Przeszedłem na keto, redukować?co wybrać? Ile mam bf?

Siemka.
Na węglach czułem się jak petarda, cz miałem wrażenie że mam w sobie ogrom mocy (3600-3900kcal dawałem) ale meeeczylo mnie strasznie to żarcie po 2 miesiącach, nie raz pod koniec szychty się dowiaduję że trzeba 4h dłużej zostać, to już zaburzalo mi plan dnia, dietę, nawet na wypady do laski nie mialem nie raz czasu a wszystko robiłem tak by jak najkrócej mi zajmowało i dieta sen trening był priorytetem w schemacie dnia. W kuchni 1h dziennie, treningi dojazdy, sen 8h praca 8(12)h-no wiecie jak jest. Nie umiałem pogodzić tego psychicznie że, na nic wiecznie czasu nima.
Nim konczylem pracę byłem po 3 posilkach, po pracy żarcie, 2h luzu i żarcie-sen.. No nawet na większe zakupy nie mogłem gdzieś dalej jechac bo dieta, do ekipy o 19 nie, bo o 21 posiłek a tu 8h trzeba potem spac no po prostu bardzo się przykładem, ale taka skrajności odbierała mi życie i to bez jakiś wdzięcznych efektów

Dlatego
Przeszedłem na ketoze, bardzo szybko się zaadoptowalem, od 3 dnia już siły wróciły (chyba moje zero, nei wiem dokładnie 3000kalorii 1.5g 20g we 275gT) i jestem na 13 dniu "adaptacji"
Nie mam aż takiego glukozowego p******niecia mocy (ale jest stabilniej)
Jasnosc umysłu chyba taka sama, bo miałem wyeliminowane wszystkie szkodzące mi produkty na high carb i nic nie ciazylo na koncentracji)

Myślałem na tym aby
A) zredukowac(nigdy tego nie robiłem)
B) spróbować masować o ile to możliwe na tym keto lub dorzucić gainera przed treningiem i 15g fruktozy 40g glukozy po, lub ogólnie Max 100g wegli na dzień
Pytacie czemu?
Mam dużą swobode jedzenia w keto, luz, zero nacisku na żarcie, zjem 2-3razy na dzień, mniejszy refluks chyba, mam czas na, wszystko z, nie muszę jeść mniej więcej o tej samej godzinie żeby zaraz przez to jak się zagapie z czasem wcinac 2 po silki na raz, no wiecie ocb..

Co wybrać? I ile tu bfu mogę mieć? (foto z brzuchem napięte) - przedramion, łydek, klaty prawie w ogóle nie mam:/ a co najlepsze - dużo, większe jak kiedyś wszystko jest.

za dwa tygodnie z tego względu że od wejścia na minus będzie mocno leciało ze dwa tygodnie więc cardo wystarczy, a później zwolni więc można dorzucać interwały zacząć np. od 4-6 i dokładać co jakiś czas

Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się dość niski 12-13 procent. Na dole rzeczywiście trochę jej jest, ale to jest tkanka tłuszczowa oporna i bardzo trudno jest się jej pozbyć. Wygląda to również na nadmiar skóry, jakbyś redukował z wyższego poziomu tkanki tłuszczowej i skóra nie wróciła do naturalnego rozmiaru. Mógłbyś wrzucić jeszcze zdjęcia w lepszej jakości. Szczególnie przodem i blokiem aby dokładniej zobaczyć jak wygląda sylwetka i ten dół brzucha.

Istotne jest również to jak długo jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym.

domer

Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się dość niski 12-13 procent. Na dole rzeczywiście trochę jej jest, ale to jest tkanka tłuszczowa oporna i bardzo trudno jest się jej pozbyć. Wygląda to również na nadmiar skóry, jakbyś redukował z wyższego poziomu tkanki tłuszczowej i skóra nie wróciła do naturalnego rozmiaru. Mógłbyś wrzucić jeszcze zdjęcia w lepszej jakości. Szczególnie przodem i blokiem aby dokładniej zobaczyć jak wygląda sylwetka i ten dół brzucha.

