Układając w/w dietę sugerowałem się tym artykułem - **************************odchudzanie/low-carb-szybka-redukcja. Gdzie autor ilość węglowodanów w diecie LOW CARB opisuje następująco... "najczęściej spotykaną wartością jest 150 g. Tyle maksymalnie węglowodanów powinniśmy spożywać w dni nietreningowe, natomiast w dni treningowe ta ilość może [...]
Trochę info z encyklopedii W przeciwieństwie do diety wysokotłuszczowej i wysokobiałkowej, wysoki poziom węglowodanów w diecie, pod warunkiem że pochodzą one z różnych źródeł, nie wpływa niekorzystnie na zdrowie człowieka. Dieta bogata w węglowodany redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości, cukrzycy, miażdżycy, raka jelita grubego i raka [...]
[...] rybne, zalecam grillowane - brązowy ryż (pół woreczka) - warzywa na parze - mieszanka orzechów i nasion Podsumowanie dnia: Dlaczego płatki owsiane? Zawierają dużo zdrowych węglowodanów, które maja za zadnie dostarczyć wam energii na cały poranek. Ryba? Idealne źródło białka , oraz doskonale wzmacnia naszą odporność. Środa: Śniadanie: - 2 [...]
To juz wedlug uznania. Nie jedz weglowodanow na noc. Co do kurczaka to nie wiem Sama musisz ocenic. Co do metabolizmu szybko powroci do normy jesli bedziesz systematycznie jadla o wyznaczonych godzinach. rossi_ zwykle sie nie laczy tak slyszalem od jednego kulturysty. Oczywiscie mozna laczyc ale nie w duzych ilosciach np. jak jesz kuraka z [...]
Układając nową dietę,myślałam, ze wystarczy mi dostarczyc węglowodanów na początku dnia i na pracę umysłową w szkole. Wydawało mi się ,ze resztę dnia powinny stanowić produkty białkowe,aby uzupełnić te straty po odchudzaniu. Bo wlaśnie na zdrowych mięśniach(zaraz po odzyskaniu energii) najbardziej mi zależy. Ale chyba zle myslalam, bo z tego co [...]
rozumiem,że tak do 2000 i więcej węglowodanów? najbardziej nie tyle co zależy mi na wadze,ale zeby bylo wszystkiego w sam raz : i tłuszczu i przede wszystkim,aby mięśnie wróciły. Jaki czas (w przyszłości) zajęłoby mi odbudowanie tego ok kilograma mięśni. Wiem,że kombinuje,ale tyle pytań mi się teraz nasuwa. PS dzisiaj spotkałam się po tygodniu z [...]
Myślę, że Twoje zapotrzebowanie oscyluje około 2000kcal obecnie - dokładając wysiłek nawet więcej. Dołóż tych węglowodanów:) Od środy 1600. Obowiązkowo. Produkty masz niezłe (chleb razowy?), ale ilościowo marnie :( Kanapki ujdą, ale po wysiłku raczej ograniczyłbym tłuszcz ;)
Wydaje mi się, że z Twoim wypróżnianiem nie ma nic złego. Nie masz w diecie wielu węglowodanów i tak jak mówiłem wcześniej masa pokarmowa jest niewielka. Co powiesz na zaprzestanie liczenia kalorii?
"nie chodzi mi o jedzenie ale tluszcz jako tkanke tluszczowa organizmu" To dlaczego tak piekielnie boisz się, że Ci go przybędzie? Czyżby nie po to jest ograniczenie węglowodanów?? "Czy jesteś pewny, że masz odpowiednią wiedzę o swoim organizmie, żeby móc stosować jakąś dietę? Tak" Co na to Twoi rodzice?
Lena już Ty nic nie kombinuj Twoja dieta ma zawierać określoną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, wtedy automatycznie kalorie się będą zgadzały. Twoje posiłki mają być komponowane z wysokiej jakości produktów (czyt. jak najmniej przetworzonych) i mają być SMACZNE. Dieta nie może być udręką Ciesz się tym, że jesz ładnie i... Niech Ci idzie na [...]
Sprobuj przejsc na diete bez weglowodanow. Czyli zero chleba, cukrow, ziemniaki i makarony tez ida w odstawke, to samo sie tyczy owocow i wiekszosci warzyw. Bazuj na tlustych serach, miesie i jajach. Poczytaj o diecie Atkinsona. Ja stosuje ta diete, jest to trudna dieta mimo ze mozna jesc duzo dobrych rzeczy, to jesli pracujesz bedzie ci trudno [...]
[...] na węglowodany i białko. Jak to zrobić? Powiedzmy, że nasz przykładowy "Mietek" waży 70 kg i zalicza się do osób aktywnych. Czyli musi spożyć: 70 * 5g = 350 g (węglowodanów) 70 * 1,4 = ok. 100 g (białka) Mamy zatem rozpisany ilościowy udział tych dwóch makroskładników w diecie. A co z tłuszczami? 3. Ustalamy ilość spożywanych [...]
[...] minimalnym tkanki tłuszczowej używamy wysokiej jakości białka , np. piersi kurzych , chudego indyka, białek jaj, ryb , chudych części wołowiny ,i białek serwatki. Kalorie z węglowodanów powinny pochodzić z węglowodanów złożonych , takich jak płatki owsiane , ryż niełuskany i kartofle. Musimy uważnie obserwować co gromadzimy czy jestto [...]
[...] hormonalnymi, np. niskim poziomem androgenów. Wtedy jednak ciężko również o progres siłowy, co u Ciebie nie ma miejsca. Nie ma tutaj wyjścia. Trzeba redukować nisko. Sugeruję zmniejszyć ilość tłuszczów do max 1g/kg masy ciała. Białko 2g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jak nie pomoże, to można spróbować rotacji węglowodanów.
Ostatni posiłek o 19:00 Ze względu na to, że o 22:00 chodzę spać żeby się wyspać na 7:00 rano. A ze mam problemy żeby od razu zasnąć to trochę muszę poleżeć w łóżku. Co do węglowodanów, to w którymś temacie widziałem żeby jako ostatni posiłek nie spożywać dużo węglowodanów. Wagę kuchenną miałem w wakacje, nie wiem czy dalej mam i czy działa. [...]
[...] wyjdzie Aktywność fizyczna Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) Wskaźnik BMR 1837 kcal Aby utrzymać wagę 2847 kcal 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1566 kcal = 392 g 30% tłuszczu: 854 kcal = 95 g ps ciezko wszystko poukladac sobie, bo co uzytkownik jak tutaj czytam to praktycznie inna opinia albo co [...]
Bagieta323, wlasnie oni roznie piszą. W jednym wielkim artykule czytalem, ze przed treningiem zero tluszczy i blonnika, a w innym (tak samo mądrym), że mozna to jesc przed treningiem, ale nie tak od razu, tylko godzina albo troche wiecej, a tak z 20 minut przed treningiem odzywka z weglowodanami o wysokim IG i bialkiem. A po treningu odzywka albo [...]
[...] mam 190 wzrostu waze 80-81 kilo, i jestem ten "formik" ktory calkiem latwo przybiera na masie. z gory dziekuje :) Zapotrzebowanie Ilość białka 246 Ilość węglowodanów 656 Ilość tłuszczu 82 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4346 dobrze jest? moge wg tego sobie ukladac diete? ocencie, prosze :D Zmieniony przez - Nieugiety w [...]
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
