Witam mam kilka pytań i mam nadzieję że mi w jakiś sposób pomożecie. Pierwsze pytanie czy spożywanie węglowodanów przed snem jest dobrym wyborem jak to u was się przedstawia oczywiście aktualnie cel masa. Drugie pytanie ile posiłków dziennie jeść aktualnie jem 6 posiłków dziennie moje zapotrzebowanie na kalorie to 3800 kcal chciałbym spożywać [...]
[...] przechodze właśnie na rredukcję i jestem w trakcie układania diety, przy czym mam kilka pytań. Waga: 83kg, wzrost: 177cm 2gbiałka/kg będą odpowiednie? Ile dać dziennie gram węglowodanów, żeby dieta była efektowna, a jednoczesnie abym mial sile funkcjonować jako-tako w szkole (17 lat). czy podczas tej diety mogę wziąć np monohydrat kreatyny? [...]
[...] jednak nogi (uda i łydki) nie idą zbyt w stronę masy , chciałbym żeby bardziej były większe i nabite . Zastanawiałem się czy w dzień treningu tych partii jeść coś bardziej kalorycznego , zwiększyć ilość spożywania białka , węglowodanów i tłuszczów lub zwiększyć intensywność treningową tych partii lub dobrać odpowiednie ćwiczenia . Jak sądzicie ?
Witam Mam pytanie do specjalistow...Chodzi o to iz chcialbym troszke przybrac na masie... Cwicze sobie regularnie po poludniu i wieczorkiem itp itd nic specjalnego... Mam szybka przemiane materii i z tym wiaze sie moj problem nie moge przytyc... Bylem dzisiaj w sklepie i gosc polecil mi cos na bazie weglowodanow z mala iloscia bialka... nazwy juz [...]
Witam , chcialbym sobie kupic jakies weglowodany ale dokladnie nie wiem jakie. Kiedys bralem Carbo Olimpu w proszu takie zielono biale opakowanie. Ale chce sie dowiedziec na czym dokladniej polega rola weglowodanow w miesniach i czy to carbo co bralem jest dobre? Trenuje pilke nozna i chcialbym dostarczyc troche energii do organimu przed i podczas [...]
"Zaawansowany profil odżywczy Up Your Mass dostarcza węglowodanów, białka i tłuszczów w precyzyjnie określonych proporcjach (45/35/20), dzięki czemu twój organizm może zdobywać siłę i masę mięśniową bez gromadzenia tkanki tłuszczowej! " na angielskiej "(carbohydrates, protein, fat) " z tego co wynika 45% - wegle, 35 - bialko, 20 - tluszcze czy [...]
czesc. bylem dzisiaj u lekarza medycyny sportowej. gość powiedzial ze mam problemy z dwunastnica, jakies wrzody etc. kazal mi ograniczyc bialko. mowil zeby wiecej jesc weglowodanow, i ze byl ostatnio na zebraniu lekarzy odnosnie wlasnie diety w sporcie. mowil ze nie ma ona tak duzego znaczenia jak powszechnie sie uwaza. kazal mi jesc duzo ryzu, [...]
Mam trochę metlik w głowie , mianowicie sama juz nie wiem od czego sie tyje: nadmiaru kcal, weglowodanow czy smieciowego jedzenia? Czy jak np zjemy 2000 kcal z frytek, czekolady, zelkow i mcdonalda to utyjemy czy nie jeśli bilans kcal wyniesie i tak 0?
Czesc , mam problem z niska zawartoscią tłuszczu w mojej diecie redukcyjnej. czy 20 gramów na dzień to nie za mało?? (bo to 0,26g/kg Waga 76kg Aktywność fizyczna 1,2 Total Calories 2188,8 Redukcja -488,8 Po reduckji 1700 kcal 1 gram weglowodanów ma 4 kcal (3 g na kg) (228 gramów na dzien = 912 kcal) 1 g białka ma 4 kcal (2 gramy na kg) (152 [...]
siema mam pytanie obliczylem sobie moje dzienne kcal + 800 kcal na mase . czyli 3884+800+4600 kcal i teraz mam pytanie bo w necie znalazlem ze w diecie na mase powinno byc : wegl-55% bialk-15% tluszczy-30% czyli by wychodzilo cos takiego na wegl-2530 kcal na bialk-1380 kcal na tluszcz-2760 kcal i jak obliczyc ile gram dziennie powinienem dac na [...]
