węglowodanów

[...] 3 Dieta dopięta na 90% jest wystarczająca. Czasami trzeba trochę luzu. Nie stresuj się tym. 4 Częstotliwość posiłków nie ma znaczenia. 5 Dni treningowe: jedz więcej węglowodanów i mniej tłuszczu. Posiłek potreningowy największym posiłkem dnia. 6 Dni wolne: jedz wiecej tłuszczu i mniej węgli. Pierwszy posiłek największy. 7 Trzymaj białko [...]

[...] i w pewnych momentach może występować jak gdyby nietolerancja mleka, ale ta nietolerancja nie dotyczy wszystkich jego składników, tylko wybranych. Jednym z nich w grupie węglowodanów jest- dwucukier, który nazywa się laktoza. Ten dwucukier musi pod wpływem enzymu ( czyli opisowo ujmując pracownika, który znajduje się w naszych jelitach), być [...]

[...] określiłem aktywność fizyczną na "duża aktywność -trening 3-5x w tygodniu" ,co dało mi 3150kcal aby utrzymać wagę czyli : Przy 3150kcal : 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1745 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 952 kcal = 106 g Dodałem 600kcal ,ponieważ to dieta na masę,i otrzymałem Przy 3742kcal: 15% białka: 561 kcal = 140 g 55% [...]

[...] Chciałbym się Was zapytać co sądzicie o braniu Carbo w każdy dzień po 50-60g trzy razy dziennie, a w dni treningowe 4 x 60-70g. Miałoby to na celu zwiększenie spożywania węglowodanów oraz podbicie kcal. W związku ze jestem Ektomorfikiem ciężko mi przybrać na masie chociaż trzymam w miarę możliwości dietę. Czy pomoże mi coś branie Carbo i jest [...]

[...] kJ (energia) w zadeklarowanej jednostce (g lub ml) 179 kJ Wielkość porcji 100 ml Wartość energetyczna kJ w porcji (energia) 179 kJ Wartość energetyczna kcal (energia) w zadeklarowanej jednostce (g lub ml) 43 kcal Zawartość węglowodanów (ogólnie) w zadeklarowanej jednostce (g lub ml) 10,8 g Zawartość węglowodanów w porcji (ogólnie) 10,8 g

[...] bo jem bardzo dużo, szczególnie na kolacje (co hcyba nie jest za dobre, na kolacje zwykle jadam jakiś spory jednodaniowy obiad). Rozkłąd moich składników to dla przykładu: 152 g białka 109 g tłuszczu 301 g węglowodanów lub 170 g białka 98 g tłuszczu 184 g węglowodanów. Zastanawiam się co moze być nie tak? Proszę o pomoc! Z góry dzięx

[...] białka dałem 2,5 g/1kg , węglowodany 3,3g/1kg i tłuszcze 1g/1kg i to było przy wadzę 90 kg. Wyszło mi tak ; Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 297 g = 1188 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal Po 13 tygodniach diety ważę 80 kg i dalej jadę białkiem oraz tłuszczem pod [...]

[...] mam 19-21, a chodzę spać o 23.30 Dlatego chcę między 21-21.30 przyjąć jakiś posiłek (do 30min po wysiłku). Z tego co już wiem zalecane jest dla mnie 23g białka i 93g węglowodanów, ale teraz pytanie co zjeść i czy taki posiłek nie spowoduje tycia? Z różnych źródeł wiem, że dobrym źródłem węglowodanów są banany, rodzynki, miód (wysokie IG), [...]

[...] 21 jeden jogurt wciągu dnia wypijam 4litry wody plus redbul przed treningiem. Tak zazwyczaj wygląda mój posiłek w ciągu dnia, napewno jest w nim za mało białka około 70g a węglowodanów 400g tłuszczu 22g Maże polecicie mi co mogę dodać jeszcze do mojego posiłku albo jakieś suplementy bo z moją wagą to ja powinien spożywać 250g białka i 600g [...]

