Moim zdaniem Twój posiłek potreningowy ma w sobie za mało ww, w każdym posiłku masz po 130g ryżu,a po treningu tylko 130g ziemniaków, pamietaj, że weglowodanów w ziemniakach jest dużo mniej niż w ryżu ( w 75gramach ziemniaków jest prawie 20g ww, o ile dobrze pamietam.) Przemyśl to.
grzesiek to ty mnie chyba złe zrozumniales bo wiem na czym polega zdobywanie masy (ze ma być to czysty mięsień) ;-),a to ze sie zalewam tak mam zawsze przy takiej podaży węglowodanów które przycinam 20g do każdego posiłku
jak dla mnie ten dzien z diety jest chaotyczny. Co to znaczy? Ze nie podajesz godzin w kazdym szczegole,a to bardzo wazne. jeszcze raz napisz wszystko ale godzina i dalej opisujesz posilki, trenig Twoj ile trwa, jakie wszystkie suplementy jesz i jak je spozywasz wszystko chronologicznie,bardziej obrazowo. Wiem ze sie czepiam:D jezeli chcesz [...]
Pani Natalio Jakie wartosci przybrac dla dziewczyny ktora chcialaby przejsc na tzw mase ( pytanie od znajomej) waga 60 kilo bardzo maly stopien zatluszczenia treningi silowe + earoby 4 razy w tyg, dieta naprawde zbilansowana czy jezeli chcialaby zbudowac miesnia naprawde musi bardzooo duze ilosci jedzeina przyjmowac? Czy te zestawienie jest [...]
Asiu_n Bierzesz sie w garsc i tyle z marudzenia!jestes Kobietka fajna wiec nie ma co leniuchowac tylko sie troszeczke pomeczyc trzeba. jedz 100 g weglowodanow dziennie na sniadanie zmniejsz do 20 g owsianki i 30 g otrębów pozniej w ciagu dnia dojedz reszte-70 g wegli na kazdy posilek warzywo i bialkowa wkladka(mieso,twarog,jaja,ryby) jezeli masz [...]
Marza nie jesz za dobrze... za duzo weglowodanow to po pierwsze, 7.30,12.00,14.00,21.30 - to nie sa regularne godziny posilkow owoce zjadaj do godziny 14.00 najpozniej kazdy posilek musi zawierac bialko co 2 posilek jedz weglowodany, a do posilkow bez wegli dodawaj wiecej warzyw-surowych czy gotowanych, nie wiem dodatkowo kied trenujesz?
po treningu raczej zawsze mam zakasy :) trenuje nie regularnie(nie w konkretne dni) bo jako mama 2 latki mam sporo zajęć ale staram się. problem właśnie to moja dieta nie mam pojęcia jaką wartość białka a jaką węgli przyjąć na kilogram masy ciała.A no i suplementacja czy powinnam zacząć myśleć o kupnie jakiś odżywek a jeżeli tak to jakich? Marza [...]
te figi i sliwki z rana to dobry pomysl, uzupelnisz glikogen watrobowy dzieki fruktozie w pierwszym posilku daj troche twarogu do musli albo zjedz sam, przeciez to jest odrobina w drugim posilku nie musisz zwiekszac ilosci weglowodanow bo nie sa Ci one potrzebne, mozesz je przenies do posilku przed treningowego albo po tr. w trzecim posilku jak [...]
Dzieki za pomoc. Mam jeszcze pare pytań do Ciebie 1-2g omega3 dziennie czy do 1 posiłku? Co do tych węglowodanów po treningu to może być np. banan od razu po treningu a jak wróce do domu to pierś z kurczaka (ew.inne chude mięso) + troche ryżu/makaronu?
tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator dzem truskawkowy wysokoslodzony na redukcji, czasem to ja sie zastanawiam nad istnieniem tego swiata Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-02-23 [...]
Proponuje zmniejszenie ilosci treningow do 3 x tyg. Nie zapomnij o uwzglednieniu w swojej diecie duzej ilosci weglowodanow zlozonych, np na sniadanie solidna porcja musli wielozbozowego z mlekiem, a w ciagu dnia kanapki z ciemnego pieczywa z poledwica lub jakas drobiowa wedlina. ryz, kasze lub makarony plus solidna dawka miesa: wolowego lub [...]
Tłuszcz w diecie nijak ma się do tłuszczu w organizmie. Prędzej nadmiar węglowodanów jest powodem tycia. Poczytaj troche posty podwieszone bo za duzo jest do poprawiania, brak Ci podstaw niestety.
Dobrze, ale oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i zapotrzebowanie które wychodzi ci na jeden dzien z diety, plus tez ilośc białka, weglowodanów i łuszczy.
chyba kovacs tyle je, ale on jest mutantem Nie tylko Kovac,ale większość kulturystów po za sezonem w celu robienia masy,a jeśli chodzi o ta diete to zaczni od 2500 i bedziesz widział jak będzie szlo to dobrze jak nie to mozesz stopniowo zwiększać,a dodatkowe kalorie weś z węglowodanów np. ryz,makaron,kasza.
Tak , dobrze by było Ograniczenie weglowodanów po cześć też Zdrowe tłuszcze to ryby , oliwa z oliwek itd Niech unika tłuszczy rafinowanych margaryny itd Post do zdrowia przeniście
[...] makroskładników osiągnę swój cel( nawet jeżeli zajmie mi to trochę dłużej)? 2. Czy zachowując określoną ilość białka mogę dowolnie balansować ilością spożywanych tłuszczy i węglowodanów, ale zachowując limit 2300 kalorii. 3. Czy 1 dzień w tygodniu(np. niedziela) może być dniem, w którym jem mniej zdrowo i trochę więcej, ale zachowując ilość [...]
podsumowanie dnia: rano: 30 minut biegania popołudniu trening siłowy: plecy+bic (wyjątkowo dzien po dniu, bo w weekend jade na delegacje i nie wyrobie się inaczej) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) dzis trening masakra, [...]
[...] kratka na brzuchu nie była widoczna na zdjęciu . Z jakichś przyczyn zdjęcia nie oddają tak dobrze tak niewielkich różnic w %BF. A napisz, jak się czujesz psychicznie. Ja miałam trochę inaczej ułożoną dietę i po dwóch tygodniach wieczorami chodziłam jak błędna z braku węglowodanów . Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-07-22 08:41:01
Co do tej figury modelek to wlasnie tu jest ten problem. Zawsze bylam chuda a jadlam naprawde ogromne ilosci jedzenia (i to do tego samych prawie weglowodanow bo miesa i ryb nie lubilam) kiedys ktos mi powiedzial ze powinnam zostac modelka i tak się stalo. Z wiekiem zaczelo sie tycie, potem te glupie diety, no i teraz mam problem. Ja naprawde nie [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
