węglowodanów

a czy jakies nazwy zebym wiedzial o czym poczytac. przyznam sie ze trenuje od dlugiego czasu (szt walki, silownia, rower) nigdy nie testowalem na sobie zadnych suplementow ( no, nie liczac jednej kuracji kreatyna i weglowodanow w proszku :P ). teraz rozgladam sie z czystej ciekawosci za spalaczami poniewaz mialem dluuga przerwe z powodu kontuzji [...]

[...] że pierwszy deficyt powstał tylko z tłuszczy, dlatego jest ich tak mało. Jak od wyniku bez deficytu odejmiesz węgle + białko to tłuszczy będzie 80 g ~ 31% zapotrzebowania kalorycznego, przy Twoim sposobie wyliczania jest tylko 57 g ~22%. Moim zdaniem to za mało i nie robiłbym pierwszego deficytu tylko z tłuszczy, ale też lub tylko z węglowodanów.

to co zamiast tych kanapek szamać? i jeśli będę chciał dodać kalorie to z samych tłuszczy czy węglowodanów też dorzucić? zapotrzebowanie wyszło mi 2700 więc 300 dodałem, żeby mieć dodatni bilans Zmieniony przez - adiMKS w dniu 2013-01-21 21:10:16

[...] termiczna, a nie po. proponuje sie zapoznac ze zrodlami pokarmowymi i diete urozmaicic, bo to co przedstawiles je lekki dramatem: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. dodatkowo zacznij czytac: [...]

[...] latem "?. Ty chcesz być w formie i wyglądać estetczynie tylko latem czy jak przystało na kulturyste na co dzień?. Nic tu nie wymyślisz.Pilnuj diety najlepiej niska ilość węglowodanów.Jeżeli cukry to tylko złożone.Całkowita eliminacja cukrów prostych z fruktozą (owoce) i sacharozą na czele .Na siłowni wybierz kilka podsatwowych ćwiczeń typu [...]

to wiem, ale jak zwiększyć ilość kalorii skoro węglowodanów białek i tłuszczy jest tyle ile powinno być??

[...] wtedy z dietą było na bakier, aktualnie się nie ważę, patrze w lustro, ale gdy uznam ze jest okey, pójdę do Niego spowrotem i zoabczym y:) DIETA -2400kcal -200g białka -100g węglowodanów - 120g tłuszczu Treningi -Poniedziałek: Barki + Biceps/Triceps + 30min areobów -Wtorek: Brzuch + 45min areobów -Środa: Nogi + 20min areobów -Czwartek: Brzuch + [...]

Mietus, omka to preparat do budowania poteznej masy. Jesli robi sie to z glowa to dlaczego nie. O cyklach na omce i metce napisano juz wszystko - zagladnij do archiwum. Insulina to szczyt wspomagania. Stosuja ja tylko zawodowcy pod scisla kontrola lekarza. Powod jest prosty, wystarczy nie dostarczyc odpowiedniej ilosci i momemcie dawki [...]

Kolacja wygląda ładnie. Duża liczba węglowodanów (kasza) na noc może spowodowaćotłuszczanie, ale to zależy od twojego organizmu.

Siła będzie zależna od ilości i jakości węglowodanów.

Jestes otyly i masz do schudniecia 4-5 kg??? Ja tu widze jakas niescislosc. W kazdym razie, polecam najpierw przeczytac: http://www.sfd.pl/temat226247 zaraz potem http://www.sfd.pl/temat128699/ oraz http://www.sfd.pl/temat247885/ o diecie: http://www.sfd.pl/temat209117/ a praktyczne zastosowanie tu: http://www.sfd.pl/temat259481/ [...]

Według mnie w diecie stanowczo za mało węglowodanów.Jak wygląda Twoje zapotrzebowanie?

Według mnie w diecie stanowczo za mało węglowodanów.Jak wygląda Twoje zapotrzebowanie? Moj cel rzezba, wiec weglowodany trzeba ogranniczac... co innego przy masie

[...] wytrawnego sosu prawie tatarskiego ;) i chrupiącą sałatką z ogórka. Bardzo proste i pyszne danie, które możemy zrobić zarówno na obiad jak i posiłek po lub przed treningowy., dodając odpowiednią dawkę łatwo przyswajalnych węglowodanów. /SFD/Images/2015/6/24/4a0bd1f180a44bd19f196fb81f8d81af.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:07:41

[...] za miast orzechów to jem słonecznik Hehe może bydz??" tak jak napisał anubis 84, jedz różne orzechy/ziarna. co do rodzynek - nie przesadzaj z ich dużą ilością (mają 70g węglowodanów / 100g produktu) "i teraz takie pytanie bo dzienna dawka to 300mg magnezu,a ja mam w jednej tabletce 60mg magnezu i 2.5mg witaminy B6 ile tych tabletek jeść [...]

Witam Zmniejsz ilość bialka do 2g na kilogram masy ciała, węglowodanów do 5, natomiast zwiększilośc tluszczy B/T/W / kcal I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 )/ok -5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 )/ok, chyba coś zle policzyleś -orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 )/ok II posiłek (szkoła) 10:35 -chleb [...]

Zauważyłem jeszcze że pytasz o podział makroskładników na dni treningowe i dni nietreningowe, obecnie faktycznie praktykuje się aby tych kalorii z węglowodanów było nieco mniej w dni wolne od treningu siłowego, gdyż wydatek energetyczny zazwyczaj w taki dzień jest nieco mniejszy, jakim potrzebujemy aż tyle energii w ciągu dnia jak w te dni gdy [...]

[...] powyżej rozdzielenie kalorii w zależności od dnia wolnego i treningowego, to tego się trzymaj. Jak najbardziej można to zrobić właśnie w ten sposób. Co do berberyny, to zalecana dawka wynosi od 500 do 1000 miligramów. Stosuje się ją wraz z posiłkiem zawierającym w ciągu dnia największą ilość węglowodanów. Jak najbardziej też możesz tak zrobić.

Bialko Doriana Yatesa bylo bardzo wysokiej jakosci ze wzgledu na niezdenaturyzowane frakcje bialek. Jednakowoz przy budowaniu masy, byl to dobry DODATEK do weglowodanow w posilku. Dobrze zbilansowany posilek zastepczy przy budowaniu muskulatury powinien zawierac takze odpowiednia ilosc wegli, blonnika, tluszczy. Stad tez nie widze sensu picia [...]

[...] trochę, dlatego jej nie używam. od początku wakacji zrobiłem koło 7kg nie stosując jakichkolwiek suplementów, czyli lepiej niż kiedykolwiek w życiu, po prostu ładując masę węglowodanów i maksymalnie upraszczając trening. walka o każdy kg na sztandze, dużo żarcia najwyższej jakości (owsiane, wołowina, ryż, kurczak, jaja, oliwa, brzoskwinie, [...]