węglowodanów

[...] długotrwałym stosowaniu diety z ograniczeniem tłuszczu do mniej niż 10-20% zapotrzebowania energetycznego organizm może usprawnić lipogeneza de novo - DNL (przekształcanie węglowodanów w tłuszcz). Badania odnośnie DNL mają swoje ograniczenia. Jest to dosyć indywidualna kwestia. Metody IF w połączeniu z treningiem siłowym prawdopodobnie mogą [...]

[...] karkówka 5 - twaróg + jajka Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Posiłek nr 2: Posiłek nr 4: A i byłem wczoraj na zakupach i kupiłem trochę węglowodanów Nie dostałem owsianych więc trza dokupić W worku makrela tez Ogólnie zaczytałem się trochę o IG. I tak wyszło, że ryż brązowy ma zależnie od źródeł IG 45 lub [...]

[...] - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj [...]

[...] 20g wspaniałego białeczka, tłuszcze w dobrych proporcjach (bo dodajemy je sami z oliwy, sama wołowina nie zawiera grama tłuszczu prawie) i ZERO, absolutne zero jakichkolwiek węglowodanów. Smakuje wysmienicie przyprawiony pieprzem i magii. Jeden kilogram mięsa wołowego zawiera 5 gram kreatyny. Oprócz tego od czasu do czasu pozwalam sobie zjeść [...]

Białko pokarmowe wykorzystywane jest na potrzeby wewnątrzustrojowe najefektywniej wówczas gdy spożywane jest w obecności węglowodanów w stosunku 1:4, gdyż cukry dostarczają odpowiednią ilość energii na potrzeby przyswojenia białka, a także wzmagają wydzielanie insuliny, hormonu silnie anabolicznego, odpowiedzialnego między innymi za magazynowanie [...]

przecież jem dużo!! około 3000kcal, fakt faktem, ze nie za duzo kcal jest z węglowodanów ale takimi zasadami kierowałem się bez wzgledu na to czy byłem na cyklu czy tez nie.. Dodałem juz troche weglowodanów do potreningowego, i bez[osrednio po treningu dałem carbo i jakis owoc, do tego serwatka. Musi byc dobrze patrząc na to, że w ostatnim [...]

[...] trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub [...]

[...] może chodzi o to aby zwiększyć anabolizm. W dziale Progress też przeczytałem kiedyś, że Marek C. w celu przybrania masy mięśniowej zasugerował Ekto zwiększenie spożycia węglowodanów prostych i tłuszczy nasyconych (czyli akurat to co przeważnie traktowane jest jako niewskazane). Efekty podobno były dobre. No i może faktycznie sposób [...]

Wydaje mi się, że ten pierwszy gościu musiał coś źle zrozumieć. Cytując z książki: Zanim pomówie o sobotnim treningu i diecie, chciałbym wspomniec o czyms innym: W sobotni poranek mo!esz sprawdzic jak dobrze(lub kiepsko) przebiegło ładowanie. Powinienes obudzic sie i czuc sie jednoczesnie szczupłym i najedzonym, bez nabrzmienia i wody podskórnej. [...]

[...] podpunkty. Dany wynik będzie wyrażał zapotrzebowanie organizmu w kcal. Wartość procentową składników diety BTW przyjmuje się następująco: ? 55-60% kalorii pochodzi z węglowodanów. ? 25-30% kalorii z białek. ? 10-15% kalorii z tłuszczy. Oczywiście powyższy wykaz obrazuje skład procentowy zwykłej diety. Ilość procentowa btw zależna jest od [...]

[...] i objawialo sie to zmeczeniem w ciagu dnia , kobieta to jest dziwna konstrukcja tu trzeba ostroznie z weglami :-) Ja nie piszę o dodatkowej porcji kalorii w postaci węglowodanów, tylko o węglowodanach na noc. Sama Laura napisała, że ww ją zamulają co jest normalną reakcją. Seba a co z sekrecją GH na noc jeśli spożyjemy węglowodany [...]

[...] hammerze. Tutaj Marian możesz zobaczyć jak cofam tyłek, żeby bardziej pracować plecami, a nie bicepsem, bo hammer ma złą konstrukcję... Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów 1. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła z nerkowców 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C spalacz TRENING - [...]

[...] to teraz może będzie to zaskoczenie organizmu, więc będę robił 5x30min w tygodniu, ewentualnie dodatkowo coś wpadnie z treningu kolarskiego. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 30g masła migdałowego 2g [...]

[...] i w sumie chyba jest ok. Nogi mocno przepracowane, na koniec rowerek, bo w butach do siadów ani bieżnia ani orbitrek nie są komfortowe. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 30g masła migdałowego 2g [...]

[...] dzień nietreningowy. Wpadło z rana na czczo 30min na trenażerze przy "London has fallen", zaraz biorę się za dokańczanie, bo dobry film! Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz CARDIO 1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom, 2g Omega3, kompleks witamin, [...]

[...] przy następnym dniu high carb trening zdecydowanie robię popołudniu. Mimo braku węgli pompa spora, no i nie ma co się rozwodzić ;-) Miska i suplementacja Dzień wysokich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 75g kleiku ryżowego, 35g WPC, 125g borówek, 2g [...]

[...] Nie wiem czy to ma jakiś związek, ale wydaje mi się, że siła zaczęła mi schodzić jak zacząłem kręcić cardio.. Chyba przestanę %-) Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków ryżowych/jaglanych, [...]

[...] to będzie lepiej. 22.06. zaczynam znowu rehabilitację i terapię manualną, więc mam nadzieje, że do tego czasu jakoś dam radę Miska i suplementacja Dzień (teoretycznie) bez węglowodanów spalacz 1. Jajecznica, parówki, sałatka z fetą, ser żółty, szynka, warzywa 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. [...]

[...] zejść! Na koniec pierwsze lekcje pozowania z Wolskim, dzięki! Okazuje się, że jestem mega pospinanym klockiem i sporo pracy przede mną ;-) Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, TRENING KOLARSKI 1. 1 jajko, 6 białka jaj, 100g piersi, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 5000 j.m. 7Nutrition [...]

[...] dziennie, ale tylko jak czuje się bardzo rześko. Trzeba szybko dopalić te plecy, zanim moje wyjazdy mi w tym nie przeszkodzą. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 7 białek [...]