[...] z niskowęglowodanową dietą i HIT-em i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) 8-10 -wyciskanie [...]
[...] I PODOBNO OD JUTRA http://www.hypertrophy-specific.com/ A teraz z zupełnie innej beczki-pytanka o CKD i węgle. 1.Czy do ogólnej liczby węglowodanów wlicza się błonnik i ile go potrzeba przy tego typu diecie? BLONNIKI JAKO NIE DOSTARCZAJACY KALORII JEST Z REGULY POMIJALNY W DIECIE NISKOWW. RACZEJ ZAMAST [...]
[...] Planuje po treningu jeść białkowo-węglowodanowo. Co do kcal to wg. Jakiegoś tam kalkulatora: BMR 1359kcal Żeby wage utrzymać 2344kcal 15% białka: 352 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1289 kcal = 322 g 30% tłuszczu: 703 kcal = 78 g Nie wiem ile jeść kcal na początek, bo normalnie zjadam prawie 2100kcal. Planuje kcal liczyć i się ich [...]
[...] Planuje po treningu jeść białkowo-węglowodanowo. Co do kcal to wg. Jakiegoś tam kalkulatora: BMR 1359kcal Żeby wage utrzymać 2344kcal 15% białka: 352 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1289 kcal = 322 g 30% tłuszczu: 703 kcal = 78 g Nie wiem ile jeść kcal na początek, bo normalnie zjadam prawie 2100kcal. Planuje kcal liczyć i się ich [...]
Podbij tłuszcze na rzecz węglowodanów. Stosuj zamiennik dla ryżu brązowego - kasze, ryż biały i to w przewadze. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-02-28 20:22:12
dieta fatalna na sniadanie nie je sie czegokolwiek , posilki okolotreningowe musza skladac sie z bialka i weglowodanów , lubisz makaron wiec nie ma problemu , dodasz do niego kurczaka albo jakas rybe i bedzie ok . Przed snem twaróg . Ułoz jakas porzadna diete , wylicz swoje zapotrzebowanie i wrzuc jeszcze raz ! Pozdro
[...] będzie z kolacją, zależy o której idziesz spać. Jeśli koło 2.00 to spokojnie po treningu ryż z tuńczykiem i potem na noc na przykład twarożek (kazeina długo się wchłania) a węglowodanów nie za dużo, bo się w tłuszczu odłożą. Węglowodany na noc to kiepski pomysł, w przeciwieństwie do białek (trzeba jakoś nocny katabolizm powstrzymać). Jak idziesz [...]
yhy to godzine po treningu co najlepiej zjeść ?? dużo białka a mniej węglowodanów :) tak ?? a przed treningiem dużo węgli a mniej białka :) więc prosze jeszcze o to żeby podać co najlepiej rzed treningiem a co najlepiej po :) tylko tyle :) dzieki panowie bo dużo mi pomogliście :)
Tobie trzeba kalorii w pierwszej kolejności, z węglowodanów i tłuszczy - bo jak znam życie to najczęstszym problemem z przyrostem wagi w szkole jest niedojadanie. A białko to najlepiej jakiś kompleks proteinowy, pełno tego na rynku. Konkretnych firm nie polecam bo nie korzystam z białka w proszku
MArcineckim nei jestem... (nie mam takich ładnych oczu.... - rany, zeby tylko Kim nie przeczytala tego....) ale Egi takie sojowe deserki od czasu do czasu zjesc mozna nie moze to byc tylko podstawa diety. I wez pod uwage ze jest tam masa weglowodanow i stosunkowo malo czego innego A co do tej kawy przed stepperem to odegra ona pozytywna role tylko [...]
[...] tak : - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (tak mniej o 500kcal) (w skrócie: ma to być dieta wysokobiałkowa ; 5-6 małych posiłków dziennie ; pierwszy ma mieć najwięcej węglowodanów z czego z każdym kolejnym ma być ich coraz mniej a ostatni ma nie mieć ich w ogóle - samo białko - najlepiej odżywka) - trening na redukcje - małe przerwy między [...]
Przeczytaj co napisalem. Ustalamy okreslona, zalecana ilosc bialek i tluszczy a ilosc weglowodanow obliczamy w zaleznosci od tego ile kcal zostalo nam do dyspozycji.
odobno miejscowo sie tluszczu nie da zrzucic ale brzuch jest wyjatkiem ? No wlasnie nie jest zadnym wyjatkiem. Zle robisz katujac brzuch codziennie, w dodatku przed treningiem. To, ze przybierasz w pasie to zapewne wynik zlej diety. Niestety w tym sporcie, jak widzisz, daleko na maminej diecie nie zajdziesz. Chociazby nadmiar weglowodanow o [...]
Czytalem juz to wczesniej.. ALe niestety niektorych pkt nie jestem w stanie zrealizowac.. Tak myslalem zeby zredukowac sporzycie weglowodanow do jak najmniejszego poziomu zwiekszyc ilosc spozywanego bialka. Do tego a6w raz w tygodniu HIIT-a i 1 raz w tyg normalnie trening na brzuch Co o tym myslisz ?
dokładnie zołądek jest bardzo elastyczny po miesiącu konia z kopytami idzie zjeść. Dodatkowo wybieraj produkty letkostrawne i o dużej ilości kalorii, mnie ziemniaki zawsze zapychały i ciężko było mi je umieścić na liście jako żródło węglowodanów łatwiej wszamać 2 worki ryżu niż 1kg ziemniaków
glodowki nie mialem ale bardzo malo weglowodanow jadlem przed okres potem troche wiecej wogle okresowo malo jadlem , a6w cwiczylem do 30 dni chyba dotrwalem , przez pewien okres biegalem albo w domu cwiczenia a ostatnio nic ale wyrzeczen sporo w jedzeniu a trwalo to z 4 miesiace chyba cos kolo tego Zmieniony przez - ast3r w dniu [...]
[...] to jedzą. Ale nie zastanawiasz się dlaczego. A tak naprawdę pozbawiasz się wszystkich substancji odżywczych które są zawarte w innych mięsach i źródłach energii w postaci węglowodanów ( mówię tutaj o białym ryżu który jest cukrem " Prostym " a w dodatku rafinowanym ). Jedzenie kurczaka z ryżem i popijanie oliwy zamiast kawałka karkówki , [...]
[...] to jedzą. Ale nie zastanawiasz się dlaczego. A tak naprawdę pozbawiasz się wszystkich substancji odżywczych które są zawarte w innych mięsach i źródłach energii w postaci węglowodanów ( mówię tutaj o białym ryżu który jest cukrem " Prostym " a w dodatku rafinowanym ). Jedzenie kurczaka z ryżem i popijanie oliwy zamiast kawałka karkówki , [...]
