Witam. Mam 26 lat, 175 cm, 65 kg.Wracam do treninngów po ok 7 miesięcznej przerwie spowodowanej rehabilitacją nogi.Pracuję w systemie 3 zmianowym i tez nie zawsze mam możliwości aby dopilnowac diety w 100%.Oto moja dieta w jaką chce wejść z powrotem, czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam ! 9:00 Omlet: Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe [...]
Witam, proszę o ocenę dietki redukcyjnej. Jestem po cyklu masowym(nabrałem 13kg mięcha). Wiek:19 lat Wzrost: 180cm Waga:83 kg Cal:redukcja Staż:rok i 2 miesiące Diete chce stosować przy aerobach 3 razy w tyg i treningu siłowym 4 razy w tyg. Wspomagam się do tego aminokwasami Rano: -jajecznica z 3 jaj + 50g płatków owsianych -100g chleba razowego [...]
Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - cykle,meta prop,enan cypio,deca,tren, Opisz swój plan treningowy: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa plus sila Ostatni cykl i odstęp [...]
[...] o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal.
[...] sporty : piłka nożna , pływanie Dostęp do sprzętu : hantle 2x20kg , drążek ( moge zacząć chodzić na siłkę) Dieta : nie mam (przed treningiem staram sie jeść dużo węglowodanów a po treningu i przed snem dużo białka) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 Zmieniony przez - Rubcio w dniu [...]
obecnie jestem w 3 tyg cyklu zjadlem juz 50 tabsow mety w 21 dni i wlasnie trzeci tydzien kluje dece pierwszy tydzien 100 i teraz juz dwa po 200 i jeszcze 2 po 200 i jeden po 100 zostanie czyli razem 100-200-200-200-200-100:)po trzech tygodniach waga stoi w granicach 92kg z pasa spadlo duzo poprawia sie gestoc ale nie idzie ani waga ani zbytnio [...]
[...] kcal Teraz czy białko, tłuszcze i węgle są dobrze rozłożone ? Białka 164g / 655 kcal Tłuszcz 63g / 569 kcal Węglowodany 263g / 1051 kcal Czy te dane są poprawne ? Na oko węglowodanów jest za dużo. Trening jaki chce dołożyć do tej diety to pon, wt, pt - siłownia śr, czw, sob - rowerek lub basen ndz - odpoczynek Z góry dzięki za odpowiedź [...]
Wiek 23 Waga 84 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] napiszecie mi że ' Dieta to podstawa ' tyle, że ja mam ją już ułożoną i regorystycznie jej przestrzegam . Dobra jeśli chodzi o gainera to poszukuje takiego z dużą ilością węglowodanów, gdyż jestem EKTOMORFIKMIEM . Moją uwagę skupiłem nad: - Mutant Mass - Mass XXL - CFM Gainer 10 Który z tych jest najlepszy dla Ektomorfików i typowych [...]
[...] treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,ławka skos,krzywy gryf,modlitewnik,drążek,sztangielki... Dieta: Staram się spożywać dużo węglowodanów po treningu by zmaksymalizować przyrosty. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] witaminy ( witaminer etc) i jakiś tran ;) Po przeczytaniu TEGOtematu założenia miałem takie: Około 2600 KCAL na dzień 160g białka – 640 kcal 100g tłuszczy – 900 kcal 265g węglowodanów – 1060 kcal Co prawda wychodziło tam jakieś 157, coś tam białka i 96 tłuszczy ale jak widać zaokrągliłem w górę. Wyszło mi coś [...]
Witam Podstawowe info: Waga 85 Wzrost 195 Wiek 22 Cel masa Treningi 3-4 razy w tyg Zapotrzebowanie 3418 kcal 15% bialka: 513 kcal = 129 g 55% weglowodanów: 1880 kcal = 470 g 30% tluszczu: 1026 kcal = 114 g Pytania:1 1.Mam już dużo tłuszczy z grupy omega 3 mam troche tranu i nie wiem czy dorzucić czy dać sobie spokój?? 2.Czy ktoś widzi coś do [...]
Ja mam pytanko w sprawie sera plesniowego mozna go spozywac pezy diecie redukcyjnej ser "VALBON" ma on na 100g - 17 g bialka, 1 g weglowodanow i tluszczu ok 32g. Wiem ze sery maja duzo tluszczu szczegolnie zólte wiec wydaje mi sie ze chyba nie bardzo mozna go spozywac chyba ze raz na jakis czas??? I jeszcze jedno jak jest ze sledziami np w sloiku, [...]
[...] taki sam jak 2 4 posiłek twaróg 250g chudy z pomidorem i cebulą b: 50g w:12g t:2g 5 posiłek jajecznica z 4 całych jaj b: 28g w:0g t: 22g dziennie wychodzi: 156g białka, 257g węglowodanów i 71g tłuszczów. jestem studentem i nie ukrywam, że nie mam za bardzo kasy na drogą dietę i chociaż ta nie wchodzi drogo, bo około 350zł miesięcznie to może mi [...]
Siemka. Czytałem dużo tematów dot. budowania masy oraz diet z nią związaną. Wyczytałem, że aby wbić trochę masy mięśniowej trzeba jeść sporo węglowodanów - aby zabezpieczyć mięśnie czy coś w ten deseń. Czytałem również, że trzeba mieć nadwyżkę kalorii w stosunku do tego co spalamy w ciągu dnia. Wytłumaczy mi ktoś dlaczego muszę jeść te [...]
