węglowodanów

sobota niedziela normalne posiłki a co do węglowodanów to co zamiast płatków

[...] 574,56 kcal Ale jak z tymi węglami przecież "rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy." I tu mi się niezgadza coś. Bo wg moich obliczeń nie wyjdzie 3400 kcal. Przepraszam za moje trucie ale jestem zielony :p

[...] Dobra zakładam na początku 3000kcal. Moje zapotrzebowanie to białko-140g, tłuszcze-50g, węglowodany-498g (mam nadzieję że dobrze to wyliczyłem). Czy oprócz zmian które zaproponowałeś dieta którą przedstawiłem będzie się nadawać? Ona jest na takie zapotrzebowanie 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów. Co mogę zmienić? Jakieś pomysły?

Witam Ale nie aż tak dużą ilością białka, organizm potrzebuje zarówno białka, węglowodanów oraz tłuszczy przy redukcji wagi. Ustaw sobie w tej chwili: - białko 20% ( także 20% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł białkowych ) - węglowodany 50% (także 50% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł węglowodanowych) - tłuszcze 30% ( także 30% [...]

[...] czego jeść :) Na samym początku bym ustawił sobie jednakowa kaloryke w dni treningowe jak i bez treningu aby sobie nie utrudniać życia. Za jakiś czas śmiało bedisesz mógł sobie zwiększyć podaż węglowodanów w dni treningowe. Ale na sam początek trzymał bym sie jednego schematu. Ten kalkulator na potreingu tez jest super, śmiało korzystaj :)

[...] obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Zacząć od zerowego bilansu energetycznego rozkładając go na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. 4. Wkleić kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

ja bym zmniejszył ilść weglowodanów, waga po tygodniu pwinna spadać z dobrana dietą, bez to nie wiem nie praktykowałem.

[...] mi idealnie około 150g w ciągu dnia, jednak z roślinnym to aż prawie 200g. Czy tworząc dietę powinienem uwzględniać oba źródła, czyli w moim przypadku uciąć białko i dodać węglowodanów, których wyszło b. mało? Owszem, nie potrzebujesz aż tyle białka, 2 g starczy na kg 2. I przede wszystkim czy zostać przy obecnej diecie, obserwować obwód w [...]

Wiec wziąłem białka 2,2g, tłuszcze 1,2gr i węglowodanów 3,5gr na 1kg ciała. Otrzymałem: Białko 167gr Tłuszcze 91gr Węglowodany 266gr Ułożyłem dietę ponownie i wygląda to tak: http://zapodaj.net/9e6ace442e805.jpg.html http://zapodaj.net/af17b2e245616.jpg.html Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu trening na rzeźbę i 2-3 razy w tygodniu aeroby. W tym tygodniu [...]

[...] 1 33 usuń - wywal Pomidor g 26 2 0 4 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 292 26 20 2 usuń zdrowe tłuszcze Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek za mało warzyw w diecie, i brak zdrowych tłuszczy i 2 posiłki do wymiany cąłkowicie Suma dobowa: 3550 kcal 179 g białka 139 g tłuszczu 378 g węglowodanów dałbym narazie ok 340g wegli

[...] usuń Margaryna "Rama" g 108 0 12 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 292 26 20 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt przed treningiem 18:00 Produkty b.d. 114 1 0 26 usuń Banan g 114 1 0 26 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3406 kcal 172 g białka 134 g tłuszczu 362 g węglowodanów

[...] tego jedz więcej niż dotychczas ( mięso, kasze, ryże, warzywa ). Nie musisz iść w restrykcję, ale jeżeli chcesz to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, białka, tłuszczy, węglowodanów ( więcej w dziale odżywianie ) i dobrze pilnuj tego co jesz - efekty jeszcze lepsze. Polecam. Posty Traktor71 do poczytania [...]

[...] i lepiej rozwijają mięśnie (pracuje więcej mięśni na raz, a na maszynach są izolacje, które są wręcz niewskazane na początku kariery - czyli ze stażem poniżej lat kilku.) - takie jakie czujesz, że potrzebujesz, ale nie dłuższe niż 3 minuty - powinieneś odjąć 300kcal z węglowodanów od podstawowego zapotrzebowania - dobrze jest to białko.

[...] : 43 Obwód uda : (niestety nie cwiczy nog kontuzja po sztukach walki;/) Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : sporo Ilość spożywanych węglowodanów : sporo Ilość spożywanych tłuszczów : malo Opis przebytych cykli sterydowych : propanol, testosteron, dianabol, boldenol. Trening : masa 4 dni Cel cyklu : masa [...]

[...] mam zbyt wiele ruchu, jednak naprawdę pochłaniam ogromne ilości jedzenia żeby mieć ten dodatni bilans kaloryczny. Gdyby nie orzechy włoskie i oliwa z oliwek to bebech z tych węglowodanów by mi już dawno pęknął. Jeszcze dodam, że jem aż 7 posiłków dziennie i to niemałych. Jak oni tam w więzieniu dostają 3 posiłki, to to jest max. A życzę [...]

batony bez tłuszczu? ja bym wolał batony bez węglowodanów jest pare takich w PL ale są bardzo drogie, niestety

plusy: -cena (4,30 na allegro); -26g białka w batonie; -8,4g tłuszczu w batonie; -smak kokosowy (jeśli faktycznie smakuje jak kokos ); minusy: -21,2g węglowodanów w batonie!!! - nie za dużo?

Ten Animal Snack to w ogóle masakra... Niby 30g białka, ale za to 35g węglowodanów!! Gdzieś mi się obił jakiś, który miał coś koło 2x g białka i 1g tłuszczy i 1g ww, czy coś podobnego, ale nie mogę teraz ch***rstwa znaleźć...

Dieta: 1. Godz. 7:00 Trzy kurze jajka gotowane 200g ( energia: 278kcal, białko : 25, tłuszcz : 19,4 , węglowodany : 0,8g ) Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g ) + mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g Ok, ale wg mnie za dużo rodzynek. 2. Godz. 11:00 Cztery kromki chleba [...]

[...] , reszta węglowodany/// na klilogram masy ciała. To jest całodobowe. np 2 gram białka na kilogram masy ciała przy twojej wadze to 120gram no ale to chyba logiczne ? do wyliczenia zapotrzebowania dziennego wzór podałem więc nie widze problemu a tutaj jeszcze coś pomocnego 1gram węglowodanów = 4kcal 1 gram białka = 4kcal 1 gram tłuszczu = 9kcal