[...] litry wiecej niz normalnie (np. pijesz dziennie okolo 5 litrów wody to zaczynasz pic 8 litrow). Najlepiej woda niegazowana z mała ilością soli mineralnych. Zredukuj spożycie węglowodanów . Wodę pop-ijaj małymi łykami oraz rozłóż spozycie jej w ciągu dnia. Dzięki temu intensywnej uwalniają sie hormony diuretyczne ! 2. Trzy dni przed startem [...]
Witam. Ważę 68 kg, mierzę 180 cm. Oto moja dieta na masę. Chciałbym zastąpić oliwę z oliwek innym produktem jeśli to możliwe oraz zwiększyć ilość białka a zmniejszyć węglowodanów. Aktywność to 1-2 razy w tygodniu bieganie, 3x siłownia Zapotrzebowanie: W: 1689 kcal B: 460 kcal T: 921 kcal RAZEM: 3070 kcal Proszę o pomoc. 1 Posiłek 6:30 * Płatki [...]
Witam. Krotko o mnie: Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata [...]
Witam, Moj problem rysuje sie nastepujaco: Zaczynajac moja przygode z silka mialem juz wystajacy bebzol, cwiczac 1,5 roku moja sylwetka poprawila sie, brzuch sie nieco zmniejszyl (choc nie jakos drastycznie) ale waga prawie, ze nie ruszyla (przybralem tylko z jakies 3kg) Postanowilem wiecej szamac i kurde bebzola znowu wywalilo, poniezej moze [...]
Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]
Czesc wszystkim, po krotce moja historia Od 2 lat zadnej aktywnosci fizycznej, tragiczny model odzywania(non stop fast food, duzo piwa, jedzenie do przezarcia, czesto zgagi, itd jednym slowem tragedia) praca audytora- samochodem jezdze dziennie 4-5h, podjezdzam pod konkrenty punkt i w srodku wykonuje jakies niezbyt obciazajace czynnosci, czyli [...]
[...] g . - Przyjazny diabetykom. Ze wzrostem otyłości i chorób dietozależnych, takich jak cukrzyca, ważne jest, aby produkty byłe bezpieczne w spożywaniu. W ulegających trawieniu węglowodanów , Fibregum ™ ma indeks glikemiczny (GI) praktycznie zero. Badania pokazują także, że Fibregum™ może przyczyniać się do niższego GI, czyni go idealnym do [...]
[...] ważąc się na czczo, a przy obecnej puli nie występuje takie zjawisko i te wahania są o minimalne. Może ma na to wpływ fakt, że spożywam większą ilość kalorii i większa ilość węglowodanów? Obecnie spożywam ich około 345g, gdzie przed masą było ich około 200g dziennie. Dodam też kilka informacji o sobie poniżej: Aktualna waga 70,4 przy wzroście 180 [...]
[...] za to chętnie zrzuciłbym z tyłka i ud. Poniżej sklejona przeze mnie dieta, wyszło mi wg tych wszystkich wzorów, że muszę wcinać 3440kcal, (tylko nie wiem ile białka, węglowodanów i tłuszczy, gdzieś to obliczyłem z pomocą forum, ale nie mogę znaleźć), menu oczywiście do poprawy.. PONIEDZIALEK - 11.00-11.15 - wstać (czy zaraz po obudzeniu, [...]
[...] w miejscu. nie chcę już dodawać kolejnej sesji interwałów w tygodniu, jak również obcinać kaloryczności. pomyślałem o jednej rzeczy, która wpadła mi do głowy, a propos węglowodanów i ich rozłożenia w ciągu dnia. do tej pory wyglądało to następująco: I posiłek: 30% ; II posiłek: 10% ; III posiłek, przed treningowy: 15% ; IV posiłek, po [...]
Witam, Jakoś półtora roku temu trener rozpisał mi taką oto dietę: "Ustaliłem, że Twój typ metaboliczny to endomorfin. Endomorfik osoba charakteryzujaca sie ciezka budową ciala, rozlozystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a wiec duza masa zarowno miesniową, jak i tluszczową, z tendencją do tycia. Pasuje do Ciebie jak ulal. Dla endomorfow [...]
[...] dydaktyczny. Od uczestników jest jednak wymagana elementarna (ale naprawdę lementarna) wiedza dotycząca podstaw dietetyki (warto wiedzieć np. jakie są źrodła białka, węglowodanów, tłuszczu, czym jest bilans kaloryczny, etc). Plan szkolenia 1. Mit „czystej diety” - „czyste jedzenie” co to właściwie znaczy? - „jesteś tym co jesz” – czy aby [...]
Dane : Waga : 69 (liczę 70 ) Wiek : 15 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Kalorii : 2170 Ilość białka 175 Ilość węglowodanów 210 Ilość tłuszczu 70 basen 3 razy w tygodniu po 45 minut, co 2 dni 40 pompek , co 2 dni 150 brzuchow normalnych i 80 bocznych ( po 40 na kazda [...]
Witam, chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Waga: 70 ( jestem po redukcji ) Wzrost: 180 Staz: 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Zielona_kawa_i29908_d380x380.jpg Opis - Wspomaga odchudzanie - Blokuje wchłanianie części węglowodanów z pożywienia - Działa antyoksydacyjne Zawarty w zielonej kawie kawas chlorogenowy zmniejsza wchłanianie glukozy, przez co zmniejsza kumulację w organizmie zapasów węglowodanów i tłuszczów oraz sprzyja nasileniu [...]
Jestem drugi dzien na redukcji. Waze 83kg, przy 185cm wzrostu Przyjalem (na 1kg ciała): 2g białka 0,8g tłuszczy 3g węglowodanow Cwicze: a) codziennie A6W b) na zmiane - jednego dnia aeroby 40min, drugiego HIIT Przykładowy dzień podczas diety: 09:00 - twaróg poltlusty 100g - smietana 12% 60g (wiem, wiem to go*** ale nie moge bez tego...) - [...]
[...] zaokrąglając. Więc idąc dalej poradnikami: Ja bym założył 1.5 g białka na kg (białko jakoś ciężko mi przejeść) czyli w zaokrągleniu będzie to 170g białka = 680 kcal Co do węglowodanów i tłuszczy nie mam pojęcia wolałbym jednak mieć już więcej węglowodanów niż tłuszczy bo jakieś rzeczy typu awokado totalnie mi nie odpowiadają. Orzechów też nie [...]
[...] przy bardzo małym bilansie dodatnim kalorii i do tej pory nic złego nie działo się z brzuchem. P.S. Jeszcze jedna może istotna informacja. Od kilku dni zacząłem dawać węglowodanów na noc w niewielkiej ilości zamiast białka - ok. 15-20 g płatków jęczmiennych albo ryżu brązowego (waga dla ryżu podana przed gotowaniem), a śniadanie głównie z [...]
ułożona dieta - proszę o pomoc i opinie
