węglowodanów

Siema! mam pytanie,bo nie pomyslalem o tym wczesniej. W dni nietreningowe wykonuje interwaly.Teraz pytanie,mam obnizyc weglowodany w dni nietreningowe?Czy poprostu przed Interwalami nie jesc zadnych weglowodanow i dopiero po treningu troche dac?

No bcaa wypijam+jablczan kreatyny+bialko. Potem po godzinie gdzies jem normalny posilek,kurak + ryz. Czyli moge obnizyc podaz weglowodanow w dni Interwalow?

Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem to się tym zainteresuje bo profil mówi sam za siebie nie dla Ciebie te środki

[...] dawaj świeże ryby lub jakies mieso Makaron Pełne Ziarno 100g Warzywa kcal:460 b:40 t:2 w:68 dodaj zdrowe tłuszcze POSIŁEK 6 Oliwa z oliwek 15g Twaróg półtłusty 100g (lub odżywka białkowa) - białko jak juz to po trenie tu daj posiłek kcal:253 b:18 t:19 w:4 dodaj warzywa Suma dobowa: 3564 kcal 224 g białka 110 g tłuszczu 409 g węglowodanów

Gosia - zalatw mi posilki w ktorych znajde w sumie 200 gr bialka i 500 weglowodanow dziennie z barow, nalesnikarni i knajpek z domowymi obiadkami za mniej niz 20 pln dziennie - z gory dziekuje. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] od około 2800 kalorii. Podziel to na zalecane ilości makroskładników w postaci: 2 gramów białka na kg masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów. Rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie działu. Link masz podany wcześniej. Problemem bez wątpienia jest również Twój trening. Wykonywanie czegoś tam [...]

bardzo dobre podejscie, wszystko z glowa i przemyslane, podejscie mistrza , trzymam kciuki polecalbym bulk np profi mass z olimpa albo hard mass 160zl z treca ewentualnie bialko(musisz zdecydowac czego Ci brakuje w diecie weglowodanow i bialek czy tylko bialek) do tego zestaw kreatynowy np jack 3d 109zl i cell pump 65zl niskie koszta i dobre [...]

[...] (4g białka\ 28g węgli\ 1g tłuszczu\ 128kcal) + kotlecik Po treningu 19:00 - Banan ( 162kcal \ 2 g białka \ 36 g węgli\ 1g tłuszczy) + jogurt „jogobella” (5g białka\ 22g węglowodanów\ 4g tłuszczy\ 143 kcal) Kolacja 20:00 - ser twarogowy półtłusty 100g ( 17g białka\ 4g węgli\ 119kcal) + orzechy włoskie 25g (4g białka\ 4g węgli\ 16g tłuszczy\ [...]

Polecam zmienić dietę na zdrowszą, unikać cukrów prostych przede wszystkim czekolady. Mi również pomogło ograniczenie węglowodanów ;)

właśnie wczęsniej było kiepsko z dietą, ale teraz już mam, 1,8 g białka dziennie, tylko weglowodanów prostych po treningu nie brałem, a od razu białko, chyba sobie kupie carbo jakieś, i ostrowie jescze do tego...

Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 402 21 15 45 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt II ŚNIADANIE 11:00 [...]

Do której diety ? Każdą masz w kalkulatorze obliczoną. Z tej drugiej wychodzi ok. Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów

[...] posiłków są bardzo orientacyjne, staram się ich trzymać jak mogę, ale czasami wychodzą np. pierwszy o 7, drugi o 12 a trzeci o 17 lub 18 ;> Nie wiem, ten spory niedobór węglowodanów po godzinie 14 mnie jakoś nie martwi.... Jest ich odrobina, a pamiętam, że dość często tu czytałem, że przy rzeźbie WW do pierwszych 3 posiłków. Co do warzyw - [...]

[...] ilości tłuszczu masz szansę skutecznie obniżyć sobie poziom hormonów, w tym testosteronu. W okresie robienia masy zakładałbym ilość kalorii w diecie pochodzących z tłuszczu na poziomie 20-30% , kosztem węglowodanów. Wiem że różni się to od tego co piszą inni ale polecam, wypróbowane na sobie Szczególnie gdy są to tłuszcze bogate w Omega 3 i 6.

[...] wychodzi 3tys kcal aby utrzymać wagę, jak dodasz do tego 3x w tyg 1,5h ćwiczeń wyjdzie o jakieś 2500kcal w ciągu tygodnia więcej. więc jakieś 3350kcal do utrzymania wagi w miejscu. Utnijmy to do 3tyś. 210g białka = 840kcal 85g tłuszczy= 765 kcal 350g węglowodanów= 1400kcal Poczytaj tematy podwieszone aby wybrać dobre źródła makroskładników.

A ile ważysz kolego? Nie wiem jak inni ale ja na saa daję 4g białka na 1kg masy. U Ciebie jest trochę za dużo węglowodanów, przycinaj je co jakiś czas. Co do supli, to raczej Ci starczy to co kupiłeś. A w sprawie sterydów nie będę się wypowiadał, ponieważ nie jestem jeszcze ekspertem.

[...] kalorycznego organizmu. Na jego podstawie oblicz i wklej tutaj całość obliczeń. W ten sposób będzie najlepiej. Później od uzyskanego wyniku odejmiemy około 300 kalorii w celu redukcji tkanki tłuszczowej i trzeba będzie podzielić na zalecane ilości składników odżywczych, 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

- Bycie tlustym jest teraz modne? Rozwin mysl, chyba czegos nie zrozumiales... - O tym treningu masz wszystko dokaldnie napisane-nie wiem wiec po co pytasz - Powinienes jesc normalnie, mniej posilkow a wieksze ilosciowo to zwolnienie metabolizmu i w rezultacie tyjesz-raczej 4-5 posilkow mniejszych ilosciowo,wieczorem bez weglowodanow tylko [...]

Wymagania dietetyczne to głównie liczba kalorii spożywanych Jedzenie niewielkiej ilości węglowodanów i tłuszczy a trochę większej ilości protein czyli białka. Podałem mało informacji o sobie - sama waga to za mało .

Jesli w jakims posilku brakuje weglowodanow, to moge je uzupelnic Carbo? Czy lepiej uzupelnic je normalnym pokarmem? (to samo odnosnie bialek) dziekuje... :)