A teraz inaczej. Robię masę. tzn. nie chce sie upaść jak prosiak a zwiekszyc masę samego mięsnia. Dzieta dopasowana do beztłuszcowej masy ciała ze zwiekszoną ilościa białka. Czyli do wagi ok 75 kg. Druga rzecz chce takze wprowadzic aeroby. Wiem ze podczas budowania masy to nie wskazane ale zdecyduje sie na nie gdyz będe spozywał białko w wiekszej [...]
[...] powinno to wyglądać podobnie jak po treningu siłowym(carb+20min po carbo odżywka wysokobiałkowa). Czy tak jakbyśmy wykonywali tylko aeroby-czyli jak radził Pan Darek ok 30-40min po wysiłku posiłek o niskim IG i mniejszej ilości węglowodanów. Proszę o odp Pana Szukałę i jeżeli można podanie jakiegoś jednego przykładu. Za pomoc serdecznie dziękuję.
Po przestawieniu sie z diety tluszczowej na diete weglowodanowa szybko organizm łapie tluszcz.Na diecie CKD zwiekszajac ilosc kalori nie zatluscimy sie pod warunkiem,ze ilosc zwiekszonych kalori nie bedzie pochodzic z weglowodanow.
1. miesiac diety to bardzo krotki okres - naprawde jest tak malo do wypracowania ? jesli ta to gratuluje 2. po zakonczeniu diety niskoww powinines przed wszystkim zadbac o powolne dodawanie kalorii az do zapotrzebowania ! sadze ze jesli prog kaloryczny nie jest zbyt odlegly (dieta VS zapotrzebowanie) dokladanie po polowie bialka i weglowodanow [...]
nie lubie sztywnych schematow sadze ze znajdzie sie o czyms podobnym artykul w PB3 musimy dolozyc bialko, malo weglowodanow i odpowiednio malo tluszczow chyba ze robisz mase :)
[...] co się orientuję właśnie dzięki węglom poziom cukru skacze i nie utrzymuje się na stałym poziomie. Przy węglowodanach można też mówić o insulinooporności. Ja jestem zwolennikiem węgli złożonych i zdrowuch tłuszczy z dodatkiem warzyw i owoców. Z naciskiem na warzywa. Nadmiar węglowodanów powoduję odklądanie się tkanki tłuszczowej a nie tłuszcz.
Biniu , do niedawna pomimo niezmienionego pulapu kalorii , rotacja 2800 do 2950 pozostawalem plaski i bez uczucia nabicia, przemknelo mi przez glowe pewne zdanie Palumbo ktory mowi ze ludzie na redukcjach sa splaszczeni nie poprzez brak weglowodanow ale dlatego ze brak im omega 3 i 6 w diecie , przez 2 dni dolozylem wiec olej konopny ale nie bylo [...]
r0lnik raczej nie przyjrzyj sie prosze czy jakis skladnik pokarmowy nie powoduje tego wymien prosze zrodla weglowodanow wraz z ilosciami jesli np warzywa
swojego posta kieruje do Pana Szukały, ponieważ czytając temat o diecie tłuszczowej nie trudno zauwazyć Pana dużą wiedze na ten temat. A ja konkretnie chciałem uzyskać kilka wskazówek jak postepować podczas diety tłuszczowej, ktora zacząlem tydzien temu przy wadze 103kg i wzroscie 173 cm. Znam tylko ogolne zasady stosowania tej diety, mowiac [...]
likecrazy - Darek juz tutaj nie pisuje - postaramy sie zatem my pomoc Znam tylko ogolne zasady stosowania tej diety, mowiac krotko jesc tlusto i unikac weglowodanow jesli Twoim celem jest redukcja - a tak mi sie wydaje - jedzenie duzej ilosci pokarmow wysokotluszczowych NIE rozwiaze problemu ! od zasady 'ujemnych' kalorii NIE ma ucieczki wiec [...]
[...] standardową, jak i ubogą w węglowodany. Każda dieta była stosowana przez 16 dni, a odstęp między nimi wyniósł 3 tygodnie. Okazało się, że po diecie z obniżoną zawartością węglowodanów trzustka kobiet produkowała mniejsze ilości insuliny, w porównaniu z dietą standardową. Również skok w produkcji insuliny obserwowany normalnie po posiłku (w [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p4bllo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
Opornie musi Ci iść masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych. no tak zapomniałem jeszcze o posiłku białkowym na noc 22:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 5g T: 11g W takim razie czy ten posiłek o 19 jest dobry? Czy chodzi Panu o to, że jest zbyt duża ilość weglowodanów? Słyszałem że w posiłku [...]
Melduje się, że dieta trzymana w 100%, treningi wykonane. Zostały jeszcze dwa dni (piątek i sobota). W tym tygodniu mierzyłam maxy w przysiadzie i RDL- u do ostatniego treningu który odbędzie sie w sobote ;). Później regeneracja od poniedziałku, bo w niedziele jeszcze będzie dzień 'zerowy' (czyli '0' weglowodanów), i potem wchodze na bilans [...]
Acela, Kokosik powiem Wam jak to u mnie wygladalo i wyglada z dieta. Odkad zaczelam przygody z sfd, na I redukcji moim ostatnim 'niedozwolonym' posilkiem byl marcepan. Nie wiem, czy w ogole jest sens o tym mowic, jesli malo kto pamieta takie szczegoly ;-). To bylo ostatnie odchylenie od diety. Potem na masie, staralam sie wybierac 'zdrowe [...]
[...] wieprzowina i drób), twaróg, masło, smalec, pasztet z mięsa i wątróbki. Warzywa: ogórki kiszone, papryka, pomidory i cebula; owoce: maliny, gruszki, jabłka i śliwki; z węglowodanów: trochę ziemniaków; nie jadłam owsianki, czasem tylko dodalam platki owsiane do sniadania. Jadłam gdy byłam głodna, wiec wychodziło po 7-8 posiłków dziennie, a [...]
Obli czuwa ;-) Dziewczyny kochane, naprawde WAM dziekuje. Ale nie slodzic mi! Bo spoczne na laurach i co bedzie? ;-) Ja dzis wpadlam, zeby zrobic 'update', bo nie moge znalesc zdjec w swoim profilu. Wczoraj zrobilam kilka po kolacji, tak na szybko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f93d7e98d6c40e6abbabcd57ed5ee6c.jpg Co zauwazylam: - poprawil mi sie [...]
[...] zbyt dużej ilości białka. Podczas eksperymentu masowego poziom białka był 3,5gr/kg MC. Natomiast na redukcji stosowałam dietę Low Carb (przez okolo 2 miesiace) – niska ilość węglowodanów (tylko z owocow), wysoka ilość białka + ładowania raz w tygodniu. Te ładowania tez mi marnie wychodziły, czasem kończyło się to na zjeździe glikemicznym, a w dni [...]
[...] Policzyłem jeszcze raz w innym zestawieni i wyszło mi około. 3350kcal, 203g białka, 97g tłuszczy, 418g węglowodanów. Czy możecie troszeczkę pomóc mi w ustaleniu ilości białka, tłuszczy oraz węglowodanów dla każdego z posiłków, z tym że poniedziałek,środa,piątek- ćwiczenia [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