Istotne jest również to jak długo jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym.

Jestem na 11 dniu keto adaptacji. Pas z, 84 na 81 zlecial(syf w jelitach pewnie)
Waga z, 78 na 75 bić z, 37.7 na 36.6
W kącie mam z 101 przedramie 31cm lydke 35 tu ewidentnie trzeba zrobić 10kilo suchego mięsa. Foty niżej też z dzisiaj
(uciekł glikogen)
Zawsze jadłem ok 3600, poszedłem na keto te 11 dni temu i ustawiłem 3000 kcal.
Nie wiem co robić, zredukowac na keto, potem próbować masować na low carb czy coś, bo tak jak pisałem męczy mnei czasowo tyle posiłków w high carb
Geny niestety ch**owe a chciałem być za gowniarza kulturysta

Sorki za brak profesjonalnych ujec

nie każdy kulturysta ma dobre geny, ciężką pracą da się sporo nadrobić, nie wszystko ale sporo, na tłuszczach też możesz budować masę, jeżeli keto Ci odpowiada i wytrwasz w jej zasadach to po redukcji śmiało możesz budować masę

DJ_DoDo

nie każdy kulturysta ma dobre geny, ciężką pracą da się sporo nadrobić, nie wszystko ale sporo, na tłuszczach też możesz budować masę, jeżeli keto Ci odpowiada i wytrwasz w jej zasadach to po redukcji śmiało możesz budować masę

Baaardzo mnie zmotywowales tymi słowami o ketozie.
Jest to nieziemsko dobry sposób odżywiania jak na mój czas i styl życia. A wszędzie jedynie słyszałem że w ketozie mięśnie nie rosną.
Mowiles o zwykła ketoze gdzie wegle szacują w granicach 20-50 czy bardziej low carb 100-150g wegli?

Czyli zredukowac, tak? XP

Jak już się zabrałeś za redukcję, to jak najbardziej warto jak dokończyć. Na tych zdjęciach widać, że jest jeszcze trochę tkanki tłuszczowej, którą warto się pozbyć zanim zaczniesz budować masę mięśniową.

Skoro dieta ketogeniczna odpowiada Tobie, to śmiało ją stosuj. Nie widzę tutaj problemu. W przypadku budowy masy mięśniowej również można, ale dla większości osób będzie to trudne w realizacji. Dlatego lepiej wejść wtedy na low carb 100-120 gramów węglowodanów okołotreningowo. Testuj na sobie i sam się przekonasz jak będzie.

A co myślisz o normalnie zbilansowanej diecie? Ani low carb, ani low fat. Ja obecnie spożywam 3500 kcal i rzeczywiście jadąc na high carb ciężko by było normalnie funkcjonować a tak to jest wszystko w miarę podzielone :)

Dla mnei normalna dieta to było ok 160g białka, 100g tłuszczu i ok 400-500g wegli przy 78kgsam, fakt że w pracy fizycznej 2 posiłki, przed pracą jeden i po pracy 2 posiłki był dla mnie uciążliwy psychicznie bo ja żarcie na pierwszym miejscu stawialem,, ierpi wtedy rodzina i znajomi. Taki jestem
Kolega wyżej napisał że można budować na keto, a ja się pytam,, czy pociąć się bo nigdy nnie robiłem redukcji a potem próbować przymasowac na keto,, lub low karbie


Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-11-27 14:54:23

Musisz testować na sobie , po kilku latach znajdziesz najlepsze rozwiązanie , stosuj taką diete która ci sprawia przyjemność a jednocześnie daje efekty , teraz potestuj keto a na nastepny raz wysokie wegle itp .Każdy organizm jest inny i kazdy potrzebuje czegoś innego

Który rodzaj diety tłuszczowej jest najlepszy na, budowanie masy? Z węglami, Bez wegli z większym białkiem, czy jaka?

Ta, której będziemy się trzymali. Dla większości osób im mniej węglowodanów, tym trudniej budować mięśnie.