węglowodanów

Dokładnie mam takie samo zdanie na ten temat, nie chcę sobie zawracać głowy liczeniem kcal. Jak będzie widać w lustrze, że przylewa to odejmę tłuszczy, albo węglowodanów. Jak waga będzie drastycznie spadać to dołożę i proste :)

Hubert81, po to ważę żebym wiedział ile mój organizm potrzebuję węglowodanów, tłuszczy, aby utrzymać wagę i ile ewentualnie mam odjąć albo dodać. Interesuje mnie niewielki przyrost mięśni (klatka trochę odstaje od reszty) oraz spalenie tłuszczu. To ten plan wydaję Ci się zły? C91, co innego można słuchać w Polsce? :) Taka muzyka dodaje mocy :) A [...]

Hubert81 , po to ważę żebym wiedział ile mój organizm potrzebuję węglowodanów, tłuszczy, aby utrzymać wagę i ile ewentualnie mam odjąć albo dodać. Napisałeś że nie liczysz i nie trzymasz diety dopiętej. Sam sobie przeczysz. Trening dla Ciebie powinien rozwijać całe ciało równomiernie.

Liczyć kcal ile ma być z białek, tłuszczy i węglowodanów nie liczę, ale racja, że codziennie dostarczam tyle samo B/T/W. To jaki według Ciebie był by plan odpowiedni dla mnie z priorytetem na klatę?

[...] wzrostu jest niczym!!! W czasie głodu wytwarza się hormon wzrostu po to aby organizm w trybie ekspresowym wykorzystał tłuszcz zgromadzony w tkance tłuszczowej, bo brakuje węglowodanów, a organizm potrzebuje energii 24h/ dobę. Nawet jak leżymy i oglądamy TV to spalamy kalorie, oczywiście w mniejszych ilościach niż podczas wysiłku fizycznego. [...]

[...] 15:00 Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu+1 łyżeczka oliwy z oliwek 18:30 Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30 SUMA: 2267 kcal 208 g białka 81 g tłuszczy 174 g węglowodanów Pasuje teraz? Nie za dużo jak na redukcje? Zmieniony przez - Ivan93 w dniu 2011-05-19 17:05:58

Jakościowo poziom ryżu białego. Można zjeść, ale niekoniecznie jako główne źródło węglowodanów.

Ja na Twoim miejscu jadłbym tego gainera tylko usunąłbym troche węglowodanów prostych z diety.

[...] na jakieś 2450-2500 kcal a do tego przy robieniu masy trzeba dodać coś na plus. Skerx, a od czego może podlewać mnie wodą? Na cycling carbs spożywam mniej nabiału i węglowodanów niż wcześniej, ale znacząco zwiększyłem podasz tłuszczu (kaloryczność zachowałem mniej więcej dotychczasową). Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-08-24 [...]

[...] smieszne. Skoro zapotrzebowanie masz 2500, dorzuć kcal, obserwuj i ewentualnie koryguj. Skerx, a od czego może podlewać mnie wodą? Na cycling carbs spożywam mniej nabiału i węglowodanów niż wcześniej, ale znacząco zwiększyłem podasz tłuszczu (kaloryczność zachowałem mniej więcej dotychczasową). Rzuciłem luźno. Po tygodniu stosowania diety, [...]

Staraj się jeść często , spożywaj dużo białka i węglowodanów a resztę doczytaj sobie na dziale dieta ;) też zaczynam ćwiczyć tak więc powodzenia !

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skoro 3000kcal to zbyt mało, to dodaj 300 i obserwuj obwody.

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skoro 3000kcal to zbyt mało, to dodaj 300 i obserwuj obwody. tłuszczy nie dam rady jeść, prawdopodobnie mam coś z żołądkiem, dla przykładu po zjedzeniu 1 placka ziemniaczanego "odsączonego" z tłuszczu przez cały dzień mam uczucie jak przy chorobie lokomocyjnej :/, [...]

[...] tłuszczem z patelni, dodawanie margaryny) - podnosi to bardzo wartość kaloryczną a jeżeli mowa o tłuszczu z patelni obniżają wartość odżywczą. Ziemniaki są bardzo dobrym składnikiem diety. Co jesz po treningu? Ser twarogowy możesz jeść na kolacje, ale już wtedy nie jedz węglowodanów. Ryby na kromkach? Przestań, jak Ty je jesz? Jakie to ryby?

zacznij np od 1800 kcal i co tydzień ucinaj z węglowodanow -5g

Luzik Spytałem, bo 28 ośmioma lub 16 trudno było by się przyblokować. Myślałem, że meta powoduje przyśpieszenie metabolizmu czyli lepsze przyswajanie białek, węglowodanów itp. Tak jak wspomniałem wydając 400 złoty na suple nie chce, aby poszło to w kibel. Pisząc lakcid - masz na myśli pałeczki kwasu mlekowego? Pozdrawiam.

[...] cos zapodac to zepsujesz potencjal pierwszego cyklu o kilka kilo byc moze. "Myślałem, że meta powoduje przyśpieszenie metabolizmu czyli lepsze przyswajanie białek, węglowodanów itp. " Szybsze nie znaczy lepsze. Dlugo walczylem z szybkim metabolem. O ile nie jestes ekstremalny endo- to bedzie dobrze. "Pisząc lakcid - masz na [...]

[...] stymulującym wzrost oraz odporność organizmu. Analiza biochemiczna ujawniła, że zawiera enzymy - taurynę i asparaginę - odgrywające istotną rolę w przemianie białek i węglowodanów wewnątrz komórek, duże ilości witamin, soli mineralnych, germanu i beta ekdyson. Zwiazki te zwiększają dopływ tlenu do komórek, przez co można intensywniej i [...]

No to powinno wygladac mniej wiecej tak: Sniadanie 25% zapotrzebowania-duzo weglowodanow bialko w mniejszych troch eilosciach i zdrowe tluszce.(platki owsiane...) 2 sniadanie 15% mneijszy posilek z wieksza iloscia bialka Posilek przedtrenigowy 20% weglowodany zlozone i bialko zwiezrece zdrowy tluszcz (np ryz polany oliwa i bialko) Po treningu [...]

No to powinno wygladac mniej wiecej tak: Sniadanie 25% zapotrzebowania-duzo weglowodanow bialko w mniejszych troch eilosciach i zdrowe tluszce.(platki owsiane...) 2 sniadanie 15% mneijszy posilek z wieksza iloscia bialka Posilek przedtrenigowy 20% weglowodany zlozone i bialko zwiezrece zdrowy tluszcz (np ryz polany oliwa i bialko) Po treningu [...]