Przeszedłem na keto, redukować?co wybrać? Ile mam bf?

Jakos mój organizm przechodził mdłości wzdęcia wymioty i biegunki w pierwszym tygodniu od nadmiaru tłuszczy.
Flora bakteryjna musi się wymienic.
Byłeś kiedyś na tej diecie?

Niestety nie da się określić czy i jaka dieta/strategia żywieniowa przyczynie lepsze efekty, czy samopoczucie. Tak jak jednak pisałem, dla większości osób trudniej będzie budować masę mięśniową przy spożywaniu bardzo małej ilości węglowodanów. Poza tym określenie o szybszym budowaniu masy mięśniowej nie jest słuszne. Mięśni nie buduje się szybko a bardzo pozwoli.

Odnośnie do wpływu diety ketogenicznej na pracę serca, to nie powinno być tutaj zależności. Na pewno nie u osoby zdrowej. Ciężko tutaj w jakiś sposób pomóc.

Tak, wiadomo.
Mi się wydaje że ja na wysokich węglach szybko osiągam pułap gdzie już tylko w pasie idzie mimo tego że bf nie mam za dużo.
Spróbuję na poście okresowym ( posiłek o 12 trening o 15 i posiłek o 18 i 20) powalczyć, plus spróbować później low carbu

Testuj więc określone rozwiązania żywieniowe na swoim organizmie. Jak nie teraz, to na pewno w przyszłości powinno to przynieść efekty. Istotne jest żeby zanim zaczniemy wprowadzać tego typu zmiany znać już podstawowe zasady żywienia. Jeżeli one są ogarnięte, to nie powinno być problemu z wprowadzaniem określonych rozwiązań.

Jeżeli stosujesz się do zasad postu okresowego (Intermittend Fasting), to warto czerpać wiedzę z działu temu przeznaczonemu:

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html

Dzięki :)

Ok ponawiam więc pytanie
Zredukowac czy zacząć masowac- jestem w ketozie od kilkunastu dni, trening wchodzi już co raz zbilej tego co na węglach, foty z wczoraj..















Dziwny mam ten tłuszcz na dole brzucha, to chyba więcej jak te 13% bf mi się wydaje



Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-12-04 08:16:42

jeszcze przydałoby się go dopalić

Twoj status upoważnia Cie do wpływania na moje życie hehe
Ile na oko mam, 13%?
Czyli przymierze sie do pierwszej redukcji w życiu, nawet nie wiem jak szybko się brzuch spała, spróbuję do końca grudnia jechać na - 200kcal od zapotrzebowania ustawionego przez kalkulator
Będę jadł jakoś o 11 i 18 (trening o 15) po dwa równe posiłki B+T+warzywa (if + keto) tak, to sie robi?

Dni nie treningowe cardio 30 min - 2 lub 4 razy w tygodniu
trening jaki polecacie?

Będę chodził osłabiony z złym samopoczuciem?

to czy będziesz osłabiony zależy od Twojego organizmu, if rozbicie na dwa posiłki co 7h to nie wiem czy dobrze, wolałbym przedłużyć post do przed treningiem lub dopiero po treningu zjeść i wydłużyć porę jedzenia po treningu, ewentualnie rozbić na 3 posiłki np. o 14 przed treningiem i dwa po treningu, ale to kwestia właśnie jak będziesz się czuł na długim poście, a co do spalania tłuszczu najlepiej sprawdzają się interwały ale to możesz dorzucić za 2 tygodnie

Jeszcze trochę jest tkanki tłuszczowej, którą warto zredukować. Szczególnie, że jak sam piszesz niedawno zacząłeś dietę ketogeniczną. Poziom tkanki tłuszczowej raczej trochę wyższy niż 13 procent. Gdyby nie ten dół brzucha, to można by pomyśleć, że jest właśnie tyle.

Niestety nie wiemy czy i ewentualnie ile czasu będziesz chodził osłabiony. Tego nie da się określić.

Osobiście zdecydowanie nie jestem zwolennikiem takich skrajności jak połączenie Intermittend Fasting z dietą ketogeniczną i jeszcze w dodatku dwa posiłki. Nawet dwa z tych trzech połączeń są mocno kontrowersyjne.