Zobacz że w 1 posiłku niby wyszło tobie 39g białka ale jakiego - roślinne (czyt. niepełnowartościowe) dołóż jajka/jakieś WPC. W przekąsce 1 brak źródła białka j/w.III ok. IV brak węglowodanów dołóż chleb najlepiej do jajek pasuje na twardo. V + zdrowe tłuszcze.
[...] nie szybko dojadę do domu mam ok. godzinę do domu z klubu, więc od razu po treningu nie ma mowy teoretycznie na coś "porządnego" chyba żebym wziął ze sobą ale nie było by takie świeże, i po treningu też mam zjeść dużo węglowodanów? Przed treningiem jakąś godzinę jak zjem 2-3 udka z kurczaka z kaszą gryczaną to dobrze? Czy może inne sugestie?
nic nam po tym co będziesz jadł... my musimy wiedzieć ile tego wszystkiego jest, a konkretnie rozkład węglowodanów, tłuszczy i białek. bez tego nikt Ci nie powie jak dawkować gainera i białko, bo nie wiadomo ile tego potrzebujesz. oblicz zapotrzebowanie i oblicz ile realizujesz. edit: skoro tą dietę jakoś ułożyłeś tzn. że chyba to wszystko [...]
Staram się tą dietę dopracować... Może mi ktoś powiedzieć tylko czy przy redukcji dać więcej węglowodanów na śniadanie i posiłek przedtreningowy, ale za to uciąć tam tłuszcze? Nie do końca wiem jak rozłożyć węgle.
Dobra to sprawa wygląda tak ze nie napisales który to wtoj cykl zakładam ze skoro masz takie ilosci towaru to nei jest to pierwszy cykl, pytales sie co dołączyćja proponuje dołączyć testosteron moze być propionat jesli jednak nie chce sie kuć co 3 dzien to mozesz zastsować Prolongat. Cykl wygladal by tak: 1-10tydz Deca 200mg/tydz 6-10tydz Winko [...]
duużo weglowodanów z pożywienia zma, minerały, witaminy, antyoksydanty, o3 skoro masz 29 buzery teścia jak najbardziej - przeca to nie saa a lipido sie podniesie
chodzi mi raczej o to czy przy ladowaniu ktore trwa 1,5 dnia tj pol piatku i cala sobote mam przez to pol piatku jesc normalnie tj na niskim poziomie weglowodanow i wysokim tluszczu az do wypelnienia zapotrzebowania energetycznego i po treningu rozpoczac ladowanie(druga polowa piatku) ?
Ja bym zrobił kilka tygodni na zerze kalorycznym, dał odpocząć organizmowi po czym spróbować zaatakować redukcję jeszcze raz, aby dociąć resztki fatu i potem budować fajnie masę mięśniową, wrażliwość insulinowa po takiej głębokiej redukcji naprawdę robi robotę, każdy gram węglowodanów jest wtedy "wykorzystany"
Dr. Green wraz z kolegami do każdej z 4 porcji po 5 g kreatyny podawał badanym osobom około 90 g prostych węglowodanów. Ten sposób suplementacji spowodował wzrost kreatyny w mięśniach o 60% i fosfokreatyny o 100% w porównaniu z takimi samymi dawkami kreatyny bez kombinacji z węglowodanami. cytuje do 5g 18g dextrozy Zmieniony przez - Thiago w dniu [...]
[...] się do podstawowych zasad diety zbilansowanej należy pamiętać między innymi o podstawowych źródłach składników odżywczych. Nie ma czegoś takiego jak lepsze i gorsze źródło węglowodanów (w przypadku makaronu i ryżu). Oba te produkty są zalecane i warto je spożywać urozmaicając diety, a nie ograniczać się do jednego. Polecam poczytać na ten [...]
Z Energy polecam ci " Dominatora " ( Od Mr.Pudziana ) Smak nie przesłodzony , a ma pare innych składników niz wszystkie inne energy drinki a kosztuje raptem 1:90 . Powerade nawadnia i ma troche weglowodanów , sobie potreningu mozesz wypić . Pozdro
[...] za mało mięsa, za dużo nabiałów, za mało tłuszczów, za mało węgli. Nie wiem ile ważysz, ale 50 g ryżu + trochę razowca + jabłko/banan, to moim zdaniem za mało. Ponadto brak węglowodanów w śniadaniu, za dużo mięsa na raz w obiedzie(tego cyca na 2 razy spokojnie można rozłożyć), za dużo sera(rozumiem że o twaróg chodzi a nie o jakieś inne [...]
Może podbić trochę bardziej tłuszczami w posiłkach, a zbić z węglowodanów? Możesz se też dobadać glukozę, problemy z cukrem by to w pewnym stopniu tłumaczyły.
[...] a nie jak do tej pory. Cukier nie jest Tobie do niczego potrzebny. Polecam zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Tobie nie jest potrzebny cukier przed pracą, a odpowiednia ilość białka, tłuszczów i węglowodanów w ciągu całego dnia/tygodnia zalecanych źródeł.
Najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie pełnowartościowego posiłku bazującego na zalecanych źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów, a nie napoju z cukrem. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Dieta jest bardzo dobra 8 posilkow dzienie bogata w mieso owoce i warzywa z przewagom bialka ograniczam ilosc weglowodanow i tluszczow wiedze ktora posiadam na temat diet zdobylem w szkole jestem technikiem zywienia Dieta u mnie jest moja najmocniejsza strona
Jest taki ciekawy programik "Twój Dietetyk" (http://www.dobreprogramy.pl/Twoj-Dietetyk,Program,Windows,11612.html), masz tam podane całą "specyfikacje" produktu. Wejdź, wykorzystaj podukty z jakiegoś przykładowego dnia i podaj nam ile kcal, białka, węglowodanów itd. Ci wyszło. Wtedy pomyślimy nad tymi twoimi 5000.
cięzka sprawa z tka puźnymi trenigami i tka wczesną porą kładzenia sie spac no ale musisz po treningu tak czy tka dostarczyć węglowodanów ale tu myłe że najlepiej jak by ci odpowiedzieli ci co tez tak mają
[...] Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu Poziom BF% [...]
