ja juz niewiem co mam robic mam 183cm wzrostu 70kg wagi i jestem szczupły ma za to dużo tłuszczu na klatce i zamiast klaty mam tłuste cyce i jeszcze tłustsze wielkie suty stosuję diętę bogatą w białko,bardzo małą ilością tłuszczy i umiarkowaną ilością weglowodanów.Podajcie jakieś ćwiczenia na klatę że by była klatą a nie cycami,nadodatek są jakieś [...]
[...] 176 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: 4 cykle Trening: - Cel cyklu: zrobic dobre mieso Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Podobno nie mozna przyswoic w jednym posilku wiecej niz okolo 50gr bialka? Prawda czy falsz? I czy podobne limity istnieja dla weglowodanow i tluszczy? (no bo w sumie jak zjem kostke smalcu, to chyba nie pojdzie mi ona w calosci "w biodra")
[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: _ Trening: 3 x w tyg. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]
[...] może jakaś skromna jajeczniczka ryżowa? (50g ryżu brązowego+2 jajka?) Kolacja 2 serki wiejskie lekkie + orzechy (i może grahamka) Białkowe wymagania są na pewno spełnione, węglowodanów nie ma 5g na kg ciała ponieważ nadmiar mi nie służy (łatwo się zalewam) Tłuszcze też powinny być spełnione wymagania (1g na 1kg ciała) By było miło jak by ktoś [...]
[...] klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 74 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 3,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 8-9g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl - 200 mety + 25 test prolo Trening : siłowo-masowy Cel cyklu : masa [...]
mam 2 pytania do was, czy podczas redukcji moge jezdzic 7 razy w tygodniu na rowerku po 30min? i czy moge ostatni posilek polaczyc bialkiem+tluszczami bez weglowodanow ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy [...]
[...] 165 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: przy 5 przestał liczyć:) Trening: 4 razy/week Cel cyklu: masa Odstęp [...]
[...] Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 1-6 prop + wins Trening: 6 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]
[...] zacząć spożywać w moim wieku. Z tego co czytałem, to mowią, że w moim wieku nie zaczynać z kreatyną, ewentualnie jakieś białko lub gainer. Staram się jeść sporo białka i węglowodanów z różnego rodzaju pkarmów: pierś z kurczaka, ryby, ryż, makaron...itd. Prosiłbym o podpowiedź w sprawie co jest lepsze: białko, gainer czy może coś innego? [...]
[...] kcal na podstawie wzoru z jednego z podwieszonych. Teraz pytanie czy proporcja BTW jest dobra, wychodzi ~2,5 g/kg białka, ~1,3g/kg tłuszczu i 5,6g/kg węgli. Czy nie za mało węglowodanów i nie za dużo białka? Jestem typowym ektomorfikiem i to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym tez jakoś pozmieniać te posiłki w [...]
[...] od września chciałbym zacząć spowrotem treningi. . .dietę przestrzegam. . .ale bez dokładności co do grama. . . staram się zaopatrzać organizm w odpowiednie ilości białka i węglowodanów. Przyznaje że do treningu potrzebuje "motywacji". . . teraz zafundowałem sobie (zamówienie w realizacji) 2x X-Pand 925g. I chciałbym właśnie dowiedzieć się jak [...]
[...] już... Kalkulatorka BMR (PoTreningu) wskazuje mi natomiast kompletnie inne wartości Masa ciała - 73kg Wzrost - 180cm Wiek - 23 lat Aktywność fizyczna: Duża aktywność Wskaźnik BMR:1816 kcal Aby utrzymać wagę:3133 kcal 15% białka: 470 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g 30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g Czy mógłby ktoś mi pomóc?
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 182 gramy Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: 140 g Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: siłowy Cel cyklu: siła i masa mięśniowa Odstęp czasowy od [...]
[...] 175 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 87 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: było kilka Trening: cieżki Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 [...]