Chciałbym zredukować tłuszcz. Spośród węglowodanów, białek i tłuszczy czego mam ze sobą nie łączyć i jaka dieta jest najskuteczniejsza ? Oczywiście nie mogę żadnego z tych składników wyeliminować wogóle. Więc ile jeść nichcianego składnika ? ( np: węglowodanów ). Porady i jakieś linki też mile widziane. Pozdrawiam

Witam Mam: -16,5 roku -177cm -52 kg wagi -28cm w bicu -85cm w klacie -zaczynam dopiero trenowa (jak by cos pomogll :]) Potrzebuje jakiejs diety! Prubowalem juz ulozyc jakas diete w ktorej mialo byc: -182g bialka -303g weglowodanow -54g tluszczy Jednak za kazdym razem wychdzilo mi zaduzo weglowodanow nawet o 150-200g Czy ktos moglby mi pomoc [...]

Wiek - 24 lata Staz - 4 lata (z przerwami) Waga -97kg Bf - 19% Wyniki silowe z 27 listopada 2006: Wyciskanie na lawce -135kg (po zakonczeniu ostaniego cyklu 145kg) Przysiad - 180kg (200kg) Martwy ciag - 215kg (235kg) Wymiary: Biceps - 41cm Udo - 65cm Pas- 95cm Wyniki i wyglad znacznie sie pogorszyly przez te 3 miesiace po cyklu, [...]

Witam, mam pytanko takie nie typowe. Otoz zalezy mi jedynie na zdrowym odzywianiu sie i poprawie sily. Czy posilek potreningowy musi byc zjedzony do 1h i czy musi skladac sie z weglowodanow o srednim/wysokim IG?( i tu wlasnie zaznaczam ze nie chce robic masy ani obwodow tylko zwiekszac sile). Czy takie stymulowanie insulina po treningu przez [...]

TREC Hard Mass http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hard_Mass_i587_d380x380.jpg Opis: HARD MASS to odżywka zawierająca w składzie 50% węglowodanów i 50% białek, czyli tzw. bulk. Adresowana jest do sportowców i osób bardzo aktywnych, posiadających umiarkowane tempo przemiany materii, w celu wspomagania procesu budowania suchej masy mięśniowej. HARD [...]

[...] terrestris sprzyja zwiększeniu masy i siły mięśniowej. Najważniejsze cechy produktu: Niemal 35 g szybko-wchłanialnego białka w porcji Hamuje katabolizm mięśniowy 28 g węglowodanów pochodzących ze skrobi kukurydzianej w porcji Przyśpiesza regenerację Ponad 7 g aminokwasów rozgałęzionych BCAA na porcję Poprawia wytrzymałość, niweluje [...]

W ostatnim tygodniu CKD z racji tego ze niebede mial mozliwosci korzystania z silowni postanowilem skorzystac z takiej rozpiski treningu czy dobrze? Dzień/trening/dieta Pon 60 aerobów/CKD Wt HIIT /CKD Sro 45 aerobów/CKD Czw HIIT/CKD Pia 60 aeroby/CKD Sob całe ciało trening w domu przysiady,pompki,podciaganie / CKD do treningu, potem ładuje węgle [...]

[...] do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów Poniedziałek Dzień Treningowy : ABS = Poziom 4 [...]

[...] białka dałem 2,5 g/1kg , węglowodany 3,3g/1kg i tłuszcze 1g/1kg i to było przy wadzę 90 kg. Wyszło mi tak ; Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 297 g = 1188 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal Po 13 tygodniach diety ważę 80 kg i dalej jadę białkiem oraz tłuszczem pod [...]

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

WITAM SERDECZNIE!!! NA JEDNYM Z POSTÓW ZNALAZŁAM WSKAZÓWKI DOT. UKŁADANIA DIET I ILOŚCI BIAŁEK, WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY, KTÓRE POWINNY W DIECIE PRZYPADAĆ NA 1 KG MASY CIAŁA. BYŁ TAM PODANY PRZYKŁAD OSOBY KTÓRA WAŻY 90 KG I BYŁY TO ODPOWIEDNIO: B- 2 GR NA 1 KG, W-3 GR NA 1 KG, T- 1 GR NA 1 KG. CHCIAŁABYM ZACZĄC UKŁADAĆ SOBIE DIETY WG TYCH WSKAZÓWEK [...]