węglowodanów

Dieta: zeby nie nebierać masy (tak wynika z tego co piszesz) ogranicz spożycie węglowodanów i zwieksz ilość białka

[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2,5 lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: tradycyjny split ;) Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od [...]

[...] myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to jakieś materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować masę mięśniową także potrzebujesz surowców: węglowodanów, białka i tłuszczy. Niektórzy twierdzą, że gruby facet, gdy pójdzie na siłownię, to mu się tłuszcz zamieni w mięśni, a gdy kot wejdzie do budy, to się w psa [...]

[...] tłuste ryby, ser żółty i inne. Potrzebuję trochę pomocy w ładowaniu gdyż wiem jakie są proporcję tak mniej więcej: 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów Tylko nie wiem jak to podzielić na posiłki i co jeść tzn. o jaki rodzaj węgli chodzi. Trening to będzie taki: Niedziela/Aeroby/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD [...]

mozesz nie tylko ciac weglowodany ale rowniez generalnie wszytskiego po rowno, ale sprawdz na jakiej kalorycznosci teraz jestes, bys nie zeszla za nisko, a najlepiej zacznij robic jakas sensowna rotacje. Kobiety maja trudniej z chudnieciem niz mezczyzni bo sa mniejsze i lzejsze i obciecie kalorii u nich bardzo szybko prowadzi do zejscia do ilosci [...]

[...] : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 250g Ilość spożywanych węglowodanów : 30g Ilość spożywanych tłuszczów : 4g Opis przebytych cykli sterydowych : 200 metki bułgarskiej 10 ml deki Libol 10 test enhante clomid Trening : 5x w tyg. Cel [...]

[...] W 266,4 Kcal:3181,7 Zapotrzebowanie: B 2.2*80=176 T 1.2*80=96 W 6*80=480 Kcal=3488 20lat, 80kg, 190cm, cel - masa, miejsce - Anglia :P Nie wiem dlaczego tak mało wyszło węglowodanów.. może popełniłem błąd? Proszę o pomoc z węglami :) Dodam, że pracę mam chodzacą, przez 7-8 godzin chodzę i pcham taki wózek.. :) Nie liczę owocow/warzyw do [...]

[...] klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 250g Ilość spożywanych węglowodanów : 30 Ilość spożywanych tłuszczów : 4 Opis przebytych cykli sterydowych : 200 metki bułgarskiej 10 ml deki Libol 10 test enhante clomid Trening : 5x w tyg. [...]

Porostu coś, co zawiera dużo łatwo przyswajalnych węglowodanów(o wysokim indeksie glikemicznym) i jak najmniej tłuszczu.

[...] nie jem słodyczy, bardzo żadko żywię się na mieście. Po zaburzeniach odżywiania zostało mi takie uważanie na to, co jem, zwłaszcza, że odkąd przestałam liczyć kalorie waga dość szybko skoczyła z 49kg do 57kg. Zaczęłam więc brać Fat Burner i zrezygnowałam z węglowodanów na kolację. Teraz jest 54 i tego bym się trzymała. P.S. Ćwiczę na Widzewie :)

[...] 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 82 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 264 g Ilość spożywanych węglowodanów: 484 g Ilość spożywanych tłuszczów: brak danych Opis przebytych cykli sterydowych: zadne ! Trening: dzielony, 4 razy w tyg, kazda partia osobno, na kazdym [...]

[...] 168 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: 5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Decka oma teska 2 cykle 2 lata temu Trening: 5xtydz Cel cyklu: Masa Odstęp [...]

[...] ewentualnie troszkę rodzynków, orzechów włoskich II posiłek- Chleb bym raczej zamienił na ryż brązowy/kaszę gryczaną/makaron bez jajeczny III-OK IV-Dodałbym jakieś źródło węglowodanów, choćby banana. V-OK Brakuje mi warzyw/owoców. 1)Praktycznie wszystkie.. Np. Pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka... W jakich ilościach... Hmmm... Ja jadam [...]

Witam, mam pytanie do eksperta odnosnie diety na mase. Jestem endomorfikiem obecnie waze 115kg staz na silowni ponad 6 lat, wiek 27lat. Zawsze po cylku masowym mam ogromny cykl redukcjny w trkcie robienia masy idzie mi nawet 15-18kg, napewno duzo z tego to tluszcz. Po redukcji schodzi mi ok. 8 kg tyle zeszlo po ostatniej. Jakby nie bylo to ciagle [...]

Cześć! mam pytanie odnośnie węglowodanów... czy po ich zmiksowaniu zmienia sie ich wartość ig chodzi mi głównie o ryż kaszę itp.

Co jest lepszym źródłem węglowodanów Płatki owsiane górskie czy mąka razowa typ 2000?

b 1,7/kg t 2,0/kg w 4,3/kg Białko może byc, choc podbil bym do 1,8-1,9g. Pamietaj, ze bialko roslinne nie powinno stanowic wiece niz 1/3 calej puli bialka np. jezeli masz 1,8 g bialka to moze byc 1,2 g bialka zwierzecego + 0,6 g bialka roślinnego. Tłuszcze- no coz, 2 g/ 1 kg to jednak sporo, moim zdaniem 1,5 g tluszczow/ 1 kg bedzie w sam raz. [...]

[...] tak samo. W 1 serii zaczynaj np. od 12 powtórzeń, a z każdą serią rób o 2 powt mniej. Co do diety, jeżeli naprawdę zależy Ci na zdobyciu masy to w drugim posiłku brakluje węglowodanów,do tej jajecznicy możesz zjeść chleb razowy, albo robić jajecznicę na grzankach.W posilku potreningowym brakuje białka, dodaj kurczaka/jaja/tuńczyka. Takie są [...]

a ile tak ryby kosztuja?;> orientacyjnie, wychodzi to drozej niz piers z kurczaka? a zy musli musze z diety wyrzucic i zminiec na kasze\ryz paraboliczny\ ryz brazowy? I czy ilość weglowodanow po treningu jest dobra? czy za malo ? Zmieniony przez - Metody_92 w dniu 2009-08-28 16:34:53

Yyyy... Śniadanie: 4 jaja całe + trochę źródła węglowodanów (chleb, chlebek ryżowy, czasem słodycz jakaś na rozkręcenie na dzień dobry). Papryka, pomidor itp. lub omlet 3 jaja i ok. 70g twarogu, trochę odżywki białkowej, łyżka dżemu dla smaku. Kolejne 3 posiłki: kawał mięsa (150-200g), z reguły pierś z kurczaka, zamiennie z rybą, wołowiną, [...]