100g ziemniaków gotowanych-17g węglowodanów 100g ryżu prawie 80g węgli chleb razowy litewski 100g-49g wegli Ziemniaki sa wskazane ale jak widać objętościowo trzeba ich zjesć dużo wiecej niż np.ryżu a wtedy ciężko w żołądku Co do makaronu to dodatkowo zawiera on więcej białka niż ryż BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-09-15 11:46:24
Jeżeli już masz tych węglowodanów mało w diecie, to postaraj się aby były one najlepsze jakościowo. Pieczywo, czy biały ryż niekoniecznie takie są. Np. kasza gryczana, jaglana, bataty, ziemniaki, itp.
[...] czasem beztłuszczowej masy ciała, bo tak jest dokładniej, niż w %. W ten sposób są też podawane różne zalecenia odnośnie redukcji, masy itd. które opracowują naukowcy. Tak, gram tłuszczu = 9 kcal, gram białka lub węglowodanów 4 kcal. Napisz, jaki deficyt chcesz przyjąć, czyli ile zostanie kalorii po jego uwzględnieniu, to Ci napiszę, co dalej.
[...] okrągło przyjmiemy 2600kcal. 200g białka = 200*4 kcal = 800 kcal 100g tłuszczu = 100*9 kcal = 900 kcal 900 + 800 = 1700 , więc zostaje nam 900 kcal. Dzielimy na 4, bo gram węglowodanów ma 4 kalorie, wychodzi że potrzeba 225g węgli. Czyli masz 2600 kcal i B/T/W 200/100/225. Wpisujesz te liczby do swojego dziennika żywieniowego jako [...]
[...] musisz trochę poczytać o ogólnych zasadach odżywiania i postarać się je wdrażać, bo trudno wszystko opisać w dwóch słowach. Poczytaj sobie jakie są zdrowe źródła białka, węglowodanów, tłuszczy... masz dużo podwieszonych u góry linków w dziale odżywianie. Jakich produktów lepiej unikać... Jakie są źródła tłuszczy omega3. Co do szczegółów , to [...]
dlatego napisalem jak ktos sie nie domyslil , bo pozniej znajdzie sie jeden na sto co ci napisze ze je psie mieso od ruska bo zawiera pelen komplet weglowodanow
tak tak..tylko do mieska nie moge sie przekonac:)....ale rybki..jajka nabial wszystko jem:)..dlatego zawsze pisze nie wegetearianka tylko niejedzaca miesa:) widac obalam mit ze na warzywkach:P nie da sie przytyc:) podobno wlasnie szczegolnie...bo za malo bialka jadlam a za duzo weglowodanow cos mi sie wydaje:) fotki zrobie wieczorkiem i do razu [...]
Wiec tak: waga poczatkowa to okolo 93kg. po cykliku skoczylo do ok 97kg. (potem zapodalem jeszcze propa z deca:) i waga doszla do 100kg z haczkiem. staz treningowy to 4,5 roku (okolo 4, 5 razy na tydzien po godzinie cwiczen) niestety bez diety, bo jestem łakomczuchem i jem najbardziej niezdrowe jedzonko - tak wiec mam problem z dolna partria [...]
[...] 119 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 79 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 3 lata z duzymi przerwami Ilość spożywanego białka : 160 Ilość spożywanych węglowodanów : 240 Ilość spożywanych tłuszczów :160 Opis przebytych cykli sterydowych : meta, omka deca i antek wy***ka Trening : cel massa Cel cyklu : masa Odstęp czasowy [...]
ciekawe pytanie choc mysle ze odpowiedz ostateczna nie padnie jezeli masz problemy z trawieniem to powinienes dojsc do tego skad to sie bierze, niektore produkty nasz uklad trawienny gorzej trawi niz inne i powinienes droga eliminacji dojsc do swojej wiasciwej diety sugerowalbym poswiecic kilka tygodni i sprawdzic ktore produkty mozesz jesc a [...]
[...] nalezy zwróić uwage na dwie sprawy: 1. Odżywianie po treningu powinno mieć na celu szybkie wyrównanie strat wodno-elektrolitowych, zapewnienie odpowiedniej podaży węglowodanów w celu odbudowy rezerw energetycznych w mieśnaich oraz dostarczenie składników budulcowych do syntezy włókien mięśniowych ( białka). 2. Wykorzystujac efekt [...]
[...] egzaminów mozesz ćwiczyc "na masę".Ale pamietaj,z etutaj karate jest priorytetem i musisz do niego dopasowaywac swój trening. Jeśli chodzi o diętę to staraj się po prostu zdrowo ożdżywiać-mało tłuszczów,unikaj przetworzonej żywności,dużo białka i węglowodanów.Poczytaj troszeczke o odżywianiu. W razie niejasności pytaj. Pozdrawiam.
druga rzecz ktora dzis probowalem to Universal Nutrition Proteon Bar (takze nowosc, niedlugo bedzie dostepny) cena za baton to 12zł, bardzo duzo (cło 18%, vat na czekolade 22% - 40% ceny to podatki niestety). Co otrzymujemy za 12zł: - 102 g mega sycacego posilku - 433 kalorie - 32g białka (izolaty soi, mleka (micelarna kazeina) i serwatki) - 43g [...]
[...] o co dokładnie pytasz. Czym są te "zupełnie inne produkty"? Niewiele mi to mówi. Jeść należy/warto zalecane źródła składników odżywczych w postaci źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Na ich podstawie komponujesz posiłki: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
[...] cos nowego... ten jadlospis hmmm jest naprawde kiepski chyba ze nie martwisz sie o zatluszczenie... to sa produkty na ktorych powinienes bazowac... Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb [...]
[...] Ale to już chyba jutro ;) Jeśli to coś pomoże to ważę 75kg, a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wyżej wymienionym programem to 3465kcal (128g białka, 150g tłuszczy, 401g węglowodanów) przy nadwyżce 300kcal. A jeszcze kilka pytań. 1. Płatki owsiane można wymienić na musli? 2. Czy do ryżu można dodać trochę śmietany? (Nie lubię takiego suchego [...]
wszystko bylo! wklejam z innego posta (ktory byl tu podawany) czyli wyliczone w gramach bialko + 150gramow wegli mnozysz x4 (4 oznacza ilosc kalorii jaka przypada na 1g biala/weglowodanow) uzyskana wartosc odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania wynik odejmowania dzielisz przez 9 (ilosc kalorii przypadaja na 1g tluszczu) i otrzymujesz ilosc [...]
w jaki sposob mam to obliczyc ile kazdy z posilkow zawiera bialka tluszczy i weglowodanow.? nie na kazdym produkcie jest to napisane.. i podczas gotowania i przyzadzania naprzyklad miesa lub ryzu traci sie wartosci odrzywcze o ile mi wiadomo...
1. - za mało wartościowego białka. węglowodanów tez mało. 2. - zamiast tej szynki lepiej pierś albo rybę 3. - tu do wymiany posiłek kiedy jest trening ? bo nie wiem co z ostatnim posiłkiem robić.
TRINABOLAN
