węglowodanów

Btw to rozklad bialka, tluszczu i weglowodanow na kg masy ciala w diecie. Nie rozumiem, dodajesz oliwe do posilkow ale nie napisales o tym?

serotonina to hormon hehe tego nie będzie odżywce. Spróbuj dorzucić z 2 gramy Tyrozyny przed treningiem i zjedz lepszy posiłek przed treningiem zawierający przewagę węglowodanów złożonych.

tez tak sadziłem ze ze poprostu mam za słabą kondycje na HIIT,wiec zaczne narazie normalnie biegać...jedno mnie zastanawia a mianowicie czemu zaraz po bieganiu nie można jeść węglowodanów?tak z ciekawośći bo zawsze przed i po jem ryż+twaróg i oczywiście dużo wody

dlaczego postanowiles dolozyc weglowodanow na rzecz bialek i tluszczy? jesli waga spadala bylo nic nie zmieniac

[...] wszystkich faz. Rano na pusty żołądek 4 tabletki popijam szkalnką carbo i bezpośrednio przed treningiem 4 tabletki tez popijam carbo. Po treningu odżywka 50%białka na 50%węglowodanów i przed zasnięciem to samo. Efekty są zadowalajace mimo, że to "Polskie" suplementy. Biniu co Ty na to ? - coś zmienić JAK DO POLSKICH SUPLEMANTOW [...]

przy takiej diecie nie ma cos sie dziwic 1800kcal to jest duzo ?? ja mam 4100 przy wadze 62kg i 176 wzrostu i ladnie grubne ;D powinieneś miec 2,2 g białka na kilogram masy 6g weglowodanow na kg masy i 1,5 g tłuszczy na kg masy ułóż dietę i daj do oceny to ci ocenią , a odzywki to tylko uzupełnienie diety

podbij o 200kcal z węglowodanów i tłuszczy

Seba81 - oczywiscie wazne zebys nie spozywal duzych ilosci weglowodanow w posilku kiedy jesz tluszzce nasycone, oraz zebys zadbal o odpowiedni stosunek tluszczow nasyconych, jednonie- i wielonienasyconych !

Jak redukcja przystopuje to odejmij 40-50g węglowodanów.

[...] np ćwiczysz 3-4 razy w tygdoniu i dodaj jakieś aeroby np w jakieś 2-3 dni kiedy nie idziesz na siłownie. Takie właśnie ćwiczenia są by spalić tkanke tłuszczową :) pamiętaj że dieta to 50% sukcesu 25% trening i 25% regenracji. Nie wiem jak stoisz z dietą ale najważniejsze jest to byś starał się zmniejszyć ilość węglowodanów szczególnie prostych.

" organizm w walce o energie wybiera tłuszcz " wybierze jesli weglowodanow bedzie odpowiednio malo (20-100g - czyli na diecie niskoweglowodanowej)

buli09876-myśle że węglowodanów za dużo nie jest jadłem koło 3,5 tyś kcl przed wakacjami i masa stała .Teraz zwiększyłem kcl co za tym idzie ilośc węgli i myśle że masa ruszy .

Dostarczasz mało węglowodanów, więc postaraj się aby były one z jak najlepszych źródeł. Niekoniecznie ryż biały. Np bataty, kasza gryczana.

[...] jeśli chodzi o całość?To jest już jak coś z obcietymi węglami póki co ale stoje w miejscu więc nwm . Na kalkulatorze mi pokazuje takie coś: 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1838 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1003 kcal = 112 g ale trochę średnio mnie to przkonuje bo nwm co bym musiał jeść żeby tyle węgli dostarczyć jak ja już 2 [...]

odzywek nie zaliczamy do suplementow, odzywki przydzielamy odpowiednio do bialka i weglowodanow Pozdrawiam, NoRtOn

tluszcze rowniez, ale weglowodanow jest jeszcze wiecej

Wiek: 37 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 116 Obwód uda: - Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 11 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 8-9 środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]

Wydaje mi sie, ze od weglowodanow prostych sie bardziej tyje... Pozdrawiam! Howard

Przykład: 1.100g płatków owsianych 2 całe jaja + 5 białek 2. 100g brązowego ryżu+1 łyżka oleju lnianego 120g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 3. 100g kaszy gryczanej + 1 łyżka oleju lnianego 120g chudej wołowiny 100g surówki 4.Shake potreningowy 100g odżywki typu gainer 15% lub posiłek o takich wartościach odżywczych 5. 1 grahamka [...]

[...] tłuszczu, 8g węgli oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli Papryka 36g; 11,5kcal, 0,5g białka, 0,16g tłuszczu, 1,4g węgli Łącznie:235,5 kcal; 21,2g białka,10g tłuszczu, 13,1g węgli Cały dzień: -2387 kcal -164,9g białka -79,01 tłuszczy -280g węglowodanów No ale nadal 80g węgli za dużo.. Gdzie można jeszcze ich trochę uciąć?