****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nadyżkową na masę PODAZ KALORII: 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 170 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 550 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: również nadwyżkowa na masę PODAZ KALORII NA START: 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC [...]
siemka mam takie pytanie. po treningu zawsze uzupełniam glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same [...]
[...] brzoskwini i kilku rodzynków z łyżeczką jogurtu. //Po co Ci tyle kaszy? Zjedz na obiad pół tej porcji i drugie pół w innym posiłku, np potreningowym. Pamiętaj, że nadmiar węglowodanów się odkłada. A w jednym posiłku jadamy ich tyle, ile jest potrzebne. Dostarczanie ich w mniejszych ilościach ale częściej minimalizuje ryzyko odłożenia się [...]
po tym treningu przydaloby sie cos innego niz fruktoza kup glukoze w aptece (czy gdzies indziej) i dodawaj glukoze nie wiem co sponsor na to - ale to naprawde bardzo istotna kwestia ->szybkie wegle po treningu ten czas od shake do posilku masz maly - ale dodajac wegle moglbys smialo (i nawet lepiej by bylo) jakbys wydluzyl do 45-60minut nie [...]
probowales odczekac ~60min moze poprostu za szybko starasz sie zjesc potreningowca najwazniejszy jest shake zaraz po to co potrzebne (jesli sa wele,bialko) masz juz w shake'u - wiec nie ma tez co spieszyc sie z posilkiem normalnym ktos napisze ze lepiej posilek niz shake - a wlasnie ze nie! po treningu zalezy na czasie im szybciej (i im wiecej) [...]
Dzięki za uzupełnienie o szkodliwości dodawania cukru do tłuszczy uwodornionych - ostrzeżeń nie należy lekce ważyć. Pisałem o pożytku cukru jako szybkiego uzupełnienia węglowodanów - wzbogacenie o kalorie w wypadku niedoboru zwłaszcza dla osób mających kłopoty z nabraniem masy z bardziej złożonych węglowodanów.
Wiec tak: dieta jak wyzej, trzy posilki dziennie. Warzyw nie wliczam. Moze nie jest zbytnio kreatywna, ale latwo I szybko mozna przygotowac. Troche niesprawnie to wyglada bo przez telefon wszystko wpisywalam. @monkey22, wlasnie jak zawsze jakas dieta to ze wzoru, tego ktory bierze pod uwage podstawowa przemiane materii, aktywnosc, typ sylwetki [...]
Spróbuj ułożyć dietę tak, abyś miała 2 g białka na kg masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy i 2 g węglowodanów. Jedz produkty zawierające węglowodany złożone, a unikaj prostych. Węglowodany jedz na śniadanie i po treningu, a na kolacje unikaj węglowodanów (chudy twaróg lub odżywka białkowa świetnie się nadają).
Nie ma co probowac, wystarczy przyjac odpowiednie zalozenia, wyliczyc i zaczac stosowac, a w trakcie dopasowac do siebie szczegoly, typu czas jedzenia weglowodanow, ilosc weglowodanow, ilosc bialka, ilosc tluszczu, skladniki diety typu owoce, nabial. Na twojej diecie 3/4 dziewczyn by cierpialo wzdecia i brak energii do konkretnych cwiczen. To [...]
Pytanie nie jest proste bo dla każdej osoby "dużo węgli znaczy co innego" Jedni na nawet małą ilość węglowodanów w diecie reagują gwałtownymi skokami poziomu insuliny, inni muszą zjeść dużo węgli o wysokim IG aby wywołać u siebie podobną reakcję Nie zmienia to jednak faktu iż zaczynając przygodę z dietetyką nalezy zacząć od traktowania [...]
Takie mi wyszlo dzienne bazowe zapotrzebowanie z aktywnoscia: KALORIE 1848 BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 165 2,4 Bez modyfikatora na aktywnosc jest to: 1680 kcal i 123g (1,8g/kg) weglowodanow. Co powiecie na 2,0; 1,0; 2,0 czyli 1750kcal? 3xtydzien silownia 2xtydzien basen 1xtydzien dance a siodmego dnia odpoczywal. Czy [...]
[...] Obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie układamy dietę zgodna ze swoimi preferencjami żywieniowymi. Jeżeli preferujemy większe ilości węglowodanów mniejsze białka to zaczynamy od zbilansowanej przyjmując wartości Białka /Węglowodanów /Tłuszczu na ok 30%/40-50%/20-30% wartości kalorycznej diety. Na początek [...]
Troche duzo tego ale po kolei: - malo warzyw ale dobrze, ze jest blonnik - zmniejszylbym ilosc tluszczow na rzecz weglowodanow, jednak z drugiej strony ich ilosc, ktora jest w diecie nie zgadza sie z zalozeniami, wiec nie wiem jak jest w rzeczywistosci a nie chce mi sie tego wszystkiego podliczac - masz bardzo kaloryczne przedostatnie posilki, [...]
[...] ile odpowiednio? jak najwięcej, najlepiej porcja do każdego posiłku z tym, że musisz pilnować ww błonnik 30-50 g Bo mój organizm najlepiej traci tłuszcz przy ograniczeniu węglowodanów. to zastosuj inna wariację diety low carb Nie jest dla mnie czy dla mojego organizmu? nie jest dla Ciebie, bo masz braki wiedzy - zgadza się poza tym CKD jest [...]
Tak zdrowo-rozsadkowo: Generalnie brak zdrowych tluszczy, skora nigdy sie nie poprawi bez zdrowych tluszczy, brak bialka, twoja dieta opiera sie na weglowodanach glownie i wcale nienajzdrowszych, za duzo jogurtow, one nie sa pozywieniem ale dodatkiem do pozywienia. 1. Płatki owsiane(owsianka na wodzie) 140g +jabłko70g 16B/96 W/10T Gdzie zdrowe [...]
Gwid - miły post napisałeś. Rzeczywiście, mój pierwszy start był w 2007 roku na MŚ w Żorach w kat. 70kg. Ostatni start był zawalony poprzez nadmiar węglowodanów w tzw. ładowaniu. W Częstochowie powinno być lepiej. Mam teraz kilka dni poluzowania diety. Jem odrobinę więcej niż powinienem (wiem o tym bez dokładnych wyliczeń - później też nie będę [...]
[...] jest cała prawda. Nie stosuję HTZ, opisuję to co jem (bez gramatury). Ostatnio jem gdy jestem głodny. Przed zawodami ograniczałem ilość kompotów, dżemów i ogólnie pojętych węglowodanów. Teraz poległem po świętach. W 2007 roku miałem problem ze zmieszczeniem się w kat. do 70kg - teraz nie mam z tym większego problemu! Czy to lepiej? Nie wiem! [...]
Podsumowanie ostatniego tygodnia 2016 roku. Wypiłem kilka litrów kupnego wina. Trochę niby trenowałem. Jadłem za mało białka i złożonych węglowodanów a także wypiłem trochę kompotu. Moje palce wyczuwają większą grubość fałd tłuszczowych! Dzisiaj przejechałem 660km samochodem - ok. 500km jako kierowca. Teraz piję swoje wino i mam wszystko w nosie [...]
Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45
