[...] 6. Poprawia wykorzystanie substancji odżywczych. 7. Wspomaga endogenną produkcję kreatyny. 8. Poprawia bilans azotowy organizmu. 9. Nie zawiera CUKRÓW PROSTYCH i innych węglowodanów. 10. GWARANTUJE POZYTYWNE REZULTATY!. Tricreatine Malate, czyli jabłczan kreatyny, to wysoce rozpuszczalna sól kreatyny która posiada znacznie lepszą [...]
[...] woli nasycenia tłuszczami odnośnie odpowiedzi Wysłanej - 16 czerwiec 2003 22:18, do pełnego spalenia tłuszczu są niezbedne węglowodany ponieważ utlenianie białek,tłuszczu i węglowodanów jest połączone ze sobą od tego nie ma odwrotu takie są prawa fizjologii, wszyscy wiedzą że dieta tłuszczowa czy posiłek tłuszczowy nie powoduje wyrzutu insuliny [...]
Dieta jest cacy, używaj dla urozmaicenia też takie produkty jak ryba, płatki owsiane. Tylko kiedy masz trening? Który posiłek jest przedtreningowy a który po? Przed treningiem skup dużo węglowodanów, średnią ilość białka i tłuszczy. A po treningu dużo węglowodanów i dużą ilość białką bez tłuszczy.
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] ani nie masz pojęcia jak naprawdę one działają. Ta dieta jest DO DUPY : - po pierwsze diety bilansuje się nie tylko pod względem kcal, ale także zawartości i rodzaju białka, węglowodanów i tłuszczy - po drugie, gołym okiem widać że dieta ta zawiera za mało białka oraz węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym nie sprzyjające odchudzaniu Tyle w [...]
A jakie btw i kcal masz obecnie? Piąty tydzień: 2750kcal - 210-220g białka / 60-70g tłuszczu / 310-345g węglowodanów Zdjęcie konkursowe :D rano na czczo - morda nie do ogarnięcia xD http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d5f5f32b984490f86eb895de95a6cfb.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-17 08:56:06
[...] sztangowe, HIIT, Tabata etc. Na pewno żadnego na niskim czy stałym tętnie + ja bardzo często oszukiwałem jak chodzi o dietę :) Dlatego własnie jestem nabity - mam dużo węglowodanów (teraz ok. 4,5g/kgmc) , a mało cardio, a jak już mam to jest to intensywny wysiłek. Nie wiem, może mało przypadków widziałem w życiu, ale z taką ilością cardio i [...]
[...] a mikołaj był chojny w tym roku :D od jutra lecimy z treningami dalej, a dziś już micha była trzymana, tylko kcal o 100 podbite: 3400kcal / 255g białka / 65g tłuszczu / 450g węglowodanów Powoli pojawiają mi się dziwne pomysły na następny rok w głowie :D Póki co plan jest taki: Od 1 stycznia jadę nowym rozkładem partii: Klata + plecy Barki + [...]
[...] a chcę spróbować węgli dodać i zobaczyć co się stanie :D) 70g tłuszczu (także fajna ilość, mogę pozwolić sobie na co nie co, a to nawet nie jest 20% kcal z diety) 490g węglowodanów - ponad 5,3g/kgmc :D będzie się działo w tym tygodniu haha :D A tutaj zdjęcie poglądowe w ch.... świetle 10minut po wstaniu z wyra [...]
[...] posiłek: 70g mąki żytniej 1850, 70g mąki pszennej 500, 300g białek jaj, 15g masła migdałoweog, 60g dżemu, walden farms <- czekałem na niego cały dzień :D http://oi58.tinypic.com/23u4wht.jpg Łącznie 500g węglowodanów xD wyjątkowo 6 posiłków wpadło :D jutro dzień wolny od treningu na szczęście ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-22 22:36:59
[...] stosunek przerw do wysiłku jest 1:1) 1x Tabata (burpees, mountain climbers, przysiad, pompki) A micha tak będzie wyglądać: 3300kcal 230-250g białka 45-65g tłuszczu 430-495g węglowodanów Dziś w pracy tylko 3 godzinki, także szybko poszło, ale niewyspany znowu byłem i cardio mnie zajechało jak szmatę. Wymyśliłem sobie treningu "300" xD 2x25 clean [...]
[...] 225-250g białka (i tak głównie mam ponad 240g także tego... XD) 50-75g tłuszczu (podbiłem ich ilość, zdecydowanie miałem za mało tłuszczu i dawało się to we znaki) 370-450g węglowodanów 2. Do tabaty dodaję 10minut skakanki 3. Wrzucę gdzieś pozowanie w domu 2-3x w tyg. (2x wszystkie pozy z przytrzymaniem 3 sekundowym w każdej) 4. Zwiększam [...]
[...] na palce stojąc 5s -> 10x140kg / 10x140kg / 10x140kg / 9x140kg / 8x140kg Coś tam brzuch pokatowałem i porozciągałem się dłużej myśląc o kolacji... a czemu.... a temu :D 1294,44 kalorii 67,56g białka 183,73g węglowodanów 30,63g tłuszczu Idealny posiłek po takim treningu :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4185604ee98e4e79bdebc8835672bbb3.jpg
[...] białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów Retencja się już pojawia, także z węglami muszę uważać, albo wrzucę jakieś aeroby po treningu 10-15minut :D redukcję na wakacje zacznę za 6tyg. do tego czasu [...]
[...] trzymanie formy, reverse, a potem może w końcu jak psychikę podratuję będzie można zrobić trochę masy :) Obecnie: 3000kcal 210-225g białka 50-60g tłuszczu 385-425g węglowodanów Jest to dla mnie spory deficyt, także pewnie taką kalorykę utrzymam przez najbliższe 3-4tygodnie dopóki nie złapie mnie zastój. Do tego są interwały w formię [...]
[...] od razu zjeść. Ja nawet polecam go wstawić do zamrażarki na 15-20minut przed jedzeniem :) Makro na dziś: 5750kcal (2950kcal po treningu) 430g białka (210g po treningu) 515g węglowodanów (410g po treningu) 213g tłuszczu (52g po treningu) Biorąc pod uwagę makro i błonnik podejrzewam, że skończę to wszystko trawić w sobotę xD Wrzucam jeszcze dwa [...]
[...] syty byłem może ze 2 razy przez chwilę, żadnych zamuł insulinowych itd. Prócz strucli serowej wszystko co zjadłem było "clean" i koniec końców zjadłem: 335g białka / 595g węglowodanów / 220g tłuszczu, czyli ok. 6000kcal %-) Nauka za to szła rewelacyjnie i w książkach spędziłem około 12godzin, skończyłęm o 23 gdy już wszystko mi się [...]
MARIUSZ STRZELIŃSKI
