węglowodanów

chyba nie czytales podstawowego z podwieszonych topicow, bo w 4tym i 5 posilku nie widze bialka http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html w ogole przecztaj tez topic pani obliques, ktory choc jest skierowany do pan, przyblizy ci czym ten dzial sie zajmuje i co to jest redukcja jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] wiecej jak 50g czystego białka, reszta powinna pochodzić z normalnego pozywienia. Jeżeli chodzi o carbo to powinno się ją stosować w ilości 25-50g tylko po treningu, reszta węglowodanów powinna pochodzić z normalnego pozywienia. Białko i węglowodany stosowane w odżywkach nalezy zawsze wliczac do ogólnego rozrachunku diety 3. Przeczytalem [...]

Do trawienia i syntezy białka potrzeba dużych nakładów energii więc zwiększanie jego ilości w diecie do niczego dobrego Was nie doprowadzi. Daj max 2g z białka a reszta zapotrzebowania z tłuszczy i węglowodanów.

Skoro policzyłem ogólne zapotrzebowanie na kalorię, chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy jakoś należy obliczyć jaką ilość białka powinienem dziennie przyjmować? To samo dotyczy węglowodanów.

A co może dostarczyć taką wystarczającą dawkę węglowodanów i ile najlepiej by było ich zjeść przed treningiem ;)? Bo wiadomo, że o 07.00 - 08.00 ciężko jest dostarczyć ich z 300g+ :)

[...] Posiłek nr 5 20:30 Produkty b.d. 756 26 36 85 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 Boczek wędzony g 239 7 24 0 Chleb zwykły g 294 6 2 63 Coca Cola, Pepsi Cola g 84 0 0 21 Suma dobowa: 3426 kcal 138 g białka 132 g tłuszczu 420 g węglowodanów Jeśli to jest twoja dieta to :)) Czytaj tematy z pierwszej strony i ułóż dietę

Przesun posilek drugi na godzine 10ta. Skoro nie mozesz zjesc normalnego posilku to: Dokup sobie carbo najtansze jakie bedzie, w termosie 1l prozniowym(takim nietlukacym sie ze stali nierdzewnej) mieszaj to z SP w ilosciach 150g carbo 50 gram SP, tak zebys polowe mogl wypic o godzinie 12tej a druga o godzinie 14tej czyli 1-1.5h przed treningiem. [...]

ja bym powiedzial ze jezeli ma byc masa, to zdecydowanie proponowalbym 5 posilkow dziennie (w rozkladzie godzinowym: 7, 10, 13, 16, 20) zakladajac ze trening zaczyna sie kolo 17:00-17:30 to posilkiem o 16-tej moga byc np. banany i jakis inny "lekki" owoc, ktorych w przedstawionej diecie mi troche brakuje. w pozostalych posilkach [...]

Gdyby to byl zwykly cukier to by sie nazywal "Cukier kryształ" a nie carbo. Carbo to kompleks weglowodanow z ktorych wiekszosc stanowia weglowodany zlozone i warto dac za niego te pare zl JEZELI nie ma mozliwosci zjedzenia normalengo posilku. W innym wypadku spozywanie carbo z SP mozna sobie odpuscic i spozywac normalne produkty. Pomóż [...]

To uloz sobie diete w ktorej bedzie 5g weglowodanow 2g bialka i 1g tluszczu na kilogram suchej masy - a ile masz tej suchej no pasowaloby zebys wiedzial jaki masz stopien zatluszczenia organizmu. Jezeli nie wiesz to przyjmij startowo 65kg jako sucha masa i jezeli nie bedziesz widzial efektow w postaci przyrostu wagi to zwieksz weglowodany do 6g na [...]

KONIECZNIE zjedz cos po powrocie ze szkoly. polecam zjedzenie bananow przed treningiem wlasnie okolo 14-tej (sa bardzo latwo i szybko trawione, zawieraja duzo weglowodanow, glownie zlozonych) mozesz tez zjesc inne owoce (one naprawde potrafia duzo pomoc, np. w trawieniu) i platki ryzowe, po treningu wypij carbo i kreatyne... a po [...]

no z ta kasza to bym sie zastanowił ja zmieniłem tez produkty na mniej objętosciowe wtedy tak zołądka nierozpycha bo jak w posiłku wyszło mi 140 gram węglowodanów i bym to miał dostarczyc z kaszy gryczanej to bym sie chyba zesrał cały dokładnie cały tależ kaszy wychodzi i wes to zjedz a ryz jakos pujdzie

[...] fakt ten potwierdzających. Co nie znaczy, że ich nie ma... Glutamina stymuluje uwalnianie insuliny tak, jak większość aminokwasów, ale jest to efekt słabszy, niż w przypadku węglowodanów. Reasumując, jeżeli chodzi o wpływ gluty na hormony, to na pewno wiadomo, że stymuluje somatotropinę i insulinopodobne czynniki wzrostowe (IGF-y). S. Ambroziak

Powiem szczerze, że nie bardzo wiem o co Ci chodzi :P jeśli chodzi o ilość węglowodanów z pierwszego postu. Przyjałem taką wartość n podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

Słyszałem aby ucinać połowę białka z płatków owsianych i ryżu,i nie dodaje węglowodanów z warzyw ponieważ jem takie bez ziemniaków :) /SFD/Images/2015/6/21/88a37027921346f7b06db79104df2d48.jpg

To nie to forum, my tłuszczu sie pozbywamy i budujemy mięsnie, chcesz sie tuczyć popatrz jak robia to w krajach gdzie otyłość jest na topie. dużo węglowodanów prostych zmieszanych z tłuszczem, ale duzo rzeczywiście bo założę sie ze nie jesz więcej niz tu dziewczyny ćwiczące

W artykule jest akurat tylko obalenie mitu o czestotliwosci posilku, o godzinach nic nie ma. Jeszcze mam pytanie. Czytalem, ze przy diecie na mase proporcje weglowodanow powinna byc 5-7g na kg ciala. U mnie to wyglada znacznie gorzej, za to mam wiecej tluszczu. Czy takie proporcje beda ok?

Będą Ok . Nie można sugerować się jakimiś dziwnymi normami . Kazdy jest inny i inaczej reaguje na wysoka podaż weglowodanow . Spokojnie możesz podbijac kalorycznosc tłuszczami .

Wielu trenujących zjada za dużo białka,nie zdając sobie sprawy z faktu,że jego nadmiar zakwasza organizm,obciąża nerki i utrudnia budowanie mięśni.Część energii pochodzącej z węglowodanów i tłuszczów,zamiast na wbudowywanie białek w strukturę tkanki mięśniowej,zostaje wykorzystana przez organizm,do usunięcia toksyn powstałych na [...]

[...] posiłek ryż+ chude mięso/ryba! To jest najważniejszy posiłek dnia. Później tak 30-45min przed snem zjedz twaróg z oliwą + warzywko Owoce wliczałbym do bilansu bo mają sporo węglowodanów Ten ostatni posiłek koniecznie rozbij na dwa bo węglowodany po treningu są wskazane ale na noc już raczej nie. A ser jest wolno wchłanialnym białkiem więc po [...]