[...] jedzeniu nie zrobisz porządnego treningu na siłowni. A CDK robią ludzie którzy schodzą do niskiego BF przy stanie wyjściowym ok 10%. Możesz oczywiście być na LC, ale bez węglowodanów okołotreningowo a. długo nie pociągniesz b. będziesz redukować mięsień i w końcu dojdziesz do momentu w którym zaczniesz osiągać efekt odwrotny do zamierzonego. [...]
O ile tłuszczu nie ma dużo, to załapałem sporo wody na twarzy i nie wygląda to dobrze. To jest kwestia dwóch tygodni obciecia czesci weglowodanów, ale podczas specki nie będę tego robił, bo bawie sie wtedy zbyt intensywnie.
[...] Też mocno uderzyło po girach Ogółem RZEŹNIA, tętno nawet pod koniec przerwy regeneracyjnej nie spadało poniżej 150 uderzeń. Dieta: Białko w pulsacji, zero węglowodanów. 1 60g białka + tłuszcze 10g spoza źródła białkowego + warzywa TRENING 40g białka w szejku 2 40g białka + warzywa 3 60g białka + 20g tłuszczy spoza białka+ [...]
Dieta wygląda na bardzo dobrze przemyślaną. Jednak zalecałbym zwiększenie poziomu tłuszczy i minimalne obcięcie węglowodanów. Dodatkowo suplementacja tranem, omega-3 i porządną multiwitaminą. Można też próbować więcej warzyw i owoców. Jeśli masa nie idzie, to nie ma wyjścia - trzeba zwiększyć kalorie. A jak z treningiem. Jak on wygląda? Zmieniony [...]
do junior-sog poleciał do ciebie:) "Dieta wygląda na bardzo dobrze przemyślaną. Jednak zalecałbym zwiększenie poziomu tłuszczy i minimalne obcięcie węglowodanów. Dodatkowo suplementacja tranem, omega-3 i porządną multiwitaminą. Można też próbować więcej warzyw i owoców. dam codzien awokado by fetu dołożyc dołoże oliwy,mulitiwitamina i omega [...]
jak po 3tyg nie ma efektow to nie wiem po co dalej to jesc. nastepnym razem zainwestuj w cos pewniejszego. co to kurva ma byc? Ilość spożywanego białka : ok. 120g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Cel cyklu : Chciałbym nabrac masy
stary wygrałeś, temat roku. W szczególności: Wzrost : 190 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Wyciskanie leżąc (MAX) : 80 Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Martwy ciąg (MAX) : nie sprawdzałem (pewnie nawet nigdy MC nie robiłeś) Zacznij jeść!
[...] treningu powinieneś zjadać ww i białko,tłuszcz hamuje trawienie.Z dobrych pokarmów na noc to to co poleca większość,ser twarogowy półtłusty,tuńczyk,jajka.Ważne żeby było dużo białka,minimum węglowodanów i trochę tłuszczu aby spowolnić proces trawienia jak pisałem bo teraz nam na tym zależy ponieważ organizm pozostanie bez pokarmu dłuższy czas...
[...] miałem tak 2h co 2 dzień. Czyli poniedziałek plecy + biceps, środa nogi + brzuch i piątek klata i triceps. I tak z 1,5h treningu a reszta bieganie bo wydawało mi się, że bez węglowodanów łatwiej będzie schudnąc biegając po treningu. Ale np. jak będe robił siłowy pon, śr, piąt a np. wtorek i czwartek bieganie to przez pierwsze 0,5h biegania będe [...]
[...] jak coś bo ja nie jestem guru od układania treningów ale przecież brakuje tam barków,no i lepszym połączeniem jest według mnie klatka+biceps ponieważ triceps i tak nadwyrężasz trenując klatkę...Bez węglowodanów nie przyswoisz białka to po pierwsze i energii na trening nie będzie,no chyba,że sobie tak dźwigasz na biceps po 1kg to dasz radę
W 1 posiłku powinieneś mieć lepsze źródło węglowodanów i przede wszystkim więcej ich niż 2 bułki, najlepiej daj płatki owsiane na mleku, lub rób placki owsiane (przepis masz w kuchni SFD). 2 posiłek słaby, szczególnie jeśli nie jest to jogurt naturalny. Brak źródła tłuszczy jogurt jako źródło białka też słaby. W 6 wywal ten sorbet z truskawek, jak [...]
Skonsultowałem się ze znajomym trenerem ws. tej róznicy w węglach i wyraził obawę, że tak duża rotacja węglowodanów może spowodować że organizm będzie gromadził zapasy.. także chyba zostane przy węglach na poziomie 220g w DT i DNT (generalnie bilans kaloryczny na zero). W DNT ewentualnie zmniejszę o jakies 20g.. dobry pomysł ? Zmieniony przez - [...]
Brakuje rybich tluszczy, nasyconych, nienasyconych, dobrych źródeł węglowodanów, białek. Kanapka przed treningiem? Przy takim żywieniu nie sądze byś była w stanie przeprowadzić intensywny trening. Do tego za mała kalorycznosć. NIe pobudzisz tym metabolizmu. Zacznij od bilansu zerowego by organizm sie przyzwyczaił. PS. Jeśli już musisz smażyć na [...]
[...] Pierwszą z odżywek warto przyjąć w ciągu dnia jako zamiennik względnie dodatek do posiłku. Zalecana dawka to 35-50g. Odżywka MONSTER MASS, z tytułu dużej zawartości węglowodanów doskonale nadaje sie po treningu (ok.70-100g), natomiast dla pełnej regeneracji na noc zastosuj PROLONGATUM (25g). W dni wolne stosuj tylko PROFI WHEY MASS (35g [...]
[...] grama? Wiesz ile dokładnie kalorii spalasz codziennie? I najważniejsze - skąd wiesz, że masz przykladowo tą samą kaszę, co była użyta w badaniu Co do tej straty, to część węglowodanów przedostaje się do gotowanej wody, np. jak się gotuje ryż to jest taka biała substancja (krochmal), jest to właśnie skrobia. Ile tego tam jest to nie wiem. [...]
"Powyższe straty wynoszą średnio po 10% dla białek, tłuszczy i węglowodanów, oraz po 10% dla minerałów, a nawet do 60% dla niektórych bardzo nietrwałych witamin. Waga mięsa jest podana po obróbce kulinarnej, należy wiec uwzględnić 30% ubytek masy, związany z utratą wody i odpowiednio zwiększyć porcje przed gotowaniem, grilowaniem czy [...]
moge podac przepis na muffinki skladaja sie z bialka jajek niewielkiej ilosci maki owsianej i orzechow a do weglowodanow wrocilam 2 miesace temu nie jadlam ich poza warzywami wcale przez okrez 2 lat poza owsianka na sniadanie wiec tak naprawde nie wiem czy sie na nich dorobilam tej sylwetki. Dietetyk zarzucil mi brak urozmaicenia i tycie z powodu [...]
Mysle ze problemem caly czas jest tarczyca gdy przytylam te 8 kg trzymalam diete zdrowa jadlam tylko chleb wieloziarnisty jezdzilam codzinnie 2,5 godz konno i pracowalam bardzo ciezko fizycznie pracowalam przy koniach do gry w polo. Trzymalam diete south beach. Gdy poszlam do lekarza czekalam na diagnoze 2 lata. W tym czasie wyeliminowalam z [...]
Dziennik kooozaq
