Ten "worek" powstal na skutek zbyt duzej ilosci weglowodanow...typu slodycze i roznego rodzaju fastfoody ogarnicz te gowno a opona zniknie. A co do treningu to moim zdaniem za wczesnie na trening silowy. Rob pompki, podciaganie na drazku...jeszcze sie rozwijasz nie warto lapac sie za sztange w tym wieku chyba ze chcesz miec problemy ze [...]
no dobra bcaa tez moze do tego byc. ale jesli celem jest redukcja to nie powinno sie takze dostarczyc weglowodanow po bieganiu dla miesni? bo przeciez nawet na malej intesywnosci gdy sie biega to energia nie jest czysto pobierana z FFA tylko takze z glikogenu. wiec czy bcaa zastapi ten utracony glikogen? celem mojego biegania jest spalenie [...]
[...] 2/3 tyg przed zawodami, tak żebyś już na spokojnie mógł przejść przez ten ostatni okres dwóch tygodni. W ostatnim tygodniu dochodzi sprawa z odwadnianiem, ładowaniem soli i węglowodanów ale to już jest bardziej skomplikowany proces.U mnie wygląda to mnie więcej tak: -Sobota (na tydzień przed zawodami) zaczynam pić duże ilości wody, ok.10/12 [...]
[...] jak na zajęciach na studiach takie głupoty słysze od doktorków i profesorków, którzy opierają swoją wiedze na informacjach z lat 70-tych a przecież to dziedzina która cały czas sie rozwija z roku na rok wzbogaca się niemal o 100% nowych informacji.. Ale takim się nie wytłumaczy, będą stać przy swoim że czekolada to świetne żródło węglowodanów
chyba nie czytales podstawowego z podwieszonych topicow, bo w 4tym i 5 posilku nie widze bialka http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html w ogole przecztaj tez topic pani obliques, ktory choc jest skierowany do pan, przyblizy ci czym ten dzial sie zajmuje i co to jest redukcja jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
Nie ma co przesadzać z tymi węglowodanami - tam miałaś ledwo 15g makaronu? Jeśli był to posiłek po treningu, to ja bym dołożył właśnie węglowodanów, kosztem tłuszczu. Nie za mało troszkę tych kalorii?
No właśnie jest za mało, ale pracuję nad zwiększaniem ustawicznie i systematycznie rossi_ też żałuje, że tylko tyle... ale żeby bilans węglowodanów się zgadzał to trzeba było ciąć. wrong powiem szczerze, że ja żadnego linka nie dostałam... może to gg mi nic nie wysłało, czy chodzi o ten trening act? Aga dziękuje bardzo Zmieniony przez - Ericka [...]
też żałuje, że tylko tyle... ale żeby bilans węglowodanów się zgadzał to trzeba było ciąć. Sama widzisz, że bardzo uboga w B/T/W jest Twoja dieta. 15g makaronu w posiłku po treningu, malutko tłuszczu - na dłuższą metę raczej się to nie sprawdzi
[...] ramienia : 41 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem nie mierze Obwód łydki : - Staż na siłowni : 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 257g Ilość spożywanych węglowodanów : 393g Ilość spożywanych tłuszczów : 99g ogółem Opis przebytych cykli sterydowych : meta,deka(10strz),i potem 4p rzerwane przez chorobe Trening : 4 siłowe ,2 [...]
Tak, mozesz sobie porozkłądać w posiłkach, by było mniej wiecej po równo. Po-treningowy ma byc CZYSTY! To znaczy daj np: piers z kurczaka i kasze. Nie kombinuj z glulaszami, zadnej oliwy i warzyw? To ma byc posiłke bogaty w szybkowchłanialne białko. Jesli chodzi o rozkład BTW: białko 2-2.5 grama na kg mc, reszta jak wolisz, czy lepiej wiecej [...]
[...] się porządnie zmęczyłam, na koniec wręcz złapała mnie kolka no i byłam zlana potem, mięśnie bolały... Więc chyba coś tam spaliłam. Boje się jutra ma być o 100 kcal więcej z węglowodanów... No i zajęcia, śpię u koleżanki, mam nadzieję że i tam poradzę sobie z dietą. Dziś jeszcze został mi twarożek do konsumpcji, ale mi się jeść nie chce... no ale [...]
Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]
[...] pełnozarnisty/ryż brązowy - Wołowina Posiłek 5 - 21:00-22:00 - Twaróg półtłusty - Orzechy laskowe ( ile gram? ) Właśnie moim celem jest redukcja i chce zmniejszyć ilość węglowodanów tylko nie wiem co usunąć z tych posiłków aby zredukować tą liczbę. I moje pytanie czy mogę jako pierwszy posiłek jeść jajecznicę z 3 jajek + kurczak (jajecznica [...]
Dieta w porzadku. Jesli chcesz zmniejszysz ilośc weglowodanów, to policz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór znajdziesz w 'Linkach działu odchudzanie'). Białko mozesz troche zmniejszyc do 180gram, weglowodany ustaw na 50% swojego zapotrzebowania, i reszta tłuszcze. Posiłek I mozesz miec z jajek i kurczaka, tlyko nie wiem, czy nie bedzie [...]
Owoce na redukcji - pomylka, wywal - jak kolega wspomnial powyzej zmiast tego orzechy, posilkow za malo co najwazniejsze, rano moze byc owsiane z wpc jezeli po tym masz trening, rodzynki zbedne, jezeli nie masz treningu po sniadaniu to jajka jedz. Za mlo zdrowych tluszczow, brakuje ryb, oliwy, orzechow. Jak masz w lato ochote na salatki to rob [...]
[...] waga wzrosła. Tylko tyle cm na cały miesiąc!!! Prawdopodobnie mam coś źle ustawione. Może powinnam ciąć kcal? Albo na początek wliczać warzywa inne niż zielone do bilansu węglowodanów? Proszę o radę co robić? Mam jeszcze kilka pytań: Po pierwsze mam strasznie masywne nogi, przysiady i wykroki jakie robię chyba mi je jeszcze bardziej [...]
sliwencja1 nie wiem co to za dieta ale mozesz zmienic poprostu zasady w Twojej obecnej, czyli wiecej mniejszych posilkow, wiecej bialka w diecie, wiecej weglowodanow zlozonych kosztem prostych i ruszy metabolizm! Nie musi od razu byc wszystko idealnie, wazne zeby cokolwiek z tym robic
Zrodlo weglowodanow zlozony + zrodlo bilaka pelnowartosciowego 1,5-2h przed treningiem. Dodatkowo mozesz dac przed bieganie lub po jezeli nie bedziesz mogl zjesc posilku wlasnie bcaa.
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
