladac w postaci tluszczu ale skoro niemasz doiety to pewnie gainer ci niezaszkodz a wręcz przecienie pomoze w budowie masy miesniowej !
[...] . Posiłki, które spożywamy w ciągu dnia powinny być zbilansowane. Dieta zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, [...]
[...] do żołądka i tyle. W dni bez treningu potrzebujesz węgle by załadować swoje mięśnie. Glikogen nie ładuje się kilka godzin, lecz kilka dni czasami. a trzeba czymś nasze mięśnie załadować. Zmniejsz odstępy czasowe i zjedz to co zawsze i tyle Co najwyżej przytnij w dni bez treningu trochę kcal z węglowodanów. Ale ja bym tego osobiście nie robił
[...] energii. Jakby się uprzeć, to teoretycznie węglowodany złożone dostarczają więcej energii niż proste, a to z tego względu, że po hydrolizie (strawieniu) masa powstałych węglowodanów prostych jest większa niż wyjściowego węglowodanu złożonego. Jednak nie jest to oszołamiająca różnica. Poza tym ten tok rozumowania nie uwzględnia wydatkowania [...]
AA zapomniałem w drugim śniadaniu dorzuć troszkę polędwicy drobiowej lub z indyka Pamiętaj też o odstępach czasowych w posiłku po treningu do 15 min po treningu dostarcz węgle a 30-45 min później dostarcz białka w posiłku przed snem unikamy węglowodanów tylko białko i zdrowe tłuszcze POZDRO
Ja byłbym nawet za większą ilością węglowodanów, osobiście sprawdzałem eksperymentalnie na mojej ektomorficznej dupie że 2g węgli na 1kg beztłuszczowej masy to jest ilość z którą mój organizm spokojnie sobie daje radę w posiłku potreningowym i to przy założeniu że zaraz po treningu zapodaję ok 40g glukozy.
co sadzicie o takiej diecie? jeszcze jedna sprawa jak pogodzic brak odzywek,i ew zamiane posilkow w czasie studiowania od wt-czw? - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie ladowania kiedy je zaczac?Moze w tym okresie pomiedzi venomami i jak dlug i ile weglowodanow jesc. Iczy krealkalyn nacos moze mi sie przydac, mam jeszcze storma iszoka ale to chyba odpada:)
Faktycznie zbyt duze spozycie bialka (szczegolnie pochodzenia zwierzecego) jest szkodliwe. Wedlug mnie przy odchudzaniu 2g bialka/1kg masy ciala w zupelnosci wystarcza. Jesli chodzi o weglowodany (cukry) to nie mozna ich ograniczyc ponizej pewnego poziomu, bo nie bedziesz spalac dopowiedniej ilosci tkanki tluszczowej. Do spalania tkanki [...]
Zebrałem się i postanowiłem sobie ułożyć sam tylko mozecie mi troche pomóc ! M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku 87kg x 24 = 2088 (BMR) 2088 x 1.2 = 2505,6 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie [...]
[...] W.0g Cukier 20g kcal.81 B.0g T.0g W.20g Cynamon W przerwie: Jabłko 120g Kcal. 46 W.10g Kolacja; Ser twarogowy tłusty 50g Kcal.88 B.9g T.5g W.2g SUMA DOBOWA: 1868 kcal 71 g białka 66 g tłuszczy 246 g węglowodanów Posiłki będe się starał zmieniać i dodawać co innego. Zmieniony przez - Gumis1948 w dniu 2011-02-01 18:56:37
[...] same węglowodany i troche witamin. W Super Whey Gainer 4000 jest 30g białka/100g proszku, a 50g ww/100g proszku. Brutus bardzo cenię twoje rady. Powiedz co powinienem dodac do mojej diety, ale podaj nazwy produktów a nie szczegółową wage ww czy bialka. Białka jest dosc, a węglowodanów dostarcza mi mars i SWG4000. Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] jest u Ciebie poziom zatłuszczenia ? Ok. możesz od tylu zacząć przy dużej aktywności fizycznej i tak może to się okazać za mało. Wtedy stopniowo zaczniesz zwiększać ilość węglowodanów oraz tłuszczu jeśli będzie go za mało. No właśnie jak sobie ułożyłeś proporcje poszczególnych składników - bo kalorie to nie wszystko i być może trzeba będzie [...]
brzuch