[...] ułożenia potrzebuję ? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? Czyli dobrze rozumiem że mam po prostu poszukać sobie potraw które będą zawierały podobne ilości kcal ,białka , węglowodanów i tłuszczy jak niżej ? Rozpisując to na 4-5 posiłków dziennie ? Zapotrzebowanie : 3179 kcal Śniadanie 795 kcal Drugie śniadanie 318 kcal Obiad 1113 kcal [...]
[...] = 320g/1280kcal. 1.5g/1.8g/5g na kg masy ciała wychodzi. i teraz mam pytanie: mam ułozyc taką diete ktora bedzie odpowiednia do tych obliczeń???? czyli na 1 dzien mam "zjesc" 96g białka, 115g tłuszczy i 320g węglowodanów, tak??? mógbym prosic o jakis link z rozpisaniem co ile zawiera kcal.??? Zmieniony przez - rezerter w dniu 2005-05-29 20:46:24
[...] tu ktoś kto może mi powiedzieć jakie będą najlepsze pory przyjmowania johimbiny? Mam ją w spalaczu dyma-burn extrame. Słyszałem że yoha nie działa/działą słabo w obecności węglowodanów? Jestem aktualnie na low-carb, w DT (siłownia) mam 100g ryżu przed i po 50g ryżu po treningu. Kiedy najlepiej dać yohe? W DNT (bieganie,basen, wolne) powyższe [...]
witam ide dzis kupic mikser zeby zaoszczedzic czas w przygotowaniu sniadan i potzrebowalbym jakies przepisy na dobrze zbilansowany posilek z tegoz urzadzenia. powiedzmy wrzuce 3 jajka, troche serwatki a co dodawac z weglowodanow? z gory dzieki za porady... sogi beda ps jakby ktos wiedzial czym sie kierowac przy zakupie takiego sprzetu to bylbym [...]
[...] boksem nie spożywam tego posiłku): 5 jajek Po treningu: odżywka 140g Mutant Mass'a 30min-1h po treningu: 250g filetu z piersi kurczaka + 200g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek (22:00)Przed snem: ok. 250g twarogu chudego + warzywa dieta urozmaicana zmianą źródła białka i węglowodanów Podobno jajek się nie je się przed treningiem?
Cwiczylem 2 miechy, ale mialem dluga przerwe i zaczynam od nowa prosze o komentarze !!! Pon - plecy + biceps plecy 12-14 serii, biceps ok 8 Sr - klatka + triceps klatka ok 12 serii, tric ok 8 pt - nogi + barki + ramiona uda 12 serii + łydki 4 serie, barki ok 9 serii, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 5 serii Do treningu na [...]
Witam, Ćwiczę splitem(pon,śr,pt). Ostatnio sporo jadłem i uzupełniałem każde danie porcją białka i węglowodanów. Efekt przyszedł,widać większą masę mięśniową(w miesiąc aż blisko 8kg). Problem jest taki,że nabrałem także nie potrzebnego "tłuszczyku podskórnego na twarzy"dokładnej większy podbródek i policzki. Trochę mi to przeszkadza,bo się [...]
chcialem sie zapytac, czy niezbedna jest suplementacja spalaczami, m.in typu Thermo Speed Extreme? Pytam poniewaz zaczynam redukcje, obnizylem ilosc spozywanych weglowodanow, chcialem przyspieszyc ten proces spalania tluszczu, czy warto jest wlaczyc suplementacje Thermo speed extreme na poczatek? Dodam ze spozywam dziennie jedynie herbatki [...]
Witam. Mam kilka pytań, ile powinienem spożywać białek, tłuszczy i węglowodanów dziennie aby przybrać na masie. Może znacie jakieś proste dania do przygotowania aby urozmaicić dietę. I może najważniejsze mam 14 lat, wiem, że nie powinienem jeszcze ćwiczyć ale zarazili mnie tym starsi koledzy i już nie mogę przestać ważę 64kg, wzrost 177, najlepszy [...]
ile i jakie mikroelementy i inne wartości odżywcze zawiera mak, jaka jest zawartość białka, wapnia. magnezu, tłuszczu, węglowodanów, itp? Jakie to tłuszcze? Czy można utyć od jedzenia zbyt dużych ilości maku? Czy działa przeczyszczjąco?
