węglowodanów

Dobra płatki kukurydziane ( nie Corn Flakes akurat ;P ) zamienie na płatki owsiane - w tej samej proporcji ?? Miodu dlatego tak dużo , bo to dobre źródło węglowodanów przy prawie żadnej zawortosci białka i tłuszczu ( białko i tak mi już trochu przekroczyło ,,normę ,, ) . Jesli ryba to kiedy ?? Tłusta ryba to np. makrela wędzona , czy tez łosoś [...]

Jesli chodzi o gazy to mysle ze po jakims czasie przejda i sa uzaleznione od duzej ilosci bialka.Kiedys rowniez mialem sporo gazow, ale organizm sie przyzwyczaji i jest ok.Mysle ze lepiej wydalac te gazy, niz mialyby zalegac w jelitach i oddzialywac niekorzystnie na caly organizm. Jesli chodzi o uzupelnianie diety, to chyba bardziej sie nadaje [...]

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

mysle, ze na poczatek uloz diete zbilansowana i trzymaj sie jej przez dluzszy czas. musisz znalezc opytmalna podaz weglowodanow, na ktorej bedziesz robil wyniki, a nie bedzie cie zalewalo za mocno.

Czyli nie masz pomyslu w tej sytuacji w takich dyscyplinach jak pilka nozna przewaza praca mieszana : szybkosciowo-silowa i wytrzymalosciowa. Wytrzyamlosc tlenowa ale takze czesto beztlenowa dlatego potrzebne paliwo powinno dostarczac sie z weglowodanow poniewaz nie sa one tak ciezko strawne jak tluszcze ktore podczas meczu i treningu mogly by [...]

Jeszcze mam takie pytanie co do gainera jaki polecasz z tych z wieksza iloscia weglowodanow bo taki bylby tu pewnie wskazany albo ogolnie na co zwracac uwage przy doborze gainera tylko i wylacznie ilosc cukru w weglowodanach i dodatki jak np. aminokwasy itd?

W zestawie C dałbym MC jako pierwsze ćwiczenie. Do tego dieta na lekkim plusie, dwa razy w tygodniu interwały i powinieneś ten zbędny tłuszczyk gubić. Jeżeli nie będzie widocznych rezultatów, manipuluj podażą węglowodanów i ilościa treningu aerobowego.

pierwsza wersja była całkiem ok, podaj ile spozywasz białka, węglowodanow i tlusczy na kg masy ciała oraz obliczenia zapotrzebowania pozdr

wez karton mleka do jednej lapy a do drugiej wiadro z gainerem/bialkiem pokaz mu wartosci mleka ( na kazdym krtoniku sa) ile ma bialka , weglowodanow, trluszczu , no i pokaz mu sklad twojego gainera/bialka - zapytaj sie : co widzisz? tu i tu bialko, weglowodany, tluszcz, witaminy... i co tu tlumaqczyc..ciezsza kwestia to suplementy jak ojciec [...]

ma mniej... oczywiście... ale za to ma dużo węglowodanów, które tez są niezbędne do budowy mieśnia... jak wyliczysz że z diety dostarczysz tyle, że te 13g Ci wystarczy to bierz vitala...

[...] Posiłek nr 6 : 20:15 Serek wiejski : 100g Pomidor : 70g ---------------------------------------------------------------------- Posiłek nr 7 : 22:00 Olimp - pro long : 40g Suma dobowa: kcal : 3015g białka : 170g tłuszcze : 90g węglowodanów : 389g I co sadzicie o tej diecie ?? Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-13 22:32:06

[...] Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr 22:00 Twaróg 120gr Słonecznik lub orzechy 30gr Jest to określone mniej więcej bo nie było w niektórych przypadkach takich produktów jakich ja potrzebowałem. Suma dobowa: 3205 kcal 205 g białka 68 g tłuszczu 432 g węglowodanów Zmieniony przez - Trybik152 w dniu 2013-05-19 16:05:58

To, czy będziesz brał dodatkowo profi whey mass zależy od Twoich niedoborów w diecie. Jeśli brakuje Ci białka/węglowodanów to kup profi whey'a i pij pomiędzy posiłkami. Nie łącz w jednej porcji z kreatyną, gdyż białko zawarte opóźni przyswajanie kreatyny. Kreatyna jak najbardziej z carbo po treningu lub sama, a po 20-30 minutach profi whey mass.

Nie dygaj. Od nadmiaru białka nie otłuścisz się tak bardzo, więc zredukuj liczbę węglowodanów lub tłuszczy i tyle. Po prostu odżywki węglowodanowe są dla patyczaków, a Ty jak mówisz tłuszczu nie masz za mało. Albo z diety obetnij trochę ww/tłuszczy.

Dzieki wam, to dzis ide na zakupy i sie biore do pracy :)Bialka, tlsuzczy i weglowodanow jestr wytarczajaco na 74kg masy ?;p

http://img163.imageshack.us/i/19993082.jpg/ http://img716.imageshack.us/f/88181421.jpg/ jest dieta wyliczone zapotrzebowanie to ok. 2500kcal 6 posilkow dziennie, co 3 godziny. bardzo mala ilosc tluszczy, mala ilosc weglowodanow, glownie bialka.

No to schodź pomału z węglowodanów i dodawaj więcej aerobów. Sterydy to możesz wziąć sobie później jak będziesz robił masę żeby zdudować mięso

No w sumie mało ma tych węglowodanów. A po co mu teraz sterydy na pierwszy raz na rzeźbie? Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2013-02-20 15:13:37

sluchajcie. CO mam ograniczyc Weglowodany Czy CO?? wydrukowalam tabelke teraz . podziellone te produkty wiec czekam na rade Mniej WeGLowoDanoW a ZwieKszyc TluSzczE?> Czy BIalko ?/ pameitajcie ze ja chcce shcudnac a nie przytyc :)))

zwróć uwagę na źródła węglowodanów zamień na lepsze i weź to wklej jak człowiek przepisz najlepiej bo cięzko sie połapać pozdr