węglowodanów

jak ja zaczynalem trenowac to jeszcze nie bylo zadnych bialek kreatyn weglowodanow itp

why? w sumie całe zycioe na redukcji :-)) ile tak powinno byc weglowodanow okolotreningowo?

[...] jednakże nasze możliwości trawienia, wchłaniania i ich magazynowania są ograniczone, dlatego nawet na bardzo tłustej diecie, nie zmagazynujemy więcej tłuszczu nad to, co jest optymalną ilością. Odwrotnie jest w przypadku węglowodanów, nasz organizm przyswaja je bardzo wydajnie, przerabia na trójglicerydy i przechowuje w tkance tłuszczowej :)

jakis gosciu na fbw podwazył moje twierdzenia, ze nie powinno sie jesc tylko jednego rodzaju tłuszczy (w tym wypadku nasycone) i nie powinno sie jesc duzej ilosci węgli i tłuszczy w jednym posiłku... tzn. nawet tego nie podwazyl, ale zasugerowal ze nie wiem co mówie ;d to zadałem mu te pytanka 1.zdrowo jest jesc tylko tluszcze nasycone? 2. Czy [...]

Dzięki za odpowiedz po prostu tak zinterpretowałem to co pisał Solaros: Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , [...]

[...] ryby. Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi prawdopodobnie 1,76 – 2,2 g na kilogram wagi ciała, a nawet więcej, jeśli zauważysz, że tracisz mięśnie. Nie eliminuj węglowodanów ani tłuszczu Żadna rozsądna dieta nie wyeliminuje w całości jakiegoś składnika odżywczego. Tłuszcz powoduje uczucie sytości, a węglowodany są źródłem energii [...]

[...] jedzenia. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć [...]

[...] medycznym terminem opisującym chemiczne samobójstwo. Jasne jest więc, że odgrywa to jakąś rolę. Przejdźmy do diety. Dieta naprawdę staje się bardzo prosta. Zacznijmy od węglowodanów. Mamy te z błonnikiem i te bez, podział jest jasny. Te pierwsze są dobre, te drugie złe. Warzywa, brokuły - te są świetne. Czym jest ziemniak? Jedną wielką [...]

[...] porównania z BMR dokładnie wyliczyłem co zjadłem wczoraj i co zjem dzisiaj (bez pomijania czegokolwiek) Dzień treningowy (wczoraj): Suma dobowa: 2730 kcal 178 g białka 358 g węglowodanów 65 g tłuszczu Dzień bez Treningu (dzisiaj): Suma dobowa: 2650 kcal 170 g białka 169 g węglowodanów 145 g tłuszczu Jak to możliwe, że prawie na codzień jem w [...]

[...] na czczo poziom insuliny 10, to jest gorzej, niż gdyby poziom ten wynosił 9. Należy obniżać go jak tylko się da. A co ze sportowcami? Jakie są skutki zjedzenia dużej ilości węglowodanów przed zawodami? Co się dzieje, kiedy zje się michę makaronu przed maratonem? Jak działa ten posiłek? Podnosi poziom insuliny. Jakie są zadania stawiane [...]

[...] , 15,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8 A TUTAJ MASZ WSZYSTKO CO POWINIENES WIEDZIEC NA TEMAT DIETY: 1. Ile jeść na masę ? 2. Jakie źródła węglowodanów i białek na masę ? 3. Jakie źródła węglowodanów i białek na rzeźbę ? 4. Jem 3 posiłki dziennie, czy to wystarczy ? 5. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu [...]

[...] W zależności od tego jak szybko i czy wogóle będziesz obrastał tłuszczem. Mnożymy 5 x 70 = 350 Zapotrzebowanie na węglowodany: 350g = 1400g Dodajemy kalorie z białka i węglowodanów. 540 + 1400 = 1940kcal Wyżej wyliczyliśmy, że powinieneś spożywac ~2500kcal więc: 2500 - 1940 = 560 560kcal będziesz zjadał z tłuszczy. Czyli zakładajac, że 1g [...]

według dr Ellisa ciała ketonowe zadawalająco są w stanie zastąpić cukry? z własnych doświadczeń wiem, bez węglowodanów można żyć, tj. wytrzymać dzień, dwa przy 0 ich ilości, a nawet wiele tygodni, jednak w końcu nikłe ilości węglowodanów w diecie (np. jedynie w formie warzyw) i stały dopływ białka w skali miesięcy ostatecznie doprowadzą do spadku [...]

[...] brzuch w żyłach wiec u Stefana koksa wyglądającego jak zbiornik retencyjny tego będzie znacznie wiecej IMO. Po drugie te drętwienia - występują głownie przy dużej podazy węglowodanów i efekt sie kumuluje ale szczególnie rano czuć jak chcemy scisnąc mocno pięść np. Po trzecie ogolne samopoczucie i regeneracja - trzeba chyba leciec 15 srodków [...]

[...] nie jest ciężko na tych niskich węglowodanach to można je utrzymywać na poziomie poniżej 30 g ? Gdzieś tu na forum coś takiego wyczytałam,że dietę z bardzo niskim poziomem węglowodanów ( myślę,że poniżej 30, to właśnie bardzo niewiele) można stosować nie dłużej niż 4 tygodnie. Jak to w końcu jest? A tak w ogóle , to art bardzo przydatny [...]

[...] fiz.podniesienie wyzej "normy" wiąze sie z poważnymi następstwami - chorobą nerek i wątroby...a poza tym przy tak wysokiej dawce białka i takim niskim poziomie węglowodanów nie wiem do czego chcesz doprowadzic-organizm potrzebuje kcal do pobierania z pozywienia białka i transportowania go do mięsni, bez kcal pobranych z weglowodanow [...]

[...] to zalezy od wysylki i diety, moze byc oxa ale test niskie dawki na regenracje sprawdzi sie tez idealnie i wdg mnie nawet lepiej. Moja dieta wygląda tak, że jem sporo węglowodanów, niedużo białka, dorzucam warzywa i owoce. Ogólnie mało jem i jestem bardzo wycięty jak na brak dopingu. Sport uprawiam 20lat i myślę, że czas zacząć lekko od [...]

[...] Waga 85kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta później 1-12 [...]

[...] brzuch w żyłach wiec u Stefana koksa wyglądającego jak zbiornik retencyjny tego będzie znacznie wiecej IMO. Po drugie te drętwienia - występują głownie przy dużej podazy węglowodanów i efekt sie kumuluje ale szczególnie rano czuć jak chcemy scisnąc mocno pięść np. Po trzecie ogolne samopoczucie i regeneracja - trzeba chyba leciec 15 srodków [...]

tak,nie mozna porownywac do odpowiedzi po spozywciu weglowodanów czy tymbardziej weglowodanów prostych - ale bcaa powodują wyrzut insuliny