węglowodanów

napisz dokładniejszą dietę ile gram czego z czym. bo pisząc otręby z jogurtem nie wiemy ile to ma Kcl Węglowodanów oraz białka więc trudno nam tobie coś poradzić. Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2012-10-22 21:21:16

rozumiem. wiec w takim razie jak mam ogarnac rozklad bialek/weglowodanow/tluszczy na kilogram masy ciala ? ilosc aerobow spoko?

A jak oceniacie branie beta alaniny oraz zma i węglowodanów? Czy jednak to nie to? Bo doradzali mi właśnie te rzeczy, a czytając o beta alaninie bardzo mi się spodobała :)

dobrze ano zmniejsz ale nie likwiduj ilosci węglowodanów prostych, wystarczy 30g, ale zostaw wazne zeby byly Życie jest za krótkie by być małym.....

Najlepszy będzie FBW.Znajdziesz tutaj mnóstwo przykładowych planów. Jak twój kolega che przytyć to powinien jeść 2-2,5g/kgms białka 4g/węglowodanów na kilo masy ciała i 1-1,5g tłuszczy na kilo masy ciała.Odżywki myślę że może/możecie brać ale jako uzupełnienie braków białka węgli. Zajrzyj tutaj [...]

bo wydawało mi się, ze na redukcji właśnie sie zmniejsza ilość weglowodanów :P już mi trener uklada plan diety i wylicza zapotrzebowanie, będzie pewniej :)

[...] wieczornych, ale kładziesz się spać późno, kilka godzin po wysiłku fizycznym, to warto bezpośrednio po zakończeniu sesji spożyć odżywkę białkową z niewielkim dodatkiem węglowodanów (np. w postaci owocu), a po powrocie do domu, najdalej po upływie godziny, należy spożyć jeszcze dobrze zbilansowany posiłek zawierający i białko (w postaci [...]

myślę że to rozsodniejsza opcja niż odrazu na dużych dawkach. Może starczy 10j albo być nawet za duzo w zależności jakie masz wartości węglowodanow i wrażliwości. Okres masy rób do momentu jak jest jeszcze w miarę sucho no chyba ze masz gdzieś jak wygląda sylwetka

I z węglowodanów i z tłuszczy. Dodatkowo, brak zdrowych tłuszczy w diecie czyli ryb, oliwa z oliwek, awokado, orzechy..

Dieta to kwestia indywidualna, lepiej jest dostosowac diete do siebie niz siebie do diety. I dopóki nie jesteś zawodowcem nie musisz aż tak rygorystycznie trzymac diety - urozmaicaj ją, szukaj zamiennikow, zadbaj o to zeby bylo smacznie i zdrowo, duzo czytaj o zdrowych zrodlach protein jak i weglowodanow, oraz tluszczy. Zmieniony przez - wlAristo [...]

Dieta to kwestia indywidualna, lepiej jest dostosowac diete do siebie niz siebie do diety. I dopóki nie jesteś zawodowcem nie musisz aż tak rygorystycznie trzymac diety - urozmaicaj ją, szukaj zamiennikow, zadbaj o to zeby bylo smacznie i zdrowo, duzo czytaj o zdrowych zrodlach protein jak i weglowodanow, oraz tluszczy. Zmieniony przez - wlAristo [...]

Najpierw popraw tą dietę, i następnie oblicz ile dostarczasz z niej Białka Węglowodanów i Tłuszczy. Jak będzie ci brakować białka, to wtedy zacznij brać ostrowie. Przecież dawkujesz ją wg. braków... Widzę że pojęcia nie masz więc: idź do działu ODŻYWIANIE i poczytaj podwieszone tematy!!!

zapotrzebowanie kcla 2652 170g białka 680g węglowodanów 200,2 tłuszczu Potrzebuje Aby mi ktoś ułożył diete prosze o pomoc Coś za dużo Ci tego powychodziło jak już to : 170g białka 85g- tłuszczy 176 g - węgli Diety Ci nikt nie uloży musisz to sam sobie porobić wystarczy poczytać posty podwieszone i wszystko będziesz wiedział pzdr/

Pewnie ze jst dieta :) Bez diety ani bym nawet nie zaczynal bo przy moim spalaniu to zamiast sie przymasowac to bym jeszcze spadl z wagi. A poki co to idzie moim zdaniem dobrze zeby nie zapeszac :) Z 62kg w sylwestra w tej chwili waze 68-70kg zero tluszczu na brzuchu- wsszystko idzie tam gdzie isc powinno. Trening ogolnorozwojowy dobrze [...]

co do bialka weglowodanow i tluszczu to cos czytalem 2,2 g na kg masy 20% tluszczy czy jakos tak i reszta to ww doradz mi domer jakie proporcje najlepsze beda dla mnie (ekto)

[...] mięśnie-po prostu zwiększałam stopniowo ilość jedzenia po ok.200 kcal na tydzień dodając rzeczy które dodają siły i energii oraz budują mięśnie-czyli dużo białka, mało węglowodanów, żadnych słodyczy, owoce w granicach rozsądku, warzywa jako źródło witamin i wypełniacz żołądka. Z początku jak dojdzie się do właściwej liczby kalorii [...]

O ile wiem ckd to dieta gdzie mocno tniesz węglowodany. Piszesz że planujesz jeść m.in. sezam, warzywa, otręby. Pijesz tez shake'a białkowego. Musisz pamietać żeby ilośc węglowodanów nie przekroczyła 30 gram dziennie. Policz sobie to i raczej otreby nie sa moim zdaniem dobrym pomysłem. W 100g maja ok 60g wegli - zjadając 50 gram nie powinieneś [...]

tzn tak, spozycie weglowodanow przed snem spowoduje szybszy i glebszy sens...bialko odwrotnie. Takze wlasnie kwestia co chcesz osiagnac.

Wskazówki jak rozpisać diete znajdziesz w archiwum. Podam ci jednak takie wskazówki jedz 2gr białka na kilogram ciała i 4gr węglowodanów. Jedz chleb ryż sey mleko też pijj i bedzie ok o szeczgółach dowiesz sie z artykułów. pozdrowienia denat

duzo tych weglowodanów ,ile wazyłes przed cyklem,? Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-08-26 19:37:16