węglowodanów

skup sie jednak na dobrej diecie, staraj sie jeśc 6 - 8 posiłków dziennie, głównie duzo (odpowiednich) węglowodanów. Bo to co napisałeś to brzmi jak dieta na odchudzanie :D

1 g białka to 4 kcal/kg 1 g tłuszczy to 8-9 kcal x 2 = 16-18kcal/kg 20 g węglowodanów-zakładając, że ważysz 50 kg(bez urazy- to teoria)wychodzi ok 0,4 g/kg ciała czyli jakieś 1,5 kcal/kg Razem 4+16-18+1,5=21,5-23,5kcal/kg ciała TO DAWKA GŁODOWA... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

jezeli nie masz czasu na silownie to zmien posilki bo napisalas ze jez czesto ale malo powinnas jesc duze ze spora iloscia weglowodanow a co do wygladu fitnesek to pamietaj ze to sa lata cwiczen to nie takie proste tak wiec o to nie martw sie powodzenia

może ty po prostu przejedzony jesteś dlatego spuchłeś jak balon i spać nie możesz spróbuj zjeść polowe mniej węglowodanów i zobacz co sie stani Zmieniony przez - tyrol1 w dniu 2016-06-30 13:56:08

[...] ze wzorów obecnych na forum i dorzuc dodaktowe 30% na poczet budowania masy. Zainwestuj w zdrowe tłuszcze: np. oliwa z olwiek, lniany czy inne oleje tłoczone na zimno i pij do posiłków w celu podbicia kalorycznosc :). Naa moim przykładzie: wzrost 177, waga 86, jem około 4200kcl w tym 500g węglowodanów i tylko delikatnie waga idzie do przodu :).

[...] 1:00 przeważnie (dzisiaj wyjątek bo układałem sobie tą dietę)+++ -------------------------------------------------------------------- Wychodzi łącznie 210g białka oraz 146g węglowodanów oraz 146g tłuszczu. Co sądzicie? P.S. płatków owsianych nie przełknę, prędzej zjem karmę dla psów. Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-04 02:35:10 [...]

1. Brak węglowodanów w pierwszym posiłku. Jeżeli rano biegasz na czczo to tym bardziej ich brak. 2. Te winogrona bym sobie podarował. Owoce na redukcji to taki sobie pomysł ze względu na fruktozę. Ale jadasz je rano, więc pewnie wielkiego problemu z tego nie będzie. Jeżeli posiłki IV i V to są około treningowe, to wywal oliwę z IV. Reszta wydaje [...]

[...] wskazówki Marty, które wkleiłaś dotyczyły redukującej się koleżanki. Prenna nie ma problemu z nadmiarem tłuszczu tylko z małą ilością mięśni. Prenna skoro jesz teraz dużo węglowodanów nie musisz ich ograniczać. Zadbaj tylko o to, żeby były wartościowe i malo przetworzone, dodaj urozmaicone źródła białka i tłuszczy, wymienione we wklejonych [...]

Urozmaicaj trochę źródła węglowodanów. Ryż biały lub ziemniaki po treningu, w innych posiłkach ryż brązowy, parboiled, makaron razowy, durum, kasze itd

Tłuszcze może tak ale warzywa nie Rodzynki źródło węglowodanów, czytaj skład:) Nie, chodziło mu o to żeby ta mieszanka nie składała się głównie z tych orzechów Można i tak Zmien to, sam czysty twarog z oliwa i warzywa

Ja bym na twoim miejscu zrobił dietę z małą ilością węglowodanów, ale dodatnim bilansem kalorycznym + trening 3x w tyg i po treningach bieganie. I w dni nietreningowe jakieś aeroby czy coś. żeby nie siedzieć za dużo :-) Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-12-01 00:23:00

Na początek proporcje standardowe 2gbialka,1-1.5uszczy i reszta kalorii z węglowodanów .Ryz taki który będzie Ci smakował

A jakieś pomysły jak mam to zrobić? :) Czy po prostu wpieprzac więcej serków wiejskich/twarogów i ryb? :D A węglowodanów gdzie szukać?

Ziemniaki mają mało węglowodanów bo około 20g na 100g możesz zastąpić kaszą gryczaną albo jakąś inną odmianę ryżu.

Corny big baton 50 gram z płatków owsianych banana i z czekoladą. Akurat cukry potrenigu + 32 gramy weglowodanów. jakies 250 kalorii akurat dobre na podbicie bilansu dla ekto. W stokrotce za 2.19.

Proponuję na początek policzyć TDEE, nie jeść warzyw przy posiłku przed i po treningowym, Białko 150g, podobnie tłuszczy, reszta kalori z węglowodanów. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzechy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 (na przykład) jedz też mięso czerwone, Omega3- około 3g, I proponuję wcisnąć [...]

Jak zakwasisz poważnie organizm to nie dojdzie do procesów anabolicznych, po za tym w warzywach masz znikome ilości węglowodanów nie więcej niżeli z 3g na 100g produktu. W dni nie treningowe na ostatni posiłek zjadasz 100g białka w jakiej postaci i dlaczego tak dużo?

Zdajesz sobie sprawę że takich ilości organizm nie jest w stanie przerobić, w perspektywie dłuższego czasu stosowania może się to odbić na Twoim zdrowiu. Proponuje dietę zbilansowaną która uwzględnia odpowiednią ilość białek, tłuszczy i węglowodanów.

Źle dobrałeś kalorie i makroskładniki. Jest to ilość z jakiej zaczynają redukować kobiet o połowę mniejsze niż Ty i żaden somatotyp nie jest tutaj usprawiedliwieniem do głodowych ilości kcal. Minus 300kcal od zapotrzebowania. Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Tak a nawet lepsze, bo w carbo dzieki opowiednim dobraniu weglowodanow jest swietne w uzupelnianiu glikogenu miesniowego po treningu. McRaYvEn