[...] oraz ograniczy węglowodany w posiłkach i tłuszcze nasycone na rzecz jednonienienasyconych kwasów tłuszczowych (oliwa z oliwek). Generalnie dieta o niższej zawartości węglowodanów oraz odpowiedniej ilości białka i zdrowych tłuszczy rozwiąże ten problem. Jeżeli nie jest w stanie przestrzegać diety to nich przynajmniej pije te 2-3 lyżki [...]
[...] ciała. Jesli nie uzyskujesz tego z diety to kup np proteine z OVOPOLU (niezła cena, dobra jakosc0 ) albo serwatkę z Treca (też niedroga a bardzo dobra). Jesli potrzebujesz węglowodanów to pomyśl o jakimś gainerze.( np. Olimp MCT) Glutamine śmiało bierz skoro masz, ale na przyszłość nie kupuj peptydu. Pozdrawiam Doradca w dziale suplementacja
Rybas, bułki jem z racji tego że mi smakują i mają sporo węglowodanów i trochę białka oraz kcal których potrzebuje w diecie. Tak jest, na razie zaczynam od takiej diety potem dopiero będę do wielu rzeczy dochodził. Jeszcze do nie dawna nie mogłem przełknąć twarożka, czy ryżu z jogurtem, dziś potrafię to jeść nawet w dużych ilościach. Chcę kupić [...]
Zmniejsz ilość białka do 160-170g.To w zupełności wystarczy. Sporo węglowodanów figuruje w Twoim jadłospisie.Jednakże skoro nie zalewa tłuszczem-niech zostanie taka wartość.
[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie Stosowałem żadnej konkretnej diety po prostu staram się jeść posiłki o dużej zawartości węglowodanów oraz b
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcesz mieć smaczniejszy posiłek, to proponuję zamiast oliwy wrzucić wiórki kokosowe i wymieszać takie 15g z twarożkiem (pychota!). Pamiętaj, że możesz przemieniać źródło węglowodanów i białka, czyli np. zamiast kurczaka i ryżu zjeść indyka oraz makaron albo ziemniaki (tylko bez sosów i masła). Pamiętaj o uwzględnianiu wszystkiego w [...]
Przy duzej ilosci wegolodanow jest to mozliwe, ale jezeli piszesz, ze nawet po malej ilosci masz takie objawy to najprawdopodobniej jakies problemy z ukladem trawiennym. Moze enzymy trawienne beda dobrym rozwiazaniem. Idz do lekarza, zobaczymy co powie. Jest jeszcze mozliwosci ulozenia low carb na mase, gdzie ilosc weglowodanow jest znacznie [...]
[...] tylko Carni Line'a, wodę i sok pomidorowy (z solą morską;), zero posiłków (z wyjątkiem potreningowego). Po 17 3-4 posiłki z wcześniej już opisywanym reżimem co do jakości węglowodanów. Nietrudno mi jest zatem dojść do wniosku, że ta dieta ce****e się wyjątkową skutecznością. Mój szacowany poziom bf <12% (widać czekoladkę bez napinania), [...]
SKORO JEST TEMAT O ODZYWKACH TO MOZE PRZY OKAZJI OCENICIE MOJA DIETE, KTORA OBECNIE STOSUJE I ZAMIERZAM STOSOWAC PRZY ZAZYWANIU W/W SUPLEMENTOW: I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej: - muesli z jogurtem + owoc - muesli z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do [...]
Mogę dodać jedynie, że obecna zawartość węglowodanów w tej diecie jest tylko pozycją wyjściową, która z biegiem czasu i brakiem efektów zostanie będzie stopniowo obcinana. Jeżeli białka podane przeze mnie nie są wysokich lotów, proszę Was o polecenie jakiegoś. Cenowo najlepiej, aby ~2kg białka mieściło się w 150zł. Zmieniony przez - tehmnb w dniu [...]
Często przed dłuższymi i bardziej intensywnymi wysiłkami zaleca się sporządzenie napoju 100g węglowodanów, 40g MCT - w 1000ml wody. W przypadku napoju izotonicznego ilosć MCT moze oscylować w granicach 15-20g. Poprawa wytrzymałosci siłowej przy jednoczesnym zachowaniu niskiej masy ciała często bywa trudna. Wzrost masy ciała najczęściej wiąże sie [...]
[...] ladies. Nie wliczaj warzyw zielonych, jesz minimum 750g. Cukier całkowicie out. Owoce świeże jak i suszone (w mniejszych ilościach bo to cukier) tylko z rana czy po treningu. Każdy posiłek ma zawierać źródło białka, tłuszczu i węglowodanów. Sam owoc to nie posiłek. Więcej pełnoziarnistych produktów, zamiast białego ryżu - brązowy. Powodzenia.
Jeśli jesteś kierowcą spróbuj Carb Cycling , dni kiedy jesteś w trasie dawaj Low Carb . Dni treningowe układaj z większą ilością węglowodanów powinno Ci to pomóc troszkę w dążeniu do sylwetki . Pozdrawim
Dzięki za odpowiedzi!Aha biorę suplement który zawiera 100mg L-karnityny.Chciałbym wiedzieć czy taka ilość spali cały tłuszcz który będę jadł oprócz dobrej diety(czyli odpowiedniej ilości węglowodanów i białka)? Z góry dziękuję!
[...] z tematem białka i śmieciowego jedzenia. Takich informacji na temat tłuszczu to nawet afrykańscy szamani nie mają :-P Zacznijmy od tego, że nikt tu o nic nie obwinia węglowodanów, temat dotyczył diety ketogennej więc logiczne, że nie będziemy gadać o węglach. Jak myślisz, skąd wielu sportowców wie, że wbili się w keto? A właśnie stąd, że [...]
[...] węgle. Tłuszcz dla naszych mięśni jest dobrym źródłem energetycznym, ale pamiętaj WĘGLOWODANY SĄ DUŻO LEPSZE. Utnij 20-30g tłuszczu (180-270 kcal) dodaj w to meijsce 45-70g węglowodanów. Te posiłki będą Cię bardziej sycić. Po więcej porad, zapraszam Cię priv ewentualnie pisz tutaj. Chętnie Ci pomogę i wytłumaczę :) Zmieniony przez - M-athletic [...]
THERMO STIM - relacja z cyklu
