węglowodanów

[...] gdy przed treningiem jesz solidny posiłek to przestaje być takie ważne i posiłek taki jak zasugerowałem powinien być w Twoim przypadku ok. Z drugiej strony nie uważam, że carbo + wpc jest `złe` po treningu, to zależy od reszty diety... Ja mam może trochę inną sytuację, ale też na chwilę obecną nie używam węglowodanów typu carbo/glukoza itp.

tak naprawde swoje zapotrzebowanie okreslisz sam, na podstawie obserwacji, przynajmniej ja tak mialem, poczatkowo dostarczelem kalorii wg wyliczonego zapotrzebowania, przygladam sie po jakiej ilosci mimo ciezkiego treningu pojawiaja sie slady tluszczu, nic bardziej mylnego ze im wiecej tym lepiej, pamietaj ze organizm moze wchlonac naraz okreslona [...]

W ostatnim posiłku nie musi to być twaróg, jak i brak węglowodanów. Daj jeszcze z dwa inne dni aby sprawdzić urozmaicenie.

Chodzi o to, ze wypisalem produkty ktore moge jesc... i dobieram wg uznania. Zawsze wybieram 3 produkty: jeden jako zrodlo bialka, drugi jako zrodlo weglowodanow i trzeci jako zrodlo tluszczy. orzechy/oliwa to u mnie zamienniki, tj. kasza/ryz brazowy itp.

duuużo mniej węglowodanów i troche więcej tłuszczu

2.2 x 65 = 143g białka 1.3 x 65 = 84,5g tłuszcy 5 x 65 = 325g węglowodanów tak ?

po treningu musi uzupelnic poziom weglowodanow itp itp ale banan hahah roz***alo mnie

[...] 66 g - węglowodany 366 g Szczerze mówiąc pomogłem sobie z tą dietą wchodząc na forum i tam już był gotowiec dla człeka ważącego 60 kg:) Nie wiem, czy nie za dużo tych węglowodanów i białka? Mogę jeszcze coś pozmieniać, ale żeby nie za drogo powychodziło, jak trzeba mniej to chętnie:) Zaoszczędzę troszkę pieniędzy na składnikach. Więc jest [...]

Szprota, zmniejszać ilość białka? Węglowodanów też jest troszkę za mało. Tłuszczy też troszkę za mało. Czy wszystko musi być tak dokładnie co do grama? Może podpowiedziałbyś co zmienić w tej diecie, żeby było ok z zapotrzebowaniem?

Mało co z tego rozumiem. Nie znam się za bardzo na odżywianiu, nie wiem co ma ile gram itp. Zaraz spróbuje coś rozkminić:P Mógłbym więcej pić oliwy, albo tran łykać jeśli chodzi o tłuszcze... A żeby zwiększyć ilość węglowodanów, to może więcej ryżu jeść? Albo trochę makaronu jeszcze gotować. Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 16:35:00

Masz podsumowane ile białka, węglowodanów i tłuszczy spożywasz w ciągu dnia ? Jak nie to oblicz i pociągnij temat w odpowiednim dziale bo chyba już go tam otworzyłeś.

na mase najlepszy jest stosunek weglowodanow do bialka 4:1 lub 3:1

Wegla i tak nie ma duzo. Diety LC zwykle "obliguja" ok. 150g weglowodanow w spozyciu dziennym. Jezeli sos poprawi smak - moze zobaczyc jak jest. Zwlaszcza po treningu te kilka g nie zaszkodzi. Mimo to rowniez staralbym sie wyeliminowac wszystkie przetworzone produkty bo to one czesto stanowia przeszkodze w osiagnieciu rezultatu.

Ponad 130g tluszczu to za duzo. Na swoim przykladzie moge powiedzic ze 0,5g na kilogram masy ciala jest dosc dla gospodarki hormonalnej, wiecej jest zbyteczne. Reszta ok chodz nie wiem jaka masz grupe krwi wiec moze za duzo twarogu za malo miesa/ryby/bialka jaj ale kalorycznie jak i makroskladniki sie zgadzaja. trenuj ciezko i bedzie dobrze, w [...]

[...] jest na 1,5 miesiąca, bo zależy mi żeby teraz szybko trochę zrzucić, a potem ułoży mi już bardziej zbilansowaną dietę. A mam jeszcze takie pytanie, czy sery są dozwolone? oczywiście te które mają 0 węglowodanów? I czy powinnam pilnować kaloryczności, czy liczą się tylko te proporcje, bo trener też coś wspomniał że powinnam jeść 1800 kcal.

Bo masz 60g węglowodanów i zaledwie 120g tłuszczy, dodatkowo niektóre produkty w tej diecie to obłęd. Stosunek kwasów tłuszczowych jest kiepski, to jest dieta która przypomina bardziej ,,widzimisię''. Samo w sobie chodzenie na siłownie x3 w tyg. może okazać się zbyt mało jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, tzw. NEAT jest również istotny w [...]

Sa lepsze zrodla weglowodanow po treningu. Duzo lepiej bedzie jak zjesz ryz bialy, oczywiscie do tego jakies zrodlo bialka.

Kontynuuj.Lustro jest wyznacznikiem, a nie obwody.Możliwe, że dobrze reagujesz na mniejszą podaż węglowodanów i łapiesz czystą masę (może nawet doszło do rekompozycji). I pytaj następnym razem o kwestie żywieniowe w odpowiednim dziale ;-) Powodzenia !

Brak Diedy uwarzasz ze ta dieta jest kijowa tak ?? moim zdaniem jest dobra spozywam duzo weglowodanow i bialka wiec w czym problem ??

dokladaj weglowodanow jesz wegle pralktycznie 3 razy dziennie: w chlebie pelnoziarnistym w owsianych i w ryzu , 4 raz dostarczasz je w odzywce jedz wegle w potreningowym, tam sa bardzo wazne jak po treningu samo bialko jesz to nic dziwnego ze nei rosniesz