Magnez jest ważnym regulatorem układu nerwowego. Wynika to z jego roli w wyzwalaniu i magazynowaniu energii komórkowej ze spalania węglowodanów (glukozy) w organizmie. Będąc katalizatorem spalania glukozy i jej magazynowania w postaci związków bogatoenergetycznych magnez uzależnia dostawę energii do tkanek i komórek organizmu, w tym zwłaszcza do [...]
bzdura tkanka tłuszczowa nie przyrasta od nadmiaru tłuszczu, tylko od nadmiaru węglowodanów. słyszałeś o odchudzających dietach tłuszczowych? organizm naraz może przyjąć tylko określoną ilość białka 30-40g i więcej nie przyjmie. Jak zjesz 100 g białka, to po prostu nadmiar wyleci z drugiej strony. Poza tym może zalegać w jelitach, gnić i wydzielać [...]
1 posiłek nic nie zmienia, ba nawet dzień, licz się dieta w ujęciu co najmniej kilku dniowym Dziś przykładów zjadłem 5000 kcal w tym 1000 g węglowodanów zaleje się ? nie ? bo wcześniejsze dni były bez węgli prawie znaczy mówiać o diecie 2 g tłuszczy i 6 g węgli to minimum było do 7-8 dochodziło, bo ja mam mega metabolizm trudno mi się zalać i tym [...]
jesli w trakcie cyklu jadl malo weglowodanow wiecej bialka ,to stan 4% jest jak najbardziej mozliwy zwlaszcza przy jego typiebudowy ciala.sam osobiscie walilem dawki za***iste omki i nigdy nie bylem spuchniety,teraz jestem bez cyklu juz 5 miechow i jedynie resztki tluszczyku daje sie zauwarzyc jak sie zginam na brzuchu,mysle ze saa dzialajom [...]
Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]
Wszystko ok ale zamiast takiej ilości tłuszczy zbiłbym troche tłuszcze wzamian za węglowodany bo one będą Cie napedzać. Ciało i mózg bez weglowodanów umiera
[...] ciekawych przepisów. Znając zalecane źródła składników odżywczych i przepisy na konkretne dania można w fajny sposób urozmaicić swoją dietę, ciesząc się smakowitymi posiłkami, a nie jałowym doborem źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Zapraszam do linków poniżej: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://potreningu.pl/kitchen/list
Tuńczyk w wodzie max kilka razy w miesiącu, w oleju całkowicie odpada, za dużo utlenionych frakcji cholesterolowych. Orzechy mogą być tylko nie ziemne, oliwa też jest alternatywą dla orzechów. Wszystkie oleje mają b.dużo kcal, ale składają się prawie wyłącznie z tłuszczu, sery żółte mają dużo kcal, a raczej mało węglowodanów.
Posiłek przedtreningowy powinien być tak zbilansowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu. W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad. [...]
A czy zwykłe jajka plus chleb odpowiedni warzywko i jakiś owoc lub coś innego co ma dużo węglowodanów będzie i tłuszcz będzię dobrym rozwiązaniem przed treningiem ?
Oczywiście że dieta jest ... 4-5 posiłków dziennie w tym zero słodyczy, 2,5g/kg węglowodanów. Dieta taka, że nie liczę bilansu kalorycznego. O co chodzi z tym dodatnim i ujemnych bilansem kalorycznym??? Zależy mi i na masie i na wytrzymałości ... obecnie chcę nabrać masę, a w następnym cyklu zrobić redukcje - nabrać czystych mięśni, zrzucić kilka [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania źródło węglowodanów Tutaj dam te płatki. 2 śniadanie (w szkole)100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek [...]
Kazde inne zrodlo weglowodanow bedzie dobre jak nie lubisz platkow owsianych. Zawsze tez mozesz kombinowac dodajac rozne skladniki i robic np omlet czy musli.
[...] 6 km do 10 nie w każdy dzień. z 2 razy w tygodniu zagram z synem w piłkę to znaczy ja więcej bronie bo syn lubi gole strzelać. No spacer co dzień 3 max 5 km . Mało aktywny w domu jestem co do kc to mam obliczone z tej fabryki siły 3599 kcal 15% białka: 540 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1979 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g
[...] być dość duża <oczywiście to jest subiektywne odczucie>. tak jak każdy mogę polecić bez wahania następujące odżywki/suplementy: - carbo po treningu <płynna forma węglowodanów bez dodatków białka i tłuszczy bardzo szybko wchłonie się do krwi> - gainer <od ok. 15 do ok. 30 procent białka; jako uzupełnienie posiłków lub [...]
DIETA DO OCENY
