1.nie pije nic do posilku i mnie nie zamula (wszystko zalezy od tego, co i jak jesz) 2.oliwa z oliwek tez / nic nie smaze na patelni - duszone i gotowane mieso nie traci swoich wartosci (wrecz zyskuje, gdyz czesc toksyn obecna w miesach szczegolnie czerwonych podczas obrobki termicznej przedostaje sie do wody - tataj kolejny punkt - wszelkie [...]
[...] za bardzo w tłuszcz, a chciałbym suchej masy mięśniowej nabrać. 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? 2) Czy wystarczy węglowodanów 4g/kg m.c w moim przypadku czy będzie to za mało? 3) Czy błonnik liczyć do ww? 4) Uwzględniać białko rośline do bilansu białka tzn. do 2g/kg m.c? Z góry dzięki [...]
diete przejrzalem i wydaje sie ok. co do ilosci to liczysz lacznie bialko najlepiej jak wychodzi w granicach 2-3g /kg masy. co do oliwek to moga byc, ale oliwa z oliwek zawiera duzo wiecej tluszczy niz same oliwki, wiec lepiej ja stosowac. co do otluszczenia to sprawa indywidualna-mozesz obserwowac tydzien po tygodniu jakosc miesni i w razie [...]
Po co ograniczac dzienna ilosc spozywaneych weglowodanow ?? Przecierz tez sa potrzebne !! ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....
Mam pytanie( nie czytalem wszystkich wypowiedzi bo troche duzo ich ) w jakich produktach mamy najwiecej weglowodanow, a w jakich najwiecej bialek i moze jakis expert napisalby nam swoj przykladowy dzien/ tydzien( byloby spoko ale to juz troche duzo roboty) zywieniowy, bo dla kompletnych laikow w sferze diety( np. mnie) to co chlopaki piszecie jest [...]
[...] nudna, ale działa wspaniale): 2g. białka na 1kg. wagi ciała (pierś z kurczaka pieczona w folii/naczyniu żaroodpornym - 100g. PIECZONEJ piersi to ok. 25 - 30g. białka), 3g. węglowodanów na 1kg. wagi ciała (polecam brązowy ryż Cenos - smaczny i tani), 1g. tłuszczy na 1kg. wagi ciała (oliwa z oliwek, 1 łyżka stołowa to 14g. oliwy). Jeśli jesteś [...]
[...] tłuszczy do ok 10% powoduje spadek kalorii w diecie do ok 2450kcal. Chcąc uzupełnić te utracone kalorie muszę sięgnąć po produkty kaloryczne zawierające duże ilości węglowodanów (złożonych). Ale z tego co piszecie na węglowodany też należy uważać i je ograniczać - więc błędne koło się zamyka. Czy spadek dziennego zapotrzebowania na [...]
[...] na dietę dopasowaną do budowy ciała - obliczyłem już wszystko i właściwie tylko jeszcze jedna rzecz mnie trapi - po wyliczeniu i podsumowaniu wszystkich kalorii z białka, węglowodanów i tłuszczy wyszło mi ok. 2240 - 2461 kcal zapotrzebowania - a kiedy przez przypadek układając dietę zauważyłem tabelę z zapotrzebowaniem różnych grup ludzi [...]
[...] i waże 76 kg liczyłem ostatnio pożycie białka węhli tłuszczu i kalori i wyszło mi że dziennie dostarczam Suma dobowa: 3733 kcal 296 g białka 112 g tłuszczu 422 g węglowodanów to nie za dużo :D do tego licząc ze dowalałem odżywe białkową 30 g raz dziennie i piłem gainera którym dostarczałem dodatkowo 155g węgli i 50 g protein [...]
[...] to przede wszystkim źródło energii. Często też występują w kompleksach z białkami jako element ułatwiający ich rozpoznawanie i specyficzny środek transportu. Niektóre z węglowodanów wchodzą w skład tkanki chrzęstnej, a kilka ułatwia usuwanie z organizmu substancji toksycznych. O ile wiemy, nigdy nie stwierdzono, by któryś z węglowodanów był [...]
[...] śmietanka do kawy w proszku - bardzo dobre, oprócz tego jest słodkie oraz największą zaletą tego izolatu jest to, że w ogóle się nie pieni i warto dodać, że jest pozbawiony węglowodanów, tłuszczy, a co najważniejsze izolat ten jest uzyskany poprzez metodę CFM. Również wymieniłem smakowe PERFECT WHEY PROTEIN na Bezsmakowy - Naturalny PERFECT WHEY [...]
Przez cały okres redukcji korzystałem z "Dziennika dietetycznego SFD" Tutaj macie fajny dziennik, gdzie sam wyliczy ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ze wszystkich posiłków http://dietetyk.sfd.pl/ Oraz "Dziennik posiłków SFD" gdzie na szybko możecie sprawdzić poszczególne wartości B/T/W i kalorii - bez zaznaczania [...]
[...] śmietanka do kawy w proszku - bardzo dobre, oprócz tego jest słodkie oraz największą zaletą tego izolatu jest to, że w ogóle się nie pieni i warto dodać, że jest pozbawiony węglowodanów, tłuszczy, a co najważniejsze izolat ten jest uzyskany poprzez metodę CFM. Również wymieniłem smakowe PERFECT WHEY PROTEIN na Bezsmakowy - Naturalny PERFECT WHEY [...]
[...] Waga dziś 88 kg Przez cały okres redukcji korzystałem z "Dziennika dietetycznego SFD" Tutaj macie fajny dziennik, gdzie sam wyliczy ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ze wszystkich posiłków http://dietetyk.sfd.pl/ Oraz "Dziennik posiłków SFD" gdzie na szybko możecie sprawdzić poszczególne wartości B/T/W i [...]
nie musisz mieć tyle samo,możesz mieć na zero lekki minus czy lekki plus ale żeby czasami suma tygodniowa nie była na ~0 pamiętaj: 'Źródło węglowodanów nie ma kompletnie znaczenia. Węglowodany to węglowodany. Jesz co chcesz. Wszystkie produkty które podczas stosowania innych diet były zakazane – tu i teraz możesz jeść do woli. Od pizzy do lodów , [...]
[...] osoba jest zadowolona. Gratuluję Ci solaros tak silnej woli i samozaparcia. Mi silnej woli wystarczyło jedynie na rzucenie fajek, co do obcinania drastycznej ilośći węgli z codziennych posiłków to jeszcze nie jestem na to gotowy i póki co spróbuję jedynie obciąć połowę węglowodanów, które do tej pory spożywałem, by osiągnąć to co chce osiągnąć;)
[...] będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź utnę do 2g na kgmc i zamienię 60g tłuszczy na 120g węglowodanów (kaloryczność zostanie prawie taka sama), a potem już stopniowo dodawać 20-30g węgli co tydzień ? 2. Chciałem żeby mój carb nite trwał ok. 4 godziny [...]
[...] będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź utnę do 2g na kgmc i zamienię 60g tłuszczy na 120g węglowodanów (kaloryczność zostanie prawie taka sama), a potem już stopniowo dodawać 20-30g węgli co tydzień ? 2. Chciałem żeby mój carb nite trwał ok. 4 godziny [...]
Robimy masę
