[...] płynnej. Węglowodany można także podawać w formie napoju izotonicznego (około 1L napoju w ciągu godziny). Następnie w ciągu kolejnych 4-5 godzin należy spożyć około 200g węglowodanów zawartych w różnych produktach i płynach. W późniejszym okresie, a także następnego dnia, kiedy proces syntezy przebiega wolniej, należy podawać głównie [...]
najwazniejsza pora spozycia weglowodanow, to czas bezposrednio po treningu. polecam OLIMP CARBO - chyba najbardziej popularne wegle na polskim rynki (4kg powinny kosztowac 80-90zl). mozesz mieszac weglowodany z bialkiem, ale odradzam SYSTEM PROTEIN 80 -> smak carbo (pomarancz, cytryna, wieloowocowy) nie nadaje sie do mieszania ze smakami tej [...]
[...] być to cukry proste typu banan, płatki ryzowe? czy najlepiej odrazu przejsc do posiłku godzine po treningu w którym zamierzam sporzyc duze ilosci białka i umiarkowane ilości węglowodanów złozonych, ten pisiłek mam zasilać odżywką białkową?? potem na kolacje staram się jjesc duze ilości białka, ewentualnie wspomagac go odzywką białkową. Teraz [...]
W takim razie jakie źródła weglowodanów polecacie, żeby były kaloryczne, mało objętościowe i zdrowe. Teraz jem ryż/kasze/makaron/pieczywo/platki owsiane i uzupełniam czekoladą i miodem jak już nie daje rady nic wcisnąć. A co do programu on nie przewiduje dni wolnych, obecnie 3 tydzień 2 cyklu treningowego [...]
Czy w moim przypadku powinienem spożywać więcej węglowodanów o dużym czy małym ig, bo zwykle te o dyżym ig maja mniejszą objętość, ale mniej składników odżywczych.
logiczności w Twojej wypowiedzi brak. ig tak czy siak rozkłada się na cały posiłek, nie jak większość sądzi zależy tylko od węglowodanów, ale wybieraj te z niskim, choć ig to zdeka przekłamana i nie najistotniejsza sprawa . pzdr/
Zastanawiam się dlaczego zawsze sobie usiłujecie utrudnić życie? Zmniejszyć podaż węglowodanów- nie wyeliminować! Twoja Mama ma całkowta rację, weglowodany to ponad 40 % składników właściwego pożywienia. I zwiększyć ruch... I nie mów, że nie masz czasu... Na skakankę znajdziesz czas zawsze... Nie ma sensu mówić o wysiłku aerobowym, o czasie [...]
Każdy z was daje dobre rady, ale wystarczy spojrzeć na tabelę, wszystko co ma mało węglowodanów mi nie za bardzo smakuje. . Jakoś muszę sobie dać radę, ale wy rzucacie procentami, gramami, pojęciami dla mnie czasem mało zrozumiałymi. No coż albo się wdrożę, albo jestem na przegranej pozycji.... HELP, a mama to starej daty żywieniowiec wyznająca [...]
>Każdy z was daje dobre rady, ale wystarczy spojrzeć na tabelę, wszystko co ma mało węglowodanów mi nie za bardzo smakuje. Kurczak w chili w sosie pomarańczowym Czekolada z whyski Kondycja o niebo lepsza od 20 latków z mojego klubu Trzeba wybierać... R.
jeśli smakuje Ci taka opcja to w porządku Zastanawia mnie jeszcze dlaczego w "zapotrzebowaniu" uwzględniłeś tak stosunkowo niską podaż węglowodanów,przez co musiałbyś się bawić np.właśnie z 20g owsianych na śniadanie ?
już rozumiem-qazar(autor tamtego artykułu) preferuje niższą podaż węglowodanów-jednak nie wiem czy taka ilość będzie Ci odpowiadać i możesz ją podwyższyć kosztem tłuszczów(zależnie od Twoich preferencji)
[...] zbyt wiele biegania powoduje utratę mięśni? Zajęcia aerobowe na początku wykorzystują głównie zgromadzony w mięśniach i wątrobie glikogen (produkt uboczny metabolizmu węglowodanów), potem, mniej więcej po 20 minutach, tłuszcz staje się podstawowym źródłem energii. Przy zwiększaniu prędkości, odległości lub długości zwiększy się również [...]
muwisz ze grzechocz a nie powinno bynajmie mi nie grzechotało bo miałm wate i korek był inny bo taki mały ja przy suplach to rub jak chcesz chociaż ta moja metka to narazie widze ze dała mi na siłe biore 2 tyg i 14kg wicej na ławecce bo na mase to narazie jakies bzdetne zarysy sa a cwicze rok na suplach wiec nie mnie to oceniac zobaczymy ja [...]
[...] węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała - zależnie od celu treningu i typu diety do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. - czy moge zastępować ziemniakami - mam za darmo [...]
[...] chwili są zbędne. Skup się na diecie, bo jak sam napisałeś nie jest ona najlepsza. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Pieczywo nie jest dobrym źródłem węglowodanów i dawaj je tylko wtyedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Odżywki stanowią dodatek do diety, lecz nei zastępują jej. Jeżeli w drugim posiłku masz [...]
6g bialka na kg masy ciala bedzie cholernie ciezko ale sproboje 1.2g tluszczy na kg masy ciala 4g weglowodanow na kg masy ciala Dorzuce do tego 890g No Explode BSN a po cyklu Nolvadex,Clomid i 2x680g CellMass BSN
oczywiscie to bylo tylko zalozenie...czytajac wasze wypowiedzi teraz wiem ze nie ma sensu ladowac wiecej niz 3g bialka. Od poniedzialku bede prowadzil dziennik i nie zamierzam odstapic od moich zalozen - 4g bialka 1,2g tluszczy i 5g-6g weglowodanow postaram sie zrobic...tylko boje sie czy te 5-6g wegli mnie nie zaleje. Dzieki za slowa krytki bo to [...]
no nie weim bo teraz przyjalem tak 2,3g bialka 5,5g weglowodanow 0,5g tluszczu na kilogram masy ciala a teraz robie mase wiec mam sie skupic na masie??i diecie masowej a za pare miesiecy jak cos urosne na szrokosc w misniach to wtedy myslec zeby to spalic z brzucha??
diete masz dobra, mozesz dac rano dac jedno jajko i 100 g owsianki nie jedz ryzu po treningu, bo po treningu potrzebujesz weglowodanow prostych a ryz ma zlozone a zanim przerobi na prosto to zejdzie troche czasu, polecam carbonox, albo zjesc nawet lyzke miody owoce. a mieso jest ok jeśli pomogłem daj soga;) pozdrawiam
[...] diety jestem już nią trochę zmęczony i łapię się na podjadaniu przez co od 2 miesięcy nie widzę zbytnio efektów" Po prostu dodaj nowe warianty posiłków albo poświęć trochę węglowodanów na rzecz tłuszczu i np zacznij jeść inne mięsa wątróbka i tym podobne. Ja sam w przeszłości jadłem 100% "czysto " przez dwa lata pod rząd i muszę ci napisać że [...]
MASS - mj212
