ten koktail wydaje sie byc lipny, czy to jajko tam to na surowo??nie lepiej zamiast mleka w proszku dac wiecej platkow owsianych albo innego zrodla weglowodanow?? Krzysiek2Z efekty cwiczen bez odzywek zwlaszcza na samym poczatku zabawy z zelastwem sa dobre a jesli masz do tego "pozadna miche zarcia" bardzo dobre, uczulenie na bialko to [...]
Proponuje obliczyć ile kcal potrzebujesz dziennie oraz ile białka, węglowodanów i tłuszczu. Rano polecam dość porządnie zjeść bo to najważniejszy posiłek dnia. Dodaj jakiś twaróg do swojej diety i więcej białka np. ryba, gotowana lub grillowana pierś z kurczaka. I rozbij tą dietę na 5-6 posiłków. Dorzuć np. ryż albo kaszę plus jakieś warzywa do [...]
Ja mam wrażenie, że Ty nie jesz, tylko ciągle mleko pijesz ;-) Na takie przypadki jest jedna rada: 150g nabiału i to w jednym posiłku, a nie w czterech :-) U Ciebie jest 500g!!! a dzień wcześniej 680g... właśnie patrzę. Masz mieć źródło białka w każdym posiłku, a mleko to prędzej źródło węglowodanów.
staraj się jeść wartościowe posiłki np.ryż, jajka, chleb razowy itp. Niesądze aby bez diety można było wiele osiągnąć. Organizm potrzebuje odowiedniej ilości białka i węglowodanów aby zwiększyć mase ciała
gward nie wiem po co takie brednie wypisujesz, nie pomagasz mi. Artykuł naprawde wporzo, fakt faktem to znowu nie aż takie trudne...czy wobec tego jedznie węglowodanów w (np. czekoada) jest dla mnie bezproduktywne jeśli chce zlapać mase?????
Suma dobowa: 2231 kcal 135 g białka 243 g węglowodanów 76 g tłuszczu mało trochę ale postaram sie już jutro to poprawić sory za posta wyżej ale nie moge edytować :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś zmienić. Zanik kostek to norma, na masie jesteś większy, bardziej nabity. Na tym zdjęciu to ja bym masował. Wszystko zależy od jedzenia, jeśli pilnujesz makro to nie ulejesz się i redukcja będzie przyjemniejsza, no chyba że polecisz po całości to dłużej to zajmie %-) Eksperymentuj na sobie, teraz możesz spróbować z przewagą węglowodanów
nie no POPROSTU MISTRZOSTWO GRATULACJE sa ww po czesci jako blonnik PPERFECT BODY MRP ®-to blend najwyższej jakości opatentowanych form węglowodanów w postaci maltodekstryn o odpowiednio dobranym niskim Indeksie Glikemicznym oraz 5,7 g Nutriose-specjalnego opatentowanego rodzaju węglowodanu /prebiotyku MEGA PRODUKT trzymajmy kciuki aby [...]
No jak brałes jakies koksy to pewnie jest ginekomastia niestety mozna to usunac jedynie operacyjnie ale na szczescie nie jest to grozne. co do treningu to wazna jest dieta ( jedz ok 5 mniejszych posilkow dziennie zamiast np. 3 duzych, staraj sie ograniczyc tluszcze, zwlaszcza zwierzece typu smalec, maslo itp, spozywaj tluszcze roslinne np. oliwa [...]
Ja bym zrobił redukcje. Wycinka z dobrą dietą (wysokobiałkowa mało węglowodanów,tluszczy ---> dział odżywianie) ewentualnie jakas drobna suplemętacja i oczywiście trening siłowy na rzeźbe + aeroby Pozdro
[...] dieta ( myk z węglowodanami ) rozpowszechnion aprzez biegaczy, kolarzy to dieta 10 dniow aprzez zawodami. Pierwsze 5 dni to dieta niskowęglowodanowa - przez pięć dni unikamy węglowodanów jak ognia stosując dietę wuysokotłuszczową przez te 5 dni cały cza ssie cieżko trenuje - achodzi oto by wypłukać całkowicie glikogen z mieśni 5 dnia odbywamy [...]
No kolego ja też dawno temu przytyłem od leków ale to w podstawówce jeszcze byłem. Nie ucinaj tak dużo kalorii. Węglowodanów więcej, tylko o niskim IG. Rób trening FBW np w poniedziałek, środę, piątek + bieg/rower/basen np wtorek, czwartek. Jak jesteś po lekach to przydałoby się oczyścić organizm. Saunę dodaj np w sobotę. Z supli możesz dodać [...]
Dzienne zapotrzebowanie: 1700 + 500 = 2200 kcal POWIEM TAK: MIMO ZE MALO WAZYSZ TO DAJ 2500 TAK DLA PEWNOSCI Powinno być: Białko 1.5g / 80g Tłuszcze 2g / kg 106g Wegle 4.4 / 231g DAJ WIECEJ! NIE PODAWAJ ILE DOSTARCZASZ KCAL ALE ILE WEGLOWODANOW, BIALKA I TLUSZCZY OKI?
[...] od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po treningowego możemy dodać jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego. [...]
[...] ,że będziesz Rambo w miesiąc - wiesz o co chodzi... Też miałem dylemat i postawiłem na 2x Vault + spalacz Tight Xtreme Do tego uzupełnienie braków diety w postaci białka i węglowodanów. Reszta na witaminy i diete. Możesz iść w kierunku PH które ładnie wyglądają i są drogie ale to gra nie warta swej ceny. Takie moje zdanie i jeśli coś wniosło to [...]
Witaj. Pierwsze co to dałbym więcej tłuszczu kosztem węglowodanów. Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Płatki fitness wywal a daj płatki owsiane i ewentualnie do nich dodaj sobie orzechy, rodzynki czy suszone owoce. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy [...]
Wlasciwie to chodzilo mi o sprawdzenie bilansu energetycznego i bialka tluszczy i weglowodanow. Podobno ma sie nie jesc weglowodanych z tluszczami, ale ciezko jest cos takiego ulozyc...
ok, dzieki za wskazowki, tak zrobie, 1,5g/kg tluszczy, i ok 3g/kg wegli. pieczywo tylko razowe jem, wczesniej jadalem rowniez wieczorami, ale wyeliminowalem ze wzgledu wlasnie na weglowodany. ewentualnie jednego wafla ryzowego (w jednym ok 6g weglowodanow) czasem zjem do twarogu albo serka, bo samego w calosci nie przelkne. dolozylem i tak sporo [...]
[...] MUSISZ DOŚWIADCZYĆ!!!!!!! OLIMP CreaFUSION prezentuje rewolucyjne podejście do zagadnienia wspomagania. W preparacie tym całkowicie zrezygnowano z komponowania białek i węglowodanów, natomiast zestawiono w precyzyjnie dobranych proporcjach trwalszą i aktywniejszą formę kreatyny, z pełnym kompleksem prekursorów kreatyny oraz innymi czynnikami [...]
czy dieta jest aż tak wazna ???
