[...] ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa lecz nie CKD! Waga ciała : 73 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 2,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 175 Ilość węglowodanów 161 Ilość tłuszczu 88 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] białko i tłuszcz? Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz TŁUSZCZ do jakiego poziomu na KGMC musi [...]
[...] NA KG CIALA MOZE BYC TROCHE MNIEJ, RESZTA TO TLUSZCZE (TE ZDROWE CZYLI RYBY, ORZECHY, SIEMIE LNIANEM, OLIWA Z OLIWEK ITP) jaka powinna być róznica w dni z mniejszą ilością węglowodanów i dni większe. PRZEZ OKRES WPROWADZAJACY NIE NALEZY SPOZYWAC WIEKSZEJ ILOSCI WW Przez ile dni najdłużej można ją stosować z małymi węglowodanami. W NORMALNEJ [...]
A po co Ci IG twaorgu, skoro tam w zasadzie węglowodanów nie ma? Pomijając kwestie, że IG to jeszcze żaden wyznacznik, nie ma musu by po treningu jadac ten z wyzszą wartością. Tabele IG znajdziesz chociazby w google;-) O ile banan po treningu - jest opcja dobra, jako dodatkowe źródło węglowodanów i wartości z niego płynących, tak twaróg raczej [...]
Ajć. Słuchaj. Ja na początku powiedziałem , że dla mnie była by najlepsza dieta low carb , czyli najmniej węglowodanów , 2.5g/kgmc białka i reszte zapotrzebowania tłuszcze , czyli na pewno było by to sporo ponad 1.5g/kgmc. A ja piszę , że jak waga stanie to chcę podbić tłuszcze tylko z 1.1g do 1.5g i jak będzie za mało to dodać węglowodanów :) [...]
[...] zupełnie o makaronie! Może być zamiennie z ryżem? Oczywiście makaron pełnoziarnisty. Ten posiłek ma również być bardzo obfity, jak śniadanie. Ma się składać z białka oraz węglowodanów złożonych. No właśnie z tymi posiłkami mam problem, ciężko mi coś wymyślić. Ale popracuje nad tym. Na noc nie jedz węglowodanów. Samo białko + ew. tłuszcz. Kup [...]
Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Pozatym ważna jest również wielkości deficytu na redukcji jeśli za bardzo obetniemy, organizm nie jest w stanie pozyskać z [...]
Dieta zbilansowana bazuje na źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów. Nie możesz więc wyelimnować źródeł weglowdanów. Chyba, że chcesz dietę niskowęglowodanową, która bazuje na tłuszczach, a węglowodany masz ograniczone. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś linki do artykułów z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Właśnie na nich warto [...]
[...] a za chwilę będę podbijał jeszcze do 3800. Niestety przy takiej kaloryce ciężko mi było jeść tyle kalorii (bo całe życie jadłem koło 2500-2800), a w szczególności w postaci węglowodanów i często jakies 500-700kcal nabijam sobie jakimiś słonymi przekąskami lub ciastkami bez dodatku cukru, które jednak mają trochę tłuszczu i często ten tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale chodzi mi czy tłuszcze z węglowodanów i z białek również wliczać do zapotrzebowania tłuszczy? Więc w końcu jaki chleb jest najlepszy i nie drogi według ciebie? Żytni , pszenny czy razowy? Po co dodać do 100 g węglowodanów skoro chcę zejść jeszcze niżej z wagą? Ja myślę ,żeby zejść o 20 g z posiłku przed lub po treningowego tylko nie mogę się [...]
[...] nota bene Ci tutaj osobiście doradza) stosuje dietę dla osób z Hashimoto, ja mam hashi i tak, robię rzeźbę a odkąd wiem o chorobie nie pakuję się w żadne radykalne obcinanie węglowodanów. Da się, ale wszystko po kolei. Najpierw zdrowie, potem odchudzanie, nie na odwrót. Czy układasz dietę wg wskazówek z poprzedniej strony (jakość jedzenia)? Twój [...]
[...] mala nadwyzke kaloryczna, a masz ujemny bilans. Jesz za malo. Właśnie zdaję sobie sprawę jak to wygląda liczbowo, sam byłem w szoku jak podliczyłem kalorie i zobaczyłem ile węglowodanów, ale przy tej ilości po prostu dobrze się czuję, na treningu jest progres, a z doświadczenia wiem, że jak dopakuję węglowodanów do 200g dziennie to będę rósł w [...]
[...] u mnie dzisiaj waga pokazała 81,6 - kilogram więcej niż wczoraj i przedwczoraj. Pewnie to wina wczorajszego grilla i trzech kiełbasek. Woda się pewnie zebrała z nagłej dawki węglowodanów, które wskoczyły wczoraj. Zobaczymy jutro na wadze po dzisiejszym treningu. P.S. Gratulacje dla żony! :) Dzięki, wkręciła się w bieganie + wróciła do treningów [...]
Czy rodzaj węglowodanów będzie miał wpływ na kompozycję ciała, ciężko powiedzieć. Na pewno będzie miał wpływ na zdrowie. Co do węglowodanów prostych o niskim IG: jeżeli już to dwucukry: fruktoza i laktoza, ale ich bym się starał unikać - umiarkowane spożycie nabiału i owoców. Pamiętaj też, że tabele IG pokazują wzrost poziomu glukozy w przypadku [...]
[...] tego niż do rekompozycji w chwili obecnej. W dni bez treningu moja aktywność jest praktycznie rzadna bo prace mam stojącą, więc nie potrzebuje nadmiaru kcal, a napewno nie z węglowodanów, stąd taka rotacja. Co do makro, ciężko dokłądnie powiedzieć, napewno jest min 2g białka w oba te dni. Natomiast w DNT jak już wspomniałem nie potrzebuje [...]
[...] z 50 minut po posiłku stężenie glukozy we krwi 112, gdzie standardowo mam koło 90. Oczywiście nie wiem ile było 10 czy 20 minut temu, ale zakładam, że skoro jadłem posiłek z węglowodanów złożonych o niskim IG (basmati IG 45) pomieszany z kura i lnianym to skoki insuliny nie były jakieś gwałtowne, więc spadek glukozy również także teges, dowód [...]
Test obciążenia glukozą. Ja - podobno - z racji niskiego spożycia węglowodanów nie powinienem przeprowadzać go w domu. Taka ilość czystej glukozy mogłaby mnie zabić. :-) Zresztą skończyły mi się paski do glukometru :-)
[...] i ud niedopracowana - nie napiąłeś ani brzucha ani ud! Jeśli Cię stać to jedz więcej białka na masie - w tym wieku trawienie białka nie jest tak sprawne jak przekształcanie węglowodanów w tłuszcz :-) dziękuję za opinię i radę, poza mięśnie brzucha i ud to jest moją najsłabszą, chociaż uda mogłem napiąć faktycznie lepiej, jak napnę brzuch i się [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
