[...] Durum 100g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 300g 20:30 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 30g kcal 389 b-19 t-34 w-3 Suma dobowa 3268 kcal 223 g białka 98 g tłuszczu 359 g węglowodanów. Wracając do mojej przerwy, jak napisałem wcześniej trwa ona 15min i w tym czasie już jem jeden posiłek o 11:30, więc nie dam rady drugiego zjeść. Jeśli tylko [...]
Magut77, moja sugestia byloby trening silowy gornej czesci ciala, tak aby optycznie zniwelowac rozmiary dolu do gory.Popracowac nad rozwinieciem miesni naramiennych, grzbietu i klatki piersiowej(oczywiscie jak masz mozliwosc i interesowalo by cie to). B_ondi_ona, a chodzenie na silownie wchodzi w rachube. Jesli nie to daj znac.Nie musisz biegac [...]
[...] Post-resistance exercise consumption of MILK and CHO caused similar adaptations to resistance training. It is possible that a more prolonged training with supplementation period would expand the trend for greater FFST gains in MILK. Konsumpcja mleka w porównaniu do węglowodanów po treningu oporowym powodowała bardzo podobną adaptację do wysiłku.
[...] odtłuszczyć brzuszek muszę zgubić jeszcze jakieś 3-4 cm w pasie. Czy mam robić teraz ćwiczenia przy FBW odtłuszczające na brzuch czy interwały 2 razy tygodniowo+dieta(więcej białka mniej węglowodanów i mniej tłuszczy) + 2-3 razy tygodniowo gra w piłkę go załatwią a ja mam się zająć przy FBW rzeżbą i siłą? Oczywiście razem z innymi partiami ;[
Bylo o tym setki razy...Hydrocortison to steryd kataboliczny,bylem kiedys tym leczony-fakt tyje sie,bo lek ten zwieksza synteze weglowodanow,ale i nasila rozpad bialek miesniowych.Ogolnie traci sie po tym leku sile,a masa zdobyta to woda i tluszcz-nie przydatny srodek w kulturystyce.
[...] ankietę ale dobrze:Wiek: 35 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5b 3w, 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 10 lat temu Deca solo 6 tyg. ostatnie 4 lataco roku ph 2009 Mdrol, 2012 Hdrol 6tyg, 2014 [...]
A dokladniej co tu w tej diecie jest nie tak? Czytalem juz takie artykuly, jednak az tak dokladnie ciezko jest przestrzegac ich zaleceń. Jade na tej diecie juz od dluzszego czasu i raczej moj organizm na nią dobrze reaguje. Masa rośnie, nie otłuszczam sie zbytnio, jednak chcialbym jeszcze bardziej przyspieszyc wzrosty, daltego wstawilem tą diete. [...]
Proponuje trening z mojego podpisu jesli dasz rade z angielskiego. Ja bym nadal na Twoim miejscu robił FBW. Zalezy jak jest u ciebiez technika w podstawowych cwiczeniach. Co do suplementow - polecam witaminy i tran ew cos z Omega-3. Niedobory weglowodanów lub biuałka uzupelnia sie odzywkami. A kreatyny i inne pomoce narazie olej - nie są ci [...]
ale gdzie ja napisałem gdzie ja jem po treningu tłuszcze i pieczywo ciemne które jem w 15 gramach weglowodanów ma tylko 0.9 cukrów a jego wchłanianie jest wydłużone czyli przez cały trening :)
a czy te 2,2 g białka i 2,5 g węgli to jest ilośc noralna czy na redukcję? Ja nie mówię żeby węgle zastąpić białkiem,ale żeby zastąpić jakąś część spożywanych węglowodanów białkiem zastąpić. Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-06-17 15:25:28
1. Wszystko by było super gdyby nie mała ilość węglowodanów. Co możecie doradzić, żeby węgle wzrosły? *Zamiast posiłku 2 dodałem wafle ryżowe 200g to i tak 232 g węgli za mało A wafle to nie węglowodany? poczytaj wywal wszytsko co przetworzone 2. Gdybym między posiłkami był głodny co mógłbym zjeść, żeby nie odbiło się to za bardzo na tle diety [...]
Czyli przy moim wzroście 195 cm, wadze 99 kg, 24 lata wskaźnik BMR 2255 Aby utrzymać wagę:3890 kcal 15% białka: 584 kcal = 146 g 55% węglowodanów: 2140 kcal = 535 g 30% tłuszczu: 1167 kcal = 130 g Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-07-30 17:25:17
no tak ale te banany maja napewno duzo weglowodanow a dieta polega na sladowych ilosciach wegli czyli maximum 20 gram/24h jak masz jesc te banany to daj se spokoj ale sprobowac zawsze mozna
Mleko w proszku odtłuszczone zawiera na 100g. BIałka - 35,7 Tłuszczu - 08 Węglowodanów - 51.2 Kcal - warto je jeść jako odżywkę białkową? PS Dzięki za linki puściłem Soga
To co mi sie rzuca w oczy: - te platki kukurydziane w sniadaniu - piszesz ze owsiane Ci nie smakuja - a probowales zostawic je w wodzie na noc i dopiero rano zjesc jak specznieja ? wtedy moim zdaniem zupelnie inaczej smakuja - za malo warzyw (tylko raz dziennie) - zrob cos z tym - w posilku potreningowym zdecydowanie za malo weglowodanow (tym w [...]
s.m.pa. miał na myśli żebyś nie od razu układał dietę tylko nauczył się wykorzystać 10 wskazówek w praktyce. Jak już bedziesz wiedział co i jak to wtedy rozpiszesz dietkę i ustalisz kaloryczność oraz proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów...
Aha! I proszę o sprawdzenie strony: Czy mozliwe jest ze czesc produktow podanych w opisie nie zawiera weglowodanów? Np. pierś z kurczaka,wieprzowina, wołowina itd. Po prostu nie podali???
