Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pomidor g 3 0 0 0 usuń Szynka wiejska g 73 5 6 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3666 kcal 193 g białka 110 g tłuszczu 503 g węglowodanów Coś takiego? Tą kolacyjkę i śniadanie zostawię bez zmian, a tylko obiady by się zmieniały, czyli posiłki po treningu. Dobra, jeszcze jedna sprawa. Co z różnymi [...]
j.w i w tym wypadku będziesz musiał ilość węglowodanów z dużo zmienić na umiarkowano zastanawia mnie ,że wiesz ile masz w łydce(czego ja nie wiem do dzisiaj) a w bicepsie nie?
w ramach ciekawostki dodam, ze moja podopieczna na redukcji, po ciążky, karmiąc piersią jadła po 3400 kcal w dni wysokich weglowodanow, co dla mnie rowniez bylo mocnym fenomenem, a sylwetke poprawila znacząco. taka ilosc kalorii byla niezbedna by podtrzymac ilosc pokarmu, a jednoczesnie tracic na masie tutaj link do jej sylwetki [...]
Dobra a 160g łącznie z wszystkiego będzie ok? wyjdzie wtedy 120 pełnowartościowego. Nadmiar nabiału tego na pewno nie powoduje, bo przez 3 tygodnie go w ogóle nie jadłem i dalej było to samo, wydaje mi się, że nadmiar białka lub węglowodanów to powoduje.
ok :) po prostu mówię, że ja waga nie będzie szła to trzeba będzie zwiększać Jeśli chcesz budować czystą masę bardziej, pomyśl również o rotacji węglowodanów
[...] ;) A co do przenoszenia węgli, wiem ze na początku dnia powinno sie ich jesc najwiecej, ale z drugiej strony z tego co wyczytałem to "ekto" powinni cyt. "część węglowodanów powinien spożywać przed, w trakcie i po treningu". Zastanawiam sie jeszcze z czego mozna by dodac tłuszczy, może smietane 30% szamać z jakim bananem?
"wyczytałem to "ekto" powinni cyt. "część węglowodanów powinien spożywać przed, w trakcie i po treningu"." jasne, ale 100g ryzu czy kaszy wystarczy w zupelnosci. 1000kcal na posilek to za duzo ... 700-800 to max. kasz oczywiscie lepsza niz ryz najlepsza bedzie gryczana. smietane daruj sobie. jedz orzechy, pestki [...]
Witaj, Jak to na studiach dużo też jest nie prawdziwej wiedzy albo inaczej starszej. Do rzeczy , bardziej mnie przeraża ilość węglowodanów ciężko przerobić by było. Druga sprawa nie napisałaś jakie wymiary mam ten "Michał". Tuńczyk z puszki , a także masło orzechowe z orzeszków ziemnych [...]
Witaj, Jak to na studiach dużo też jest nie prawdziwej wiedzy albo inaczej starszej. Do rzeczy , bardziej mnie przeraża ilość węglowodanów ciężko przerobić by było. Druga sprawa nie napisałaś jakie wymiary mam ten "Michał". Tuńczyk z puszki , a także masło orzechowe z orzeszków ziemnych [...]
chłopaki mam pytanko bo mam tą diete co pisąłem na 1 stronie tylko niewiem jak ją róznicowac czym moge zastepowac np jajka rano jakies inne zródła dobtych białek,weglowodanów i tłuszczy na redukcje prosze was podajcie mi jakies zamienniki na kolejne dni ja bede sobie róznicowac tylko zebym miał w czym wybierac dzieki z góry dam soga za pomoc
[...] zweryfikuj swoje zapotrzebowanie, wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. i w diecie uwzględnij te wskazówki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
270g białka przy Twojej masie ciała to gruba przesada. Nie potrzebujesz takich ilości. Zastosuj zalecenia 2g biał,a minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
270g białka przy Twojej masie ciała to gruba przesada. Nie potrzebujesz takich ilości. Zastosuj zalecenia 2g biał,a minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Teraz to już nie wiem, bo dużo czytałem, aby na masie białka dawać od 2,5 do 3,5g - ja przyjołem 3g na kg masy ciała
wrzuc zdjecie sylwetki, jak czujesz sie glodny dorzuc warzyw oraz wymien jeden z weglowodanow na ziemniaki, maja malo wegli co pozwoli Ci zjesc ich sporoa ilosc i zasyci Cie nie pewien okres czasu. , sam olej kokosowy, daj cos innego , smalec, maslo klarowane, olej rzepakowy, awokado, orzechy, migdaly nie bazuj na 1 tluszczach, mozesz dac tluste [...]
układałem to na podstawie tego artykułu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html a co do węglowodanów to spójrz ze w większości są to węgle o niskim IG no i dochodzi do tego stepper i rower więc sam nie wiem czy je ucinać.
podam jeszcze raz : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Wyjdzie Ci tam z : bialka - 48kcal tłuszcze - 90kcal ww - 240kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 11:06:58
20.00 – 20.30 Po treningu - owoce + jakieś białko płatki owsiane z mlekiem może? No i o 22.00 kolacja ale niewiem czy trzeba ją robić czy nie = makaron, warzywa Siłownia tutaj tylko do 20.30 czynna <<< na kolacje, w póżnych godzinach lepiej jest unikać węglowodanów. Ogólnie możesz dodać jakieś orzechy przed snem i ser chudy.
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
