[...] sobie twierdzić że jest na low-carb. Nazwy nie mają nic do rzeczy. W Polsce (a na SFD w szczególności) przyjęło się nazywać dietami low-carb wszystko co ma relatywnie mało węglowodanów, nie zwracając uwagi na to że zupełnie inne mechanizmy zachodzą w organiźmie przy spożywaniu różnych ilość węglowodanów w diecie w przedziale od zera do 150 [...]
[...] o ile wpływ(na wydzielanie insuliny) leucyny podawanej samej nie jest jakoś szczególnie szkodliwy/pomocny to jej wpływ na mTOR przy deficycie kalorycznym/obniżonej ilości węglowodanów jest dosyć ciekawy, o czym również niżej: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/134/4/968S Zastanawiałem się kiedyś czy można więcej `wycisnąć` z diety [...]
[...] cukru, upychając glukozę do tkanek. A że tylko tkanka tłuszczowa ma nieograniczoną możliwość magazynowania glukozy (glicerol w triglicerydach), przy znacznym nadmiarze węglowodanów w diecie tyjemy. Tu dopomaga też antylipolityczna aktywność insuliny. Kiedy wciągniemy jakiegoś mimetyka insulinowego bez węglowodanów, to obniży on poziom [...]
[...] praktyka. Lata 80-te to dominacja tej diety w kulturystyce. Dalszy postęp to już nie tyle nowe modele dietetyczne, co gama nowych środków. Nowe środki wymuszają obfitość węglowodanów. Sam robiłem wilekokrotnie formę w ten sposób. Dla plażowej sylwetki - zupełnie wystarczająca. Wygodna o tyle, że zwalnia od liczenia kalorii i gramów. Elis - z [...]
OGÓLNE ODCZUCIA - wszystko ładnie, pieknie, schudlem 2 kg, ale tłuszczu jestem z tego bardzo zadowolony bo w sumie ruszyło w ciagu ostatniego, no moze dwóch tygodni. DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej w dni treningowe około 150 g weglowodanów Białko jest na poziomie 200-250 G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie [...]
Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie [...]
Może należy zacząć od tego co to jest gainer . Gainer to odżywka o wysokiej zawartości węglowodanów (70–80%). Zawiera także pewną ilość białka oraz tłuszczów. Jeżeli chodzi o białko, odżywka ta może zawierać od kilku do kilkudziesięciu gramów białka na 100 gramów produktu. Źródła węglowodanów to glukoza/dekstroza oraz maltodekstryna. Zbiór [...]
[...] między spożyciem białka, a stężeniem testosteronu przed wysiłkiem oraz ujemne korelacje dla proporcji nasyconych kwasów tłuszczowych do wielonienasyconych i białek do węglowodanów. Innymi słowy wysokie spożycie białek i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych przy niskim spożyciu tłuszczu ogółem i węglowodanów może wiązać się z obniżeniem [...]
[...] materii. Produkcja leptyny jest uzalezniona głownie od poziomu tkanki tłuszczowej, a w pewnym stopniu także od sposobu odżywiania (jej poziom rośnie przy wyższym spożyciu węglowodanów, a spada przy węglowodanowych restrykcjach). Co ciekawe u osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej często leptyny jest bardzo dużo, ale nie widać pozytywnych [...]
Chociaż IG uważamy obiegowo za jedyny miernik dostępności biologicznej węglowodanów, tak jak BV wartości biologicznej białek, to zarówno jedna, jak i druga metoda są tylko jednymi z kilku. Wartość węglowodanów dla zdolności wysiłkowych nie była mierzona tą metododą, bo gdy zaczynano badać te zagadnienia, to IG jeszcze nie było. IG został stworzony [...]
Tendencja do tycia nie bierze się z węglowodanów, tylko z nadwyżki kalorycznej;-) Nie ważne, czy jesz tłuszcz, węgle, czy białko, w nadmiarze - tuczą. Pytasz o kalorykę, a liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Kalorie nie mają znaczenia. Sprawdzałem to na sobie i na innych. Czym innym jest zjeść powiedzmy te 3tyś kcal [...]
Hej, napisałem Tobie żebyś nie popijał JEŚLI TO TOBIE NIE SMAKUJE - czyli jak nie smakuje to wsyp do buzi i popij wodą całość od razu. Czemu różne źródła węglowodanów - bo zostały mi ziemniaków parę, a było za mało z nich węglowodanów, więc dodałem ryżu hehe. A ziemniaczki rewelacja
[...] mało. 2g to rozsądna ilość. Nie bez znaczenia jest aspekt kulinarny całej sprawy Pamiętaj, ze musisz dostarczyć określoną ilość kalorii. Jeżeli więc dostarczysz kcal z 30g węglowodanów, a z białka nie z 2g ale z 1,5h, to kcal z 0,5 g białka będziesz musiał przeliczyć na kcal z tłuszczu. I co? Będziesz pił oliwę szklankami? Musisz jednak [...]
Ehhh :) no ja zacząłem dziś i mam pytanko ... Rozumiem że Pifko odpada ?:( ale coż chcesz być piękny, musisz cieprpieć ;) a tak serio ... jak wygląda sprawa z napojami , wiem że Cola i tego typu rzeczy to w cholere węglowodanów, ale soki typu tarczyn czy jakiś Hortex ?
12.09.2013 Z niecierpliwością wyczekuje jutrzejszego dnia, gdzie zaleje swoj zoladek 450gramami weglowodanow :) Dzis wegli bylo 325 i troche maly glodek meczyl :) Trening mimo wszystko rewelacyjny. Pompa byla ogromna. Po pierwsze podladowalem sie juz troche po zawodach, po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma duzo substancji pompujacych. [...]
23.09.2013 WAGA rano na czczo 92.3 kg, czyli 1.5kg od początku testu. Siła juz powoli wraca po zawodach, co widac na wyciskaniu na lawce dodatniej. Od dzisiaj ze zwiekszona kalorycznoscia, troche problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie rozpisalem srednio mi pasuje. [...]
26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek [...]
W weekend nie odrobilem piatkowego treningu bo mialem 2 dni szkolenia + pare spraw. Oczywiscie moglbym zrobic trening pozno wieczorem, ale po prostu odpuscilem, spotkalem sie ze znajomymi itd ;) Od jutra dorzucam do pieca troche wiecej weglowodanow :) Bedzie to wygladalo nastepujaco: http://i41.tinypic.com/23kel9l.jpg a tutaj jedzonko z dzisiaj: [...]
07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze [...]
Przyrosty na keto?
