Ilości makroskładników określaj w g/kg masy ciała a nie w procentach. Białko w ilości 2g/kg masy ciała (razem z roślinnym) w zupełności wystarczy. Tłuszcze ok 1g/kg masy ciała i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.
[...] Jeśli waga idzie szybko do góry znaczy to tyle że spożywasz za duzo kcal. Jeśli jesteś endomorfikiem to myślę, że korzystnie byłoby dać większą liczbę tłuszczy kosztem węglowodanów. No i musisz pamiętać, że tkanka mięśniowa rośnie bardzo wolno optymalny przyrost to około 0.5 kg na miesiąc, a Ty piszesz, że Tobie waga idzie 0.3kg na tydzień [...]
[...] gdzieś, że takim optymalnym przyrostem jest ok. 0,3-0,4 na tydzień, więc myślałem, że to w porządku. Co byś powiedział na dodanie raz w tygodniu HIITa + drobnę obcięcie węglowodanów, tak z 50g? Chyba że na razie zostać tylko przy obniżeniu podażu węgli? @blue_hope Tak myślałem o tej wodzie, ale nie chciałem się wypowiadać, bo w sumie nie [...]
Byc moze za szybko zwiększyłaś ilośc weglowodanów w diecie. Może to byc też mała ilośc kalorii spozywanych przed próbą jedzenie normalnie. Napisz przykłądowe posiłki jakie spozywasz w ciągu dnia, i łączną ilość kalorii na dzień.
[...] to wygląda. Wcześniej jednak wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, a jest to podstawą w układaniu diety. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Makroskładniki w ilości 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Myślę, że spokojnie możesz wrzucić dwa razy tyle białka i przetestować jak się z tym czujesz... Ewentualnie podbić trochę białko kosztem węglowodanów - wtedy w liczbach kalorie wyjdą takie same, jak przedtem, ale de facto będzie to mniej energetyczna dieta, bardziej sprzyjająca redukcji niż wyjściowa.
No ale to by musiała być taka dieta, która by mi nie przeszkadzała. Obecnie spożywam 103 gramy tłuszczu czyli dobrze jem tłuszcz, natomiast węglowodanów 239 gram a białka 76 gram i to trzeba by poprawić. Mówimy o wadze ciała 105 kg. Nie wiem co znaczy dobrze ja osobiście nie jestem fanem żeby spożywać go aż tyle lepiej uciąć go o połowę i podbić [...]
w sumie został mi tylko poniedziałek na sprawdzenie mam zamiar wypróbować doriana nox pump w saszetkach i może na trzy dni przed zawodami trochę więcej węglowodanów .
w szkole to zazwyczaj wcinam jakis jogurt, banany, wafle ryzowe, albo bulki z twarogiem. Faktycznie jestes troche chudy . Mysle ze powinines duzo wcinac 5,6 posiłków ogolnie okolo 6-8g weglowodanow na kg masy twojego ciala i 2g bialka. Zacznij prawidlowo jesc a napewno masa zacznie isc nie ma bata. weglowodany dostarczysz z ryzu, kasz, [...]
do CeZaRiTo: 5,6 ale jaki jest optymalny jadłospis ( prosze pomóż mi to rozpisać)dla mene jak to ułożyc czyli jezeli waże 48 kg to powininem spożywać od 288 do 384 g weglowodanow oraz 96 g bialka na jeden dzień tak ?? ale break jest spoka a ja chce przytyć dla siebie żebym łądnie wyglądał i wogóle a musze pocwiczyć bo siła mi jest potrzebna do [...]
[...] przed i po treninu ?? musze cos zjesć przed treningiem więć 19 to by było akurat !! ale co z 2 posiłkami po jesnym odrazy 2 po 1-2 po treningu ?? a i prosił bym o linki do węglowodanów bo jakoś nie zanlazęłm i do tabel z IG po polsku bo jadna : http://www.dieta.info.pl/indeks_glikemiczny.htm nie che mi sie otwierać Mozę umieście je na swoim [...]
[...] 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! bo w diecie podałęm ze o 21.00 czyli odrazu po treningu jjem B 35/ ww75/t 12?? tak moze byc że nie bede jadł węglowodanów prostych o wysokim indexie glikemicznym tylko odrazu tak jak by posiłęk ten który miał być za tą 1 godz jak to zrobić zęby było wporzo ? no i kolacje jjem wkońcu [...]
[...] tak nie mam i co z tym zrobić !! /TO ZROB TAK ZEBY BYLO DOBRZE. bo w diecie podałęm ze o 21.00 czyli odrazu po treningu jjem B 35/ ww75/t 12?? tak moze byc że nie bede jadł węglowodanów prostych o wysokim indexie glikemicznym tylko odrazu tak jak by posiłęk ten który miał być za tą 1 godz jak to zrobić zęby było wporzo ? /TAK, BEDZIE OK no i [...]
Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: Należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe) masz dietkę? Zmieniony przez - Volferine w [...]
Ile kasy mozesz przeznaczyc na suple i odżywki? Jakbys miał diete to byłyoby widomo czego Ci w diecie brakuje czy węglowodanów czy białka. Ale przy Twojej wadze to mysle ze węgli. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-07-17 17:43:17
wklej całą diete a nie kawałek, a to co napisałes niestety musisz od nowa ułożyc. w kazdym posiłku musi byc żrudło białka, weglowodanów i tłuszczy plus warzywa, wyjątkiem są posiłki okołotreningowe gdzie unikasz warzyw i tłuszczy zdr
dieta na mase ! do oceny !
