węglowodanów

Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów on ustanowil 120 g...a Ty piszesz 2.5g...nie wiem o co chodzi?:(

[...] ale musi być przemyślany. Wyrzuć słonecznik, szynki sklepowe, twaróg chudy - istnieją bardziej odżywcze produkty. Warto byłoby również dodać/przenieść pewną dawkę węglowodanów na godziny wieczorne które mają korzystny wpływa na jakość snu. Jak wygląda kwestia warzyw? owoców również znajduje się nikła ilość, jeżeli nie masz [...]

W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 0 kcal, 30-35g kokosowym, czekoladowym jaki komu smakuje. Osobno jeszcze do tego jem 10g orzechów nerkowca, żeby były jakieś zdrowe tłuszcze. Takie placki zawsze jem na śniadanie i czasami na kolację. Makro takiego posiłku: 46G białka, 13g tłuszczu, 66g węglowodanów i 535 kalorii razem. Zmieniony przez - angryuser w dniu 2022-08-28 15:53:50

[...] dzień żeby się obudził się szczęśliwy i zregenerowany. Powiem ci szczerze że spotkałem się osobiście z bardzo różnymi praktykami jeżeli chodzi o posiłek przed snem od samych węglowodanów po same białka z tłuszczami po same węglowodany i tłuszcze także tutaj naprawdę strategii rozwiązań jest bardzo dużo i zależą od tego jak dana osoba reaguje na [...]

Ok wiec tak. trening Szóstke weidera robi sie codziennie. jezeli nie mozesz robic codziennie zrób własny plan na brzuch, moze bazowac na cwiczeniach z szóstki. Nie ma sensu robic szostki np co drugi dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia [...]

jak potrzebujesz o tej samej godzinie co CP weglowodanow to smialo bierz np rano dzis wypilem odzywke z bialka carbo i CP o 5-30 :D, o 6stej mielem terning wiec potrzebowalem tego wszystkiego :D jestem wrogiem spojrzenia na jedna rzecz i zapominania o calosciowym spojrzeniu :D

[...] znajdziesz coś dla Siebie. Tutaj bardziej chodzi o zatrzymywanie wody ale to już przed konkretnymi startami w zawodach gdzie trzema mieć skórę jak pergamin. A po Białku nigdy nie pójdzie Tobie w tłuszcz, tutaj liczy się co jesz, ile jesz i bardziej zależy to od węglowodanów. I bilansu kalorycznego dostosowanego do twojego metabolizmu i celu.

Z racji tego, ze przyjales ogromne jak na swoja wage zapotrzebowanie kaloryczne, wyszly dziwne wartosci typu 4g bialka / kg. Trzymaj sie tych 2-2.5g B / kg, tluszcze mozesz zaszalec 1-1.5g / kg, reszta weglowodany. To wlasnie od nich bedziesz puchnal jak paczek (na takiej kalorycznosci jestem przekonany, ze bedziesz ;)). Przed treningiem i po [...]

Byłbym wdzięczny gdyby mi ktoś napisał co ogólnie powinno się zawierać w różnych daniach o różnych porach dnia( proporcje białka, węglowodanów, tłuszczy itp.)

RFL jest dla zawodowców przed startami a nie dla sióstr-amatorek klasyczny przykład napierdzielania z armat do wróbli - polecam zwykłą, najnormalniejszą dietę redukcyjną z odpowiednią ilością węglowodanów złożonych plus ćwiczenia aerobowe o których nic nie piszesz

Hmmmmm ty sobie zdajesz sprawe ze robisz wiekszosc rzeczy odwrotnie niz powinnas? zaczynajac od treningu w kazdym razie zacznij od policzenia diety i sprobuj ulozyc Jezeli rzeczywiscie jesz 1400kcal to od tego zacznij teraz ukladanie 50g weglowodanow (warzyw nie licz) 140g bialka reszta tluszczu

[...] z jelitami bedzie mądrze odstawic nabiał, jezeli nie, porcja dziennie i jakieś dodatki do sałatek jak najbardziej mozna. I przygotuj sie na to ze bedziesz podwyższać ilosc węglowodanów az dojdziesz do 1800kcal trenujac tak poczekasz 4 tygodnie i dopiero wtedy mozemy rozmawiac o odchudzaniu Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-17 23:09:20

[...] mix i izolat będziesz wiedział co goni cie na kibel bo w twoim przypadku od razu zakup duże puch to ryzyko. Najlepiej podejdzie czysty izolat pozbawiony laktozy większości węglowodanów i tłuszczy. http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_ISO+-opis27579.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27092.html Co do BCAA nie [...]

Hmm czyli rozumiem że potrzebuję zbilansowanej diety przede wszystkim z dużą ilością białek i węglowodanów.. aktualnie kupiłem sobie białko, i pije dwa-trzy razy dziennie po treningu.. czy gainer byłby lepszym wyborem? chciałbym już rosnąć ale to niestety nie jest proste trzeba sporo wysiłku i pracy w to włożyć a nie zawsze jest czas i możliwość :D

Hmm czyli rozumiem że potrzebuję zbilansowanej diety przede wszystkim z dużą ilością białek i węglowodanów.. aktualnie kupiłem sobie białko, i pije dwa-trzy razy dziennie po treningu.. czy gainer byłby lepszym wyborem? chciałbym już rosnąć ale to niestety nie jest proste trzeba sporo wysiłku i pracy w to włożyć a nie zawsze jest czas i możliwość [...]

mniam :-) I właśnie jak to jest z tą mąką kokosową.. kupiłam teraz z bio planet i tak patrze, że na 100g jest prawie 60g węglowodanów, możliwe to? czy mąka jakaś trefna %-)?

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w [...]

Zasadnicze pytanie to czy dieta jest w porządku, czy coś zmienić, wykluczyć ? Wiadomo, że jeśli masa nie idzie to podbić kalorii, ale z czego najlepiej ? Lepiej dodać węglowodanów, tłuszczu a może białka ? Czy posiłki potreningowe są w porządku? Zasłyszałem kiedyś, że nie powinno się łączyć Vitargo z cukrami ktoś coś wie na ten temat ?

[...] dodając informacje o diecie. Dostaję w podsumowaniu na wykresach wiele ciekawych informacji. Ilość cal spalonych danego dnia, ilość cal przyjętych. Zestawienia białka, węglowodanów i tłuszczy zjedzonych. Wszystkie możliwe parametry treningu: ilości kg w na grupę mięśniową, na dane ćwiczenie itd. Dzięki temu wszystko mam pod kontrolą, sam [...]