[...] - 30kg Ugianie na bicka - 35k Co najmniej zabawne. :) Plan przeładowany, źle dobrane ćwiczenia, ogólnie nędza. Możesz mi powiedzieć, o co chodziło Ci z tym jedzeniem węglowodanów? Z czego więc czerpiesz energię, skoro nie wcinasz węgli? Z tłuszczu i białka? Długo byś tak nie wytrzymał. Zajrzyj do podwieszonych tematów i ułóż sobie jakiś [...]
Diete oczywiście mam od 3 lat dołożyłem do niej tyle dodatni bilans kaloryczny wychodzi mi teraz około 2700kcal dziennie. W tym 2g białka na kilogram 3,0g weglowodanów na kilogram w tym 2,2 prostych + 1g tłuszczu na kilogram plus od 100% do 120% dziennego zapotrzebowania na wszystkie rodzaje witamin witaminy. Edit: Czy mogę od dzisiaj zwiększyć [...]
3g/kg weglowodanow to zdecydowanie zbyt mało, podczas budowania, ja mam 3,5 na redukcji :) dorzuc swobodnie 2-3g, najlepiej złozonych (brązowy ryż chociażby) przy twojej wadze to pół woreczka ryzu do 3-4 posiłków, a to wyzwaniem nie jest. Kreatyna tez jest spoko, na mnie jabłko dziaa niezywkle wytrzymałosciowo, jestem po nim w stanie cwiczyc [...]
[...] owoc. JAbłko bedzie ok. posiłek 5 ok Gdzie omega-3 ?? Ogólnie: troche duże odstępny pomiędzy niektórymi posiłkami, ZDECYDOWANIE za mało tłuszczy iwydaję mi się za mało węglowodanów. 1800 kcal na twoją wagę i przy treningu siłowym to za mało ... Poczytaj więcej... ułóż dobrze zapotrzebowanie kaloryczne. ( zbilansowana dieta redukcyjna) [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blou PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (3 lata intensywnego treningu, 2 lata słabych treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD [...]
[...] Białka daj 2 gram i tyle powinno Ci wystarczyć, nie trzeba nie wiadomo ile jeść jego co paradoksalnie przeszkodzi Ci w uzyskaniu "masy" . Dodaj na początek około 500 kalorii na plus z węglowodanów . Co 2 tygodnie sprawdzaj pomiary czy idzie do góry i podbijaj kalorie , trenuj na podstawowych ćwiczeniach które w linku Ci wkleiłem. Pozdrawiam
[...] z regulaminu (czy to domowy czy na siłowni - jak chcesz), rób wypiski z misek i z treningu, dawaj pomiary co tydzień i w miarę zmian w ciele czy błędów będzie się poprawiało. Saraj się układać miskę tak by w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczy i węglowodanów. Jeżeli jesteś naprawdę gotowa to przygotuj się na długoterminową pracę.
Badanie powinno przez lekarza się odbyć nie onilne a stacjonarnie żeby mgół dokonać palpacji i jeśli uzna za stosowane wysłać na badania obrazowe. Prolaktyna jest rzeczywiście dość wysoko czasem się dobrze sprawdza sulpementacja wit. B6 http://potreningu.pl/articles/1146/prolaktyna--biologiczna-rola-oraz-przyczyny-i-skutki-jej-nadmiaru [...]
btw: na 76 kg b152g 2g na 1 kg mc t 76g 1g na 1kg mc w 228g 3g na 1kg mc to jest zapotrzebowanie a z tą nową dietą wyjdzie tak mniej więcej : 2344 kcal 172 g białka 49 g tłuszczy 315 g węglowodanów Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-04-25 22:56:22
Panowie zapytam jeszcze tutaj o coś. 3 dni w tygodniu biegne do pracy, z pracy różnie. Jeśli jednak jest to trening biegowy ranny (30 minuit wcześniej wypijam roztwór izotoniczny z węglowodanów CARBO 25 gram oraz BCAA 10 gram) to kreatyne wypić z tym napojem czy po dobiegnięciu do pracy przed posiłkiem?
Po co jej spalacze? Ulozenie diety dla ezczyznyi kobiety polega na tym samym : oszacowanie ilosci spalanych kalorii, przyjecie pewnych zalozen ilosci B/W/T i ulozenie pod to diety Niedobrze ze dziewczyna je malo, to nie jest droga do odchudzenia, a jeszcze bedac wegetarianka powinna dbac szczegolnie o prawidlowa kompozycje i ilosc dostarczanych [...]
[...] Wrzuć normalne warzywa do diety, najlepiej jak najwięcej na surowo. Sałaty, pomidory, brokuły itd. Prochu typu carbo nie potrzebujesz. Czerp energię ze złożonych węglowodanów - brązowego ryżu, kasz, owsianki, strączkowych typu soczewica i ciecierzyca. Masować możesz już powoli przy dobrej diecie, nie musi to polegać na strasznym [...]
Rozpisz mi wszystko co i jak - ile składników (białek, tł, węglowodanów) w każdym posiłku oraz ogólne podsumowanie to coś zaradzimy. BTW. mało zdrowych tłuszczy
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:20 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Obwodów nie mierze, patrze na lustro ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Siła nie jest u mnie na dobrym poziomie niestety,dla [...]
I bardzo dobrze Ja robie tak samo. Od 55 g bialka sie nei umiera, uwierz mi . Po treningu cialo wpada w katabolizm i trzeba go zachamować dostarczając duzej ilosci bialka i weglowodanów.
[...] od tego na co mam ochote i w sumie mogę dodawać do porannego szejka jakis jarmuż, albo szpinak do któregoś z dań z mięsem. Czy wtedy bedzie lepiej? Oraz mam pytanie nt. węglowodanów czy ryże takie jak basmati, jaśminowy można bez problemu wrzucać do jadłospisu jeśli już zakładam, że uzupełniam błonnik czymś innym i trzymam te 25-30g na dzien [...]
"interwaly" wywal - przy takiej aktywnosci fizycznej i porzadnym treningu nie beda ci potrzebne kcal podbij glownie z weglowodanow co do kalorycznosci - zacznij od tego co ci wyliczyl kalkulator, obserwuj i wprowadzaj poprawki
skinny fat- pomocy!
