węglowodanów

[...] Dodaj warzywa 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Jajka daj do śniadania a tutaj ser twarogowy * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa Nie podałes najważniejszego, a mianowicie ile wynosi Twoje [...]

[...] dostosujesz sobie trening, np. co trzeci dzień wybieganko rano, boks 5 razy w tygodniu trening techniczny i do tego z 3 razy na siłowni (oczywiście pod kątem boksu a nie budowania pięknej sylwetki) To i tak będzie duży wysiłek więc bcaa obowiązkowo, dobra dieta i dużo węglowodanów o niskim IG. Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2010-08-27 18:18:49

[...] -dużą ilość białka (20-40g) w zależności od zapotrzebowania -średnia ilość tłuszczu(zdrowego) 10-15g w zależności od zapotrzebowania -warzywa i owoce bogate w błonnik -średnia ilość nierafinowanych węglowodanów, rafinowane węglowodany tylko w okolicach treningu - z oczywistych przyczyn i jeszcze ewentualnie w 1-2 wybrane dni w tygodniu:

[...] proszę, i jest to uproszczenie, bardzo duże uproszczenie (więc nie bijcie %-) ): 1) masz jeść 200 gram białka, 100 gramów tłuszczu, a reszta węglowodany, czyli np. 200 gram węglowodanów. spojrzałem na zdjęcie profilowe, nie obraź się, ale masz brzuch sugerujący otyłość trzewną (sam miałem podobny %-) ), więc musisz węglowodany ograniczyć. [...]

tak, dużo białka i weglowodanów 6-8 posiłkow dziennie ..::Najlepsza dieta codzienna mineta::..

[...] minut) w 0,75 - 1 l wody w ciągu następnej godziny od wypicia pierwszego shake'a 3. - 30 minut po skończeniu drugiego shake'a posiłek potreningowy (30 g białka, 60-80 gram węglowodanów złożonych o niskim IG, 20-30 g tłuszczu o wysokiej zawartości Omega-3) 4. - whey lub tuńczyk na 1 godzinę przed snem 5. - ZMA w chwili kładzenia się spać [...]

mam 178 cm i 80 kg...trenuje systematycznie 4 miechy....moj cel to masa miesniowa i wyglad...diete mam ( 2,5 g biłaka na kilogram...6g weglowodanow i 1 g tłuszczow)...czasu mi nie brakuje....mam ławke,dwie sztangi (z dosc duzym zakresem wagowym) dwie sztangielki-10kg....rowerek.... chciałem wiedziec jakie partie opusciłem??

Zaraz po treningu polecam (jeśli nie Carbo :) ) jakieś owoce, np. jabłko, banan... Chodzi o uzupełnienie węglowodanów w organiźmie, gdyż mięśnie w tym czasie narażone są na katabolizm...

Dieta, jakosc i ilosc weglowodanow, czasem tylko to.

Tak jak pisaliście, chyba zmienię w dwóch posiłkach źródło węglowodanów (nawet z tego względu, że jakoś ciężko je się same kanapki..) /SFD/2018/12/31/e0f30dca59fc4e54a7a4b639c8096a99.jpg Każdy dzień wygląda bardzo podobnie, większość kanapek( głownie różni się trzecim posiłkiem) Zmieniony przez - lukasz3018 w dniu 2018-12-31 16:20:41

Witaj 1. Trenuje sysytematycznie juz od ponad roku. 2. Poniedzialek klatka - wyciskanie lezac 12x30% 10x60% 8x70% 6x80% 4x90% wyciskanie w skosie 4 x 12, 10, 8, 8 rozpietki 4 x 8-10 triceps - wyciskanie francuskie 4 x 12, 10, 8, 8 prostowanie przedramion na wyciagu 4 x 10 przedramiona - sciskanie sprezyny 3 x max [...]

zastanów sie czy 200 czy 2000, bo to jest różnica, podaj ile białka spożywasz węglowodanów i tłuszczy. bo te Twoje kalorie mogą być z czekolady a na niej mięśni nie zbudujesz. oma na pierwszy cykl to zły pomysł, pomyśl o mecie/propku a najlepiej o kreatynie

Zdecydowanie nie powinieneś czuć się w ten sposób po zjedzeniu węglowodanów. Skoro jednak na low carb czujesz się lepiej, to sugeruję tego właśnie się trzymać. Nie widzę powodu ku temu, aby eliminować węglowdany z ostatniego posiłku. Szczególnie,że jak sam piszesz, dobrze nastawiają Cię na sen. Jeżeli już chcesz gdzieś je wprowadzać na low carb, [...]

Ilość spożywanego białka : pije obecnie odrzywki białkowe Ilość spożywanych węglowodanów : 30,40% Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ale dużo to nie jest dieta

ja bym zmnijeszył ilosć węglowodanów na rzecz tłuszczy

[...] vlcd waga koło 95 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 44 ( coś takiego ) Obwód klatki: x Obwód talii: 80-81 Staż na siłowni: 3.5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dopięta Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Lecę od sierpnia tes dawką była do pażdziernika 250mg ed 4 a poźniej 500 szło do końca i na miesiąc po [...]

Żadne z nich. Skoro nie chcesz jeść pieczywa, to go nie jedz. Masz wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru. Jeżeli nie węglowodany, to ew. posiłki białkowo-tłuszczowej. Możliwości jest wiele. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Tak trzeba po prostu troche jeść więcej węglowodanów i nie będzie problemu . Nie wiem czemu ,ale ja bym wybrał 30 min szybszym tępem

Deficyt kaloryczny utnij z węglowodanów i delikatnie z tluszczy

jest tak : Ilość białka na kg masy 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy 8 Ilość tłuszczy na kg masy 2 białka nie ma sensu dawać więcej, bo po co?! nie mam zamiaru przyśpieszać metabolizmu Co do węgli to nie moge zmniejszyć gdyz dodałem do zapotrzebowania kalorycznego 500kalori i tak wyszło. Proporocje co do stosunku kalori są optymalne tak myśle [...]