węglowodanów

[...] (cukinia, pomidor, papryka...) 4. kolacja: jajecznica z 2 jajek ( w przypływie szaleństwa z 3 nawet) na łyżce oleju. Wcześniej warzywa też ważyłam, ale mi się bilans węglowodanów nie zgadzał. teraz jem tyle, na ile mam ochotę, tylko warzywa o niskim IG staram się wybierać. Pomiędzy posiłkami, sporo kawy, wody i czerwonej herbaty. Tyle. I?

[...] organizmie wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom tkanki tłuszczowej jest niski lub co [...]

[...] sobie diete od zapotrzebowania dziennego odjołem 500kcl i otrzymałem 2514,24 kcl. Wyszło mi, że musze rozłozyć na 6 posiłków 14,1g tłuszczu, 155,2g białka i 271,6g węglowodanów." - 14,1g tłuszczu = 127 kcal - 155,2 g białka = 621 kcal - 271,6 g węgli = 1086 kcal Suma: 1834 kcal. Czyli coś nie halo, bo masz jeść dziennie 2500 kcal a [...]

[...] kapsułce, więc porównując pod kątem tego, że wersja 10 miligramów jest dwa razy tańsza, a zalecane dawkowanie to 2*500 miligramów dziennie z posiłkami o wysokiej zawartości węglowodanów, to wybór wydaje się być prosty. Polecam poczytać więcej na temat berberyny, jej właściwości, zastosowania i dawkowania: [...]

6-7g węgli na kg wagi - 2400-2800kcal z samych węglowodanów + min. 2g białka - 800kcal + 1g tłuszczy = 900kcal! A to wszystko daje około 4100-4500kcal. Tak Panie kolego, niestety.

[...] na żywność a w nich normalne jedzenie + warzyw w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych.Po treningu powinieneś również bardzo dużo zjeść. Na czczo czyli po treningu i po przebudzeniu organizm najbardziej potrzebuje substancji odżywczych. Ty ich dsotarczasz za mało. Na noc nie je się węglowodanów. W twojej diecie brakuje głównie tłuszczy.

Chcę zacząć bez sprzętu w domu. Diety jeszcze nie mam rozpisanej, po prostu staram się jeść bardzo dużo pełnowartościowych posiłków. (w tym jak najwięcej węglowodanów)

Hepatil (ornityna) 40tabs (150mg) 14PLN Działanie: Przyspiesza wątrobowe i mózgowe procesy odtruwania, korzystnie wpływając na przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie oraz działa regenerująco na uszkodzone komórki wątrobowe. Ornityna zwiększa również tolerancję na substancje uszkadzające miąższ wątroby. Wskazania: Ostre zapalenia [...]

A jakich makro ci brakuje? Węglowodanów rozumiem? W takim razie takie rodzynki będą fajną opcją. Możesz również zamiast węgli takich jak ryż kasza makaron zrobić np naleśniki z mąki a wiadomo że łatwiej to wejdzie po to żeby codziennie tych batonów nie jeść jeżeli nie czujesz takiej potrzeby. Ewentualnie jakieś shake'i też będą łatwiej wchodzić

Z dostarczeniem bialka i tluszczy nie mam problemu elegancko wszystko wcinam ale za to mam straszny problem z weglowodanami (nie mam juz za bardzo ochoty patrzec sie na makaron i ryz i od dzis platki owsiane). Po prostu chce zrobic jakis SMACZNY napoj ktory wejdzie latwo i da mi pozadane wyniki. Ustalilem sobie 6g weglowodanow na kg masy z racji [...]

Trzymaj taką samą, no chyba ze bedziesz miał problemy z otłuszczaniem to w nietreningowe moze byc mniej np węglowodanów. Zajrzyj sobie do dziannika piłki z mojego podpisu i On np ma w nietreningowe kalorie podbijane tłuszczami.

Wszystko zależy ile ci potrzeba dostarczyć białka,węglowodanów.

To ile brać białka, węglowodanów to zależy od Twojego zapotrzebowania. Nie ma sensu dawać tylko 5 g BCAA przed i 5 g po, już lepiej dać 10 g przed. Kreatynę też możesz zaokrąglić i dać 10 g po Makroskładniki nie mają wpływu na jej wchłanialność

2g białka, 3g węglowodanów i 1g tłuszczy/1kg masy ciała/doba.

[...] ale nie jest aż tak źle. najważniejsze żebyś utrzymał dobrą dięte tj ok 2g białka na kg masy ciała w w twoim przypadku nie będzie to aż takie trudne i co najmiej 4-5g węglowodanów. Jeśli niemógłbyś pokryć tego z normalnego jedzienia to możesz włączyć do diety jakiś gainerek lub białko. W twoim przypadku używanie hmb i innych tego typu [...]

Więc wyszło mi tak w ciągu dnia SUMA: 2528 kcal 149 g białka + 90g białka serwatkowego = 149g + 75g białka 51 g tłuszczy 358 g węglowodanów

Tego jak jesz nie mozna nazwać "dietą". Poczytaj o właściwych proporcjach i ilościach białka/węglowodanów/tłuszczów sprzyjających budowaniu masy miesniowej i zacznij tej wiedzy używać w praktyce. Inaczej nie ma szans na masę.

Spokojnie możesz dołożyć węglowodanów.

[...] negatywnych opinii niż pozytywnych. Przestawiłem sie na mleko roślinne, ale tęsknie za twarożkiem. Odstawiłem mleko dla tego, ze byłem tez na diecie ketogenicznej. Aktualnie dalej unikam węglowodanów, ale jem je okolotreningowo. Z tego co czytałem na diecie ketogenicznej należy unikać mleka. Czyli w sumie bez laktozy to jeszcze większe zło ?

Byłem na ketogenicznej, a teraz po prostu staram sie manipulować węglowodanami. Okolotreningowo i na spanie. Staram sie teraz zwiększać ilość węglowodanów. Spożywam ok 100g dziennie. W dni nie treningowe mniej. Dzięki za artykuły na pewno przeczytam. Zmieniony przez - Grzywa777 w dniu 2016-11-06 14:35:49