Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra teraz rozumiem. czyli posiłek przed i potreningowy ma się składać z Białka i węglowodanów ?? Potreningowy głównie z węglowodanów prostych. A przed też z węglowodanów prostych??
[...] najlepiej wychodzimy, mając dietę niskoweglowodanowa, korzystamy w sposob dowolny z warzyw pokropionych tłuszczem roślinnym lub zwierzęcym, może niewielkie ilości innych węglowodanów i jemy naturalne produkty zwierzęce I jest ok. Na razie nie wiemy gdzi eu ciebie leży ta granica tolerancji węglowodanów, ona tez sie zmieni gdy schudniesz bo [...]
[...] regeneracji potrzebne są olbrzymie ilości energii i budulca czyli aminokwasów. Nieprawidłowa dieta uniemożliwi skuteczną regenerację. 7. Zakwasy - powstają na skutek rozpadu węglowodanów w mięśniach. Efektem jest kwas mlekowy zalegający w mięśniach i utrudniający regenerację. 8. Stan kataboliczny - a więc stan, którym organizm spala własne białka [...]
[...] dodać względnie jak najwięcej kalorii przy ograniczeniu budowania adipocytów. Abym był dobrze zrozumiany, np. 1. Zwiększenie wrażliwości insulinowej(np. sesje HIIT, dodanie cynamonu, ocet winny, ALA, o3) 2. Rotacja węglowodanami(więcej w dni treningowe) 3. Pora węglowodanów( największa ilość okołotreningowo) itp., taka "Twoja" lista. Pozdrawiam!
[...] ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja [...]
[...] Eee, ja łykam 15kaps naraz i nic mi się nie odbija ;-) Co do ketozy, to absolutnie nie. Mówiąc w największym skrócie. ketozę można uzyskać sporzywając minimalne ilości węglowodanów <30g Wtedy zaczynają się uwalniać ciała ketonowe.. To dużo jednak opowiadania i raczej nie w temacie nastawionym na masę ;) Pit, juz stary jestes, ze sie do [...]
[...] Posiłek NR (5) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty (250g) - Oliwa z oliwek (10g) 190g Białka 135g Tłuszczu 150g Węglowodanów 2500KCAL 40% Białka 29% tłuszczu 31% węglowodanów ***TRENING*** PLAN 1.Wyciskanie hantli skos 3 serie 10/13/15kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12/17kg 3.Pompki w podporze tyłem 2 serie po 12powt. [...]
Obelixsik , tak z całego dziennego zapotrzebowania wyliczasz 1,5% (trudne) a teraz pytanie do specow : czy kazdy gram bialka ma 4kcal, czy kazdy gram weglowodanow tez ma 4kcal i czy kazdy gram tluszczu ma 9 kcal ( w sumie proste, ale ilu kolegow zna odpowiedz ?) pozdrawiam i odsylam tez do zagadki jaka dalem w "suplementach " w moim [...]
[...] jazda) - 2 min rozluźnienia = 20min hmm. Simonidas? --- W aerobach w pierwszych 20 minutach jest spalanych 80% węgli (głównie glikogen) i 20% tłuszczu 20-40 min - 50% węglowodanów i 50% tłuszczu powyżej 40 min - 20% węglowodanów i 80% tłuszczu, przy czym przy dłuższym wysiłku (powyżej 80 min) bardzo wzrasta katabolizm mięśni Oczywiście [...]
Ja bym tak jak Marta proponowala reset . Dojdziesz do 2000kcal dodajac co drugi dzin treningowy 100kcla z weglowodanow Zaczniesz od tej kalorycznosci 1400 130g bialka, 60g tluszczu 80g wegli (gdy dojdziesz do 150g weglowodanow reszte dodaj z bialka i tluszczu) Rotacja węglami miedzy 30g a 60g jest dla organizmu niezauważalna Ta ilość tłuszczu co [...]
[...] wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 2.Dzisiaj podbilam diete znowu o 100kcal. Teraz jestem na 1900 kcal: 149 g białka 74 g tłuszczy 148 g węglowodanów DIETA 1900kcal Dzien nietreningowy: 8.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 10.00 120g piersi indyka + 70g ryz brązowy 12.00 panga 100g + ryz brązowy [...]
[...] mi konkretnych, praktycznych artykułów o tematyce low carb. Wbrew pozorom ta dieta nie jest tak prosta jak się ludziom wydaje. Nie bazuje wyłącznie na obniżeniu podaży węglowodanów, a na przebudowaniu całej struktury metabolicznej z cukrowej na tłuszczową. O tym się nie pisze, dlaczego? :-) moje argumenty są takie : - powiązanie otyłości [...]
[...] z interwencją boską. Ciężka bardzo... i foto posiłku mały ziemniak, warzywa, orzechy, ligawa wołowa na oleju kokosowym, łyżeczka oleju sezamowego nie muszę zjadać xxx g węglowodanów by mieć siłę i dobrą wydolność, bo wiem, że niemożliwym jest przejedzenie dużej ilości węglowodanów ze zdrowych organicznych źródeł [...]
[...] Ejdem, Mózg odżywia się glukozą, ale nie znaczy przy tym, że masz spożywać glukozę z pożywienia, gdyż organizm zawsze jest w stanie sobie wytworzyć glukozę. Zaś kwasy tłuszczowe to również energia dla naszego serca - nie węglowodany. Dalej na poziomie sportowym: 1g tłuszczu dostarcza więcej ATP anizeli 1g węglowodanów i to już jest istotne.
[...] zaczynamy spalać tkankę tłuszczową - są hmm, pewna wskazówką, to jakaś reguła odnosząca się w swej pierwotnej wersji do zbilansowanych diet, gdzie jest również pewna podaż węglowodanów, a zazwyczaj węgla 2-3x więcej niż białka, a to mnie nie dotyczy, bo u mnie poziom cukru we krwi jest w miarę cały czas nisko, więc mam komfort robienia tlenu [...]