Witam!!! Zapraszam do zapoznania sie z najnowsza wersja DZIENNIKA POSIŁKÓW. DZIENNIK ma na celu w prosty, szybki i łatwy sposob pomoc ułozyc diete wedlug dziennego zapotrzebowania kalorycznego 'rozbitego' na odpowiednie ilosci bialka, tluszczy i weglowodanow na kg masy ciala. Pierwszą czynnością jest wyliczenie dziennego zapotrzebowania na [...]
[...] wyszło marniej zwłaszcza kalorycznie, ale to częściowo nie zależało ode mnie (obiad u rodziny, wybrałam to co mogłam zjeść, czyli samego kurczaka i surówkę). Odmówiłam sobie węglowodanów, żeby jeszcze na kolację sobie pozwolić na chlebek z twarożkiem ;-) i szczerze mówiąc planowałam jeszcze wieczorem zjeść rybę, ale jakoś nie mogłam jej w siebie [...]
jesli moge cos wtracic od siebie gr. nr1 kreatyna + kofeina+ hmb + dodatki typu gainer/białko gr. nr2 booster test.+ aminokwasy + booster no bez kreatyny + dodatki gr. nr3 bcaa+glutamina+hmb + dodatki ( jakaś pozornie absurdalna kombinacja) gr. nr4 placebo jesli celem byla by budowa masy miesniowej glutamina i hmb odpadaja - bylo i jest wiele [...]
10 osob do 4 pkt jesli dobrze rozumiem?? to 40 typa? watpie ze tylu bedzie albo ze ktos tyle osob zasponsoruje ale trzymam kciuki :) - A - placebo,zwykla dieta,brak treningu,brak suplementacji - B - trzymanie diety,trening 3-4/week,brak suplementacji - C - trzymanie diety,trening 3-4/week,suplementacja w postaci bialek,weglowodanow,gainerow,bcaa [...]
[...] powrócę w połowie sierpnia, wtedy skończy się "gorący czas"w pracy. Boję się trochę tego tłuszczu:) Białko ok, 2g/kg starałam się jeść teraz , ale było więcej węglowodanów. Chcąc schudnąć powinnam jeść ich chyba na początek 30g. Do tej pory na śniadanie jadłam płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym. Co miałabym jeśc teraz? Obiad do [...]
no ok, za dużo węglowodanow..ale gdzie? Napisałem, że za duży procent węglowodanów. Jak zwiększysz kaloryczność to możesz nawet dodać trochę węgli i jeśli je odpowiednio rozłożysz, to będzie dobrze. co w zwiazku z tym powinnam jesc- pewnie bialka, czyli serki, jogurty itp? Najlepsze źródła białka to mięso, ryby i jaja. Jeśli chodzi o nabiał, to [...]
[...] dokładnie policzyć bo nie ważę każdego cyca kury czy ma idealnie ileś tam gram. z dziennika posiłków vitalmaxa wyszło mi tak Waga ciała :84 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 185 Ilość węglowodanów 210 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2335 [...]
Podbijaj kcal stopniowo az dojdziesz do 300g węglowodanów.Tluszcze trzymaj na jednym poziomie-80-90g. Od tej wartości mozesz zacząć kalibracje i stopniowe obcinanie węglowodanów. 200-220g białka wystarczy w zupełności.
Ładowania trzeba robic czesciej im mniej sie je weglowodanow czy wlasnie jak sie je malo to lepiej przyzwyczajac do tego organizm? Staloby sie cos jak by sie jadlo 3 dni wiecej weglowodanow,a 3 dni normalnie zamiast np.5 dni normalnych i 1 weglowodanowy? Yy,a i tak te ladowania to na pewno zly pomysl by byl jak dla mnie. Wie ktos cos wiecej o tym? [...]
Nie piszesz nic o ćwiczeniach siłowych, wiec pomyśl raczej o skd 100g białka i 30g węglowodanów zaspokaja potrzeby mozg jeśli chodzi o węglowodany przy zerowej aktywnosci. Jeśli dasz mniej niż 100g białka to przy 30g węglowodanów straty nitrogenu będą na 100% nawet przy zerowej aktywnosci. Sytuacja zmienia sie troche pózniej jak mózg przezstawi [...]
Dodałem barki dzięki. Tak może być? W dni wolne 1700kcal (46g tłuszczu, 225g węglowodanów, 98g białka) W dni ćwiczeń 2000kcal (59g tłuszczu, 255g węglowodanów, 113g białka) Zmieniony przez - gooliv3r w dniu 2017-10-04 22:41:38
Dodałem barki dzięki. Tak może być? W dni wolne 1700kcal (46g tłuszczu, 225g węglowodanów, 98g białka) W dni ćwiczeń 2000kcal (59g tłuszczu, 255g węglowodanów, 113g białka) Zmieniony przez - gooliv3r w dniu 2017-10-04 22:41:38 Ewentualnie stopniowo podwyższać kalorykę diety jak będzie mieć ciężko na dzień dobry tyle zjeść. Ale czuję opór ze [...]
[...] na to, że przez noc jego zasoby są wykorzystywane). Po treningu potrzebne są szczególnie węglowodany aby uzupełnić straty glikogenu wywołane wysiłkiem. Spozycie w tym czasie węglowodanów przyspiesza tez w pewnym stopniu metabolizm, jak i przykłada się bardzo do regeneracji powysiłkowej, która jest bardzo istotna. Zmieniony przez - Asariah w dniu [...]
[...] Jesz przeszło 100 g tłuszczu (tłuszcz nalicza się z wszystkich produktów w przeciwieństwie do białka i węgli). Ja na masie jem 120 g! :). Obetnij do około 50 g. Za to dołóż węglowodanów. I tu pierwszy bonus. Wywal pieczywo. Zamiast niego i białego ryżu daj ryż brązowy. W twoim przypadku 100 g płatków na śniadanie i parę kromek chleba to za mało [...]
Mój plan żywienia (opracowany przy pomocy dziennika Vitalmax): posiłek 1 kawa z mlekiem RADZIŁBYM Z KAWY ZREZYGNOWAĆ BO WZMAGA APETYT I POZA TYM ZDROWA NIE JEST 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej, to obniżanie kalorii jeszcze bardziej również będzie miało swoje negatywne skutki, np. w postaci spowolnienia metabolizmu, czy sporych spadków masy mięśniowej. W czym jest problem, że nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów? Zawsze możesz je dobić kolejnego dnia lub zwiększyć ilość tłuszczów.
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
