Makroskładniki w diecie należy określać w g/kg masy ciała a nie w procentach. Standard przy diecie zbilanowanej to około 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
1100kcal jest "normalnym" jedzeniem w/g ciebie? ;-) spalasz 2000kcal wiesz o tym? tzn teraz juz nie bo masz metabolizm w szczatkach i podwyzszony poziom korizolu :-| Ustaw sobie 120g bialka/130g weglowodanow/ i reszta tluszczy dobijajac do 1800kcal. Brzuszki przestan robic bo stoisz juz teraz fatalanie, pupe to zwiekszamy na silowni.
[...] 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:115 -udo:54 -talia:88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: nie licze kalorii ale staram się nie jeść dużej ilości węglowodanów - przeważnie posiłki tłuszczowo - białkowe ze względu na podejrzenie IO -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TRT [...]
Zmniejsz Swoja Aktywnosc Ruchowa , Zwieksz znacznie podaz kalori , glownie z Weglowodanow . Tylko powiedz mi po Jasna cholere ci masa Tluszczowa ? Tluszcz Nie dzwiga ciezarow , nie nadaje tez sportowego wygladu . Miliony Osob dazy do tego by pozbyc sie fatu ... Wiec Zastanow sie czy to co chcesz zrobic ma sens ... A tak mi sie przypomnialo , [...]
[...] Wiosłowania. Ćwiczenia te angażują najwięcej mięśni. Po 2 jeżeli zależy Ci na redukcji musisz przede wszystkim przestrzegać mniej wiecej zasad dietetycznych. Nie spożywać zbyt dużo węglowodanów kosztem białka i cennych tłuszczów (oczywiście zdrowych), czyli staraj się spożywać zdrowe produkty. Po 3 to podstawa INTERWAŁY. 2-3 razy w tygodniu
[...] czyli prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Składniki odżywcze ustal w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta energii pochodząca z węglowodanów. Gotowe sosy, wędliny do eliminacji.
Nie potrzebujesz. Co ma spaść i tak spadnie. Skoro nie masz kasy, to przeznacz ją na ważniejsze rzeczy, niż BCAA. Monohydrat rzeczywiście wychodzi bardzo tanio, więc 5g dziennie śmiało można dodać. Ty jednak powinieneś zająć się podstawami a nie skupiać na szczegółach. Nie potrzebujesz uzupełniać węglowodanów po aerobach.
[...] w parze z wytrzymałością fizyczną skoro wykonuję aż po tyle powtórzeń nie mal do maksymalnych osiągów. a co do diety to pomyliło mi się.. chodziło mi że na 2g białka i 3 g węglowodanów na masę ciała. Po za tym głównie zależy mi by zwiększyć osiągi siłowe i sylwetkę otrzymując obecną jak dla mnie optymalną masę ciała. a do barków to pomyliłem [...]
2 a 3 g to spora roznica. Powinno byc 1,7-2,2g. Jak masz sporo roslinnego w wyniku duzej ilosci weglowodanow to max 2,5g ogolnej ilosci bialka. Nie ma zadnych zalecanych proporcji ilosci bialka do reszte skladnikow odzywczych.
Nie musisz iść w ketozę. Zwykły low carb. Węglowodany do 150g i reszta kalorii z tłuszczów. U Ciebie węglowodanów jest prawie 300g. Ciężko to nazwać low carb.
[...] Na pewno będę też więcej kalorycznych rzeczy jadł, to raczej nie zaszkodzi. Ale ogólnie to z dieta idę w ciemno, z resztą z programem treningowym też. Może z czasem to dopracuję? Najwyżej sprawdzę sobie jakie posiłki mają dużo węglowodanów i białek i sobie je jakoś wcisnę do codziennej diety. Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-08 09:54:20
A wiec tak na poczatek wyrecze specjalistow w dziale i powiem - tak: 1. podaj wszystko o sobie wg tego schematu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 2. glodowka to nie jest rozwiazanie - napewno sporo miesni poszlo sie walic podczas takiej diety a nie tylko sam tluszcz - 3. to ze teraz zaczyna ci sie brzuszek zaookraglac to normalny efekt [...]
[...] wiem, wysylasz mi, ze mam ulozyc diete, wyzej pisza, zeby jesc normalnie, tylko troszke zdrowiej.. 2097 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3617 kcal 15% białka: 543 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1989 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1085 kcal = 121 g Niestety w tamtych tematach tematy takie jak "Dieta - ułóż sam(a)" linki nie dzialaja. Zmieniony przez - [...]
Prawdopodobnie jadasz za mało, nie dostarczasz odpowiedniej ilości białka i zdrowych tłuszczy, węglowodanów możliwe że też mało, trudno oceniać nie widząc bilansu i podziału na makroskładniki
czytalem. ja wiem ze tlsuzcze sa zdrowe i potrzebne ale jednak 100g tluszczow i duza ilosc weglowodanow tj ok. 400g raczej nie jest nigdy wskazana przez nikogo
Ja jem tak waze 87 przy 176cm. Jestem ulany. Sniadanie 9-10 100g platkow owsianych gorskich O 11 mam trening (3-4 razy silownia i 2-3 basen) Potem 12-13 50g kaszy gryczanej palonej 200g piersi z kurczaka smazonej bez zadnego oleju czasem dam lyzeczke oleju kokosowego Do tego jakies warzywa Następnie to samo co o 12 i kolejny posilek tez taki [...]
[...] 5 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj, że produkty, z jakich korzystasz mają znaczenie. Kaloria nie jest równa kalorii, więc nie jest bez znaczenia, z jakich źródeł białek, węglowodanów i tłuszczy będziesz korzystał. W kwestii treningu, to dodałbym ćwiczenia na siłowni, albo ewentualnie w domu, jak nie masz możliwości uczęszczania na siłownie. [...]
Jaki sprzęt kupić do domu?
