[...] dla ogranizmu jak i dla nas nie jest uzupelnianie glikogenu (w rzeczywistosci pod czas treningu z dwunastoma seriami nasz organizm spala łacznie srednio około 20 - 30g węglowodanów), uzupełnienie tych strat nie musi natępowac w sposob gwałtowny, bezposrednio po sesji treningowej. dużo wazniejsza jest odp insulinowa i dostępnosc aminokwasów. [...]
Jeśli już mówimy o odpowiedzi insulinowej to przecież podanie węglowodanów powoduje jej wyrzut. Dlatego moim zdanie sensowne jest podanie bezpośrednio po treningu odpowiedniej porcji węgli, patrz: typ budowy, rodzaj treningu, itp., a dopiero 30-40 minut później dawki białka.
[...] się z nim i po dokonaniu obliczeń wrzuceniu całości tutaj. Zoabczymy jak to wygląda. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Założenia odnośnie do ilości składników odżywczych wyglądają prawidłowo. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
jako karatece polecam ci trening na silowni 2 razy na tydzien i nie ch to bedzie trening obwodowy czyli wszystjkie partie wykonujesz seria po seri i jak skonczysz robisz 2 minuty przerwy i taki system powtarzaszok 8razy z tym ze mniejsza ilosc seri wykonujesz na nogi bo po co ci nogi ty je rozciagas zkopiesz nimi-majabyc szybkie a kilka kilo z [...]
dieta jest rzeczywiście szokująca. w niektórych posiłkach w ogóle nie ma białka, brakuje tłuszczy i warzyw. masz za dużo złych węglowodanów przede wszystkim z dżemu i mleka w proszku. generalnie należało by to ułożyć od nowa z sensem. poczytaj troche..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże [...]
[...] zalecane spożycie dzienne każdego ważniejszego składnika odżywczego. Cztery podstawowe grupy to: 1) Warzywa i owoce. Świeże warzywa i owoce to najlepsze źródło węglowodanów oraz witamin, soli mineralnych i enzymów. Zawierają one także błonnik potrzebny w procesach trawienia. Pomimo to, że zawartość białka w owocach jest bardzo mała, [...]
[...] zawiera 9238 kcal. Aby zyskać na wadze 1 kg trzeba, więc spożyć 9238 kcal więcej niż się zużywa. Zapamiętaj¬cie! 1 g tłuszczu jest równoważnikiem 9,2 kcal, 1 g węglowodanów — 3,75 kcal, a 1 g białka — 4,1 kcal. Rozpocznijcie od jedzenia wysokokalorycznych produktów, takich jak orzechy, nasiona, groch i fasola, [...]
Juz sie poprawiam: Wiek : 27 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 Aktywność w ciągu dnia : aktywnosc prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu cwiczenia [...]
Przedewszystkim trzeba miec wszystko dopiete na ostatni guzik, bo nawet nie mowiac o zdrowiu, to mozna niezle sobie popsuc sylwetke, dieta musi byc na 200%, zero tlusczy, odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow. Ja dlugiej nie bralem wiec nie powiem Ci jak podporzadkowac posilki pod nia, ale jedno jest pewne, bycie na insulinie wymaga czasu, nie [...]
według mnie zeby cykl byl bezpieczny powinno się stosowac 10 gram weglowodanow na kazda jednostke insuliny , osobiscie nie bralbym dlugo dzialajaej insy ze wzgledu na to , ze trudno ja kontrolowac , ale to moje subiektywne zdanie , pozdro
Witaj, Na twoim miejscu urozmaiciłbym jadłospis i nie dawał chleba razowego jako główne źródło węglowodanów, masło orzechowe też bym nie faworyzował do źródła tłuszczu. Pozdrawiam
[...] jest dobry.Chciałbym mieć odrazu trochę gainera na zapas żebym nie musiał tak kupować odzywek co miesiąc.A co do Mass XXl to mnie podlało dlatego,że tam było trochę sporo węglowodanów ponad 70 a w Vitalmaxu ejst 30 góra i dlatego wybrałem Vitalmaxa.Moja dieta wygląda tak śniadanie: płatki owsiane 150gram + 300ml mleka Drugie śniadanie: 100gram [...]
Wątpie, że o to :-) Ja myślałem, o tym ''zjedzenie SAMYCH węglowodanów po treningu obniża sekrecja GH'' co nie jest prawdą, jak i samo białko spożyte zwiększa GH, wg badań białko i węgle razem daję większą odpowiedź anaboliczną organizmu w tym GH/IGF-1. Z tym że odpowiedź IGF jest osobna od GH to nie słyszałem To są już akademickie dyskusje [...]
No chwileczke, a co z nadrabianiem glikogenu po treningu? Samo bialeczko na noc, to mozna w dni nietreningowe, przy treningu AFAIK rzadza troche inne zasady. fatum - na moje niezbyt wprawne oko troche poczytales, ale jeszcze sie w tym gubisz . Radze poczytac uwaznie i na spokojnie posty podwieszone , poczytac generalnie posty na SFD, poszukac [...]
bieganie/aeroby to trening, ktory w malej czesci pochlania glikogen, w wiekszej mierze organizm czerpie tu energie z tkanki tluszczowej zatem uzupelnienie glikogenu nie jest obowiazkowe, druga sprawa to fakt, ze spozycie weglowodanow powoduje wyrzut insuliny, ktora hamuje lipolize a przeciez po to sie biega, zeby do niej doprowadzic, zatem po [...]
Tak jak obserwuje na silowniach, to mlodzi adepci robia podstawowy blad polegajacy na zlozonosci i roznorodnosci cwiczen. Wydaje mi sie, ze przy wadze 60-70kg, ciezko mowic o rzezbie czy masie, nalezy cwiczyc podstawowe cwiczenia, i zjadac wszystko co na drzewo nie ucieka i obserwowac cialo, zeby np. nie przesadzic z tluszczami, bo lepiej zaczynac [...]
Oczywiscie na poczatek moja ilosc to za duza dla ciebie. Wygladal bys jak kuleczka na starcie po pewnym czasie :) Musisz ustalic sobie wszystko tak aby; -Na sniadanie spozywac jakies dobre weglowodany hmm np musli + jakis twarozek wiejski ktory czesto pojadam bo jest bardzo bogaty w bialko. Posilkow powinno byc minimum 5 Z tego 2x powinny sie [...]
Gainer? Jaki polecacie?
