węglowodanów

dieta która podał biglolek jest w miarę ok, chodź dla mnie to w szkole będziesz "padnięty" ten brak węglowodanów w 2 i 3 posiłku to imho nie jest dobry pomysł aczkolwiek samo zmniejszanie węgli w diecie to jak najbardziej słuszna decyzja przy redukcji ,węgle jednak powinny być rozłożone na każdy posiłek Zmieniony przez - HTznawca w dniu [...]

Ja bym na Twoim miejsu zainwestował w najprostrzego gainera, jeśli chcesz mieć wszystko zapięte na ostatni guzik. Co do białek i źródła węglowodanów - odsyłam do postu Ellisa na temat diet na masę. Pozdrawiam.

...malo weglowodanow

clen + trening + malo weglowodanow = kosmicznie niski poziom cukru we krwii = fatalne samopoczucie jezeli na prawde chcesz sobie zafundowac taka kuracje to zycze powodzenia odstaw slodycze i rusz tylek

To węglowodany z dotakiem argininy, a nie stack arginowy z dodatkiem węglowodanów. nie jestem pewien czy wszyscy beda chcieli zauwazyc te subtlna roznice

rafi w chwili wolnej mozesz poczytać jesli chcesz: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany..._a_raczej_Carbo_%3B_-t316423.html Tak juz na marginesie wspomnę też iż wywoływanie hiperinsulinemii duzymi dawkami weglowodanow po treningu silowym - moze byc mniej korzystne niż delikatna jej stymulacja mniejsza dawka węgli. Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

W aktualnym nr PB (tym, co jeszcze jest na rynku) opisuję ustalenia nutrigenomiki, co do węglowodanów.

W sumie nie wiem, to jest low carb czy nie? %-) Jeżeli tak, to węglowodany bym trochę zmniejszył. Po co Ci ta sterta bananów? Daj jakiejś lepszej jakości źródło węglowodanów. Podobnie z ryżem białym.

Dokładnie to nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie, wiem tylko z doswiadczenia, obserwacji na sobie, ze gdy zwieksze w kazdym posilku ilosc ryzu/makaronu/kaszy/platkow owsianych do 100g, do tego spozywal carbo lub gainera, szybko lapie tluszcz w takim wypadku, a moim celem jest rzezba. Rozpisze dokladnie moja aktywnosc w ciagu tygodnia: Pn: o [...]

[...] LUB TŁUSTY -Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH SUPLEMENTÓW WITAMINOWYCH NIE [...]

Teraz cos z mojego archiwum. Nie gwarantuje, ze wszystkie linki dzialaja po porzadkach Mateo. Staralem sie pogrupowac. ************************************************* DIETETYKA I ODZYWIANIE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 - posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) [...]

chłopak napisał do fachowców a wy chcecie kasować temat? w końcu jakaś osoba z prawdziwym problemem a nie 'brak mi węglowodanów w diecie, co zrobić ? :(' Ktoś wyżej napisał że ludzie mają zdrowe nogi i ich nie trenują a ty to robisz... Jesteś przykładem że można !

[...] masę mięśniową. Skoro dieta ketogeniczna odpowiada Tobie, to śmiało ją stosuj. Nie widzę tutaj problemu. W przypadku budowy masy mięśniowej również można, ale dla większości osób będzie to trudne w realizacji. Dlatego lepiej wejść wtedy na low carb 100-120 gramów węglowodanów okołotreningowo. Testuj na sobie i sam się przekonasz jak będzie.

Ta, której będziemy się trzymali. Dla większości osób im mniej węglowodanów, tym trudniej budować mięśnie.

[...] żywieniowa przyczynie lepsze efekty, czy samopoczucie. Tak jak jednak pisałem, dla większości osób trudniej będzie budować masę mięśniową przy spożywaniu bardzo małej ilości węglowodanów. Poza tym określenie o szybszym budowaniu masy mięśniowej nie jest słuszne. Mięśni nie buduje się szybko a bardzo pozwoli. Odnośnie do wpływu diety ketogenicznej [...]

suma dobowa: 4025 kcal: 195 g białka,107 g tłuszczu, 542 g węglowodanów. Tylko średnio mogę dodać coś z tym pierwszym bo albo danego produktu bogatego w białko nie lubię albo nie jestem w stanie go kupić. Jeśli kupię białko i wprowadzę je w dietę to taka ilość węgli i tłuszczu może być?

nie pozbawiaj się tak totalnie węglowodanów.Przyjęło się, że możesz mieć 30g ale ketoza będzie nawet jeżeli nieznacznie przekroczysz tę wartość. Na razie masz ich za mało. Poza tym ktoś słusznie zauważył, że nie cały tłusz dostarcza się z oliwy. Popraw to. No i jeszcze kwestia warzyw. Pamiętaj, że musisz dostarczyć organizmowi mikroelementy, a [...]

2g białka/kg, 3,3g węglowodanów/kg, 0,8g tłuszczy/kg, waga 90kg, 2500kcal oceń jak to wygląda 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 250 51. Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 60 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 30 481. Tran 0 100 0 900 10 183. Chleb żytni razowy z soją i [...]

no pięknie! Ten przedostatni posiłem trochę bym urozmaicił, żeby się różnił od obiadu, ale jest na prawdę ok. Pamiętaj, żeby po treningu mieć przewagę węglowodanów i unikać tłuszczy, a na noc skoncentrowaćsię na białku. Idziesz w dobrym kierunku

Zrodlo bialka + zrodlo weglowodanow, czyli posilek ok. A jak zamienisz tunzyka salatkowego na tunczyka w kawalkach lub swieza rybe/filet to bedzie jeszcze lepiej.